变胖是一个缓慢的过程，有时候，这个过程很难让人感受得到，很有温水煮青蛙的意味。正是由于过程缓慢，很多人对变胖的一些表现没有及时进行反应，等到发现明显变胖时，为时已晚。身体变胖的过程，是有征兆的，如早上起床后，有这3个表现，就说明你正在变胖，别忽视了。
1、起床后还想睡
明明睡眠充足，但是起床后，还是不想起床，特别想睡。嗜睡，是身体开始发胖的一个典型表现。现实生活中，胖人都是站着都睡得着的人。除了嗜睡，人会变得无精打采，做什么事都提不起精神。
2、起床后便秘
便秘一方面是由于前一天进食过多，导致肠胃负担过重，引起消化不良，食物消化不完全，所以容易排不出。另一方面，说明所进食物纤维含偏少，食物过于精致。不管哪个方面引起的便秘，都会导致营养过剩，引起发胖。
3、起床后出现水肿
起床后如果脸部、眼睑等部位出现水肿，说明身体对水分的运化能力出现异常，不能及时代谢多余的水分。排除疾病性因素，这是身体变胖的信号。有很多人喝凉水都变胖，就是这个道理。
身体有这3个表现，就说明正在变胖，别忽视了。做好以下3件事，让身体不发胖，保持健康苗条的身材。
1、多运动
生命在于运动，这是一名至理名言。运动一方面能消耗大量的能量，减少脂肪在人体的累积，防止因能量过剩导致的肥胖。同时，运动能很好的提高身体的各项机能，提高人体器官的功能，提高身体的代谢功能，防止发胖。
2、饮食清淡，减少脂肪摄入
不仅是病从口入，肥胖也是从口入。身体内多余的脂肪，都是吃多了的结果。防止发胖，饮食上一定要清淡，要减少肉类、油类、蛋糕等脂肪类食物的摄入。多吃富含纤维质的蔬菜和水果。同时，要控制好食量，不要暴饮暴食。
3、控制饮食的速度
之所以单独把饮食的速度作为一点来讲，是因为这一点也是非常重要的。饮食速度过快，非常容易导致吃得过多，过饱，不知不觉中增加了体重。另外一方面，吃得过快，食物没有经过充分咀嚼，容易引起肠胃不适，也会增加变胖的风险。
閱讀更多 豔子寫健康 的文章
