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據統計， 2010年我國的高血壓患者約有2億人，每5個成年人中就有1人患有高血壓，佔全球患者的1/5，現在這個數字仍在上升。
高血壓患者的生活方式指導中有一項就是運動。每天有氧運動30分鐘以上，連續運動3個月以上，血壓可以下降3-8mmHg。所以你說，高血壓患者每天早上保持三十至四十分鐘的慢跑會有什麼效果？一定是對身體有好處的。
運動的好處
高血壓，現在已經稱為代謝性疾病，是由於代謝出現問題而導致的。代謝出現問題，還會導致肥胖、高血糖、血脂異常、心腦血管疾病等。而且你會發現，現在很少有單一的疾病，即使剛開始只是單純的高血壓，長期也會出現糖尿病、腎功能有問題，最明顯的是肥胖。
運動能提高基礎代謝率，增加代謝速度，所以有利於減肥，同時也有助於控制血壓、血糖。
運動與高血壓
剛剛說了，運動可以幫助增加基礎代謝，可以幫助控制體重，而慢跑三十分鐘以上更是會有這樣的效果。
高血壓指南指出，想要控制血壓，需要做到低鈉高鉀飲食，均衡飲食，除此之外還要控制體重和增加運動。
肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素，內臟脂肪含量越高，血壓越高。減重10公斤可以使血壓下降5-20mmHg。所以，對於高血壓病人來說，減肥是當務之急。
減肥無外乎飲食和運動，飲食固然重要，運動也不可缺少。因為人是有自我調節功能的，單純的少吃飯會降低基礎代謝率，從而起不到減肥的作用。
加上運動之後，吃同樣多的東西，消化快了，自然瘦了，血壓也會得到很好的控制，甚至是下降。
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
您好，感謝您的提問。
首先高血壓患者是不能早上跑步的。注意我指的情況是在早上的時候。
那麼為什麼高血壓患者不能早上跑步呢？
因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。
雖然高血壓患者不能早上跑步，但是不代表高血壓患者就一定不能跑步。
高血壓患者可以在下午或者傍晚的時候跑步：
原因是因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，也是心血管事件的高發時段，跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。
高血壓患者可以進行中低強度的跑步：
適合慢跑、走步、不宜快跑，也不宜長時間長距離跑步。時間控制在10-20分鐘即可。
高血壓患者進行適合自己的跑步鍛鍊也有以下幾種效果：
1、降血壓
2、放鬆緊張情緒
長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。
3、減肥
一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。
高血壓管家
陳醫生來回答一下這個問題，運動對於高血壓的控制非常有意義！
有氧運動及阻抗訓練均能降低靜息血壓。
1.有氧運動 — 對於原發性高血壓患者，規律的有氧運動可使血壓降低多達5-15mmHg，但這種作用在較年長患者中沒有這麼明顯。有氧運動或許也有益於難治性高血壓患者。
有氧運動首推：游泳。游泳可能對有骨科疾病患者或支氣管痙攣患者(因環境溫暖潮溼)特別有用。
除了抗高血壓作用，規律的有氧運動還具有其他心血管益處，包括降低總膽固醇、升高高密度脂蛋白(high density lipoprotein, HDL)膽固醇、減輕體重，以及降低總體心血管死亡率。
2.阻抗訓練 — 採用動力性運動(關節角度及肌肉長度有改變)或單純等長收縮運動(沒有關節角度及肌肉長度的改變)的阻抗(力量)訓練也能夠降低靜息血壓。等長阻抗訓練的降血壓效果略高於動力性阻抗訓練，且血壓正常個體從阻抗訓練中獲得的效果略大於高血壓患者。
最後提醒下大家：如果您想要進行更多鍛鍊，不一定要去健身房或鍛鍊至渾身溼透。步行、園藝工作和跳舞，都是可以的。與所有其他改變一樣，關鍵是不要一下改變得太多、太快。如果您目前沒有進行任何鍛鍊，您可以從步行開始，每隔一天走幾分鐘。堅持這樣做數週。如果您能夠堅持，則嘗試更長時間的步行。
陳舟醫生
感謝閱讀，祝大家身體健康。
全科掃地僧
臨床觀察發現，絕大多數高血壓病患者，可以從運動療法中獲益。其中早期高血壓病患者，可以通過單一的運動療法起到控制血壓的作用；中、晚期患者可以減少用抗高血壓藥物，從而降低藥物費用。
個人認為堅持慢跑有以下改變。
1、長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，長距離慢跑是最好的有氧減脂運動，,經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠減低血脂跟膽固醇水平。有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心“三高”問題。老年人高血壓多以舒張壓增高為主，較多，而舒張壓增高主要是因為血管壁的彈性降低，血管調節功能（順應性），所以長期堅持慢跑，有利於血壓的下降。 
2、長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。而英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。老年人睡眠質量一般比較差，堅持慢跑，有氧運動可以促進代謝，使人疲勞，容易入睡。
3、長期堅持慢跑能夠增強疾病抵抗力，在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。通過跑步，可以提高人體的綜合素質，身體更加健康。 
4、長期堅持慢跑還能鍛鍊人的意志力，能夠長期堅持的人，必定是意志堅定的人，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。
雖然堅持跑步有很多益處，但是對於高血壓病人也有許多需要注意的地方。
1.運動強度過大，對心血管的衝擊也越強烈，是造成運動中心血管意外或猝死的主要原因。高血壓病患者應瞭解自己運動前的血壓，採取合適的運動方式，如慢跑、走步等，控制好強度及持續時間。運動療法對一般疾病無特別禁忌，病情穩定的一、二期高血壓病患者，均可根據病情采用運動療法；但對三期高血壓病患者，尤其伴有嚴重心、腦、腎功能障礙者，則應慎用或不用運動療法。
2.慢跑之前應先進行3—5分鐘的準備活動，如先做會兒徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶適應一下，再逐漸過渡到慢跑。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不宜張得過大。用舌尖頂著上顎，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率因人而異，可隨心所欲地進行，不可人為地憋氣。跑步時間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病者則不宜長跑，以免發生意外。高血壓病患者最好先經過一個時期急行走鍛鍊，以10~12分鐘1公里的速度急行走1～2公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛鍊，一定要注意安全。
神經介入戴醫生
運動給高血壓患者帶來的好處
運動時全身的肌肉都要參與其中，所需要的氧與能量都會增加，血液流動必然會加快，這將大大促進血液循環。而且長期堅持運動，對血管也能起到鍛鍊的作用，就象運動會讓肌肉更結實一樣，血管的彈性也會增強，增強了血管的收縮能力，更用利於調節血壓，特別對心肌細胞的這種鍛鍊最為有利。
運動時身體會隨之而發生一些應激反應，會分泌一些化學物質在適應運動的需求，並通過血管調節機制舒張血管而加快血液的流動，有利於降低血壓。
運動是消耗能量的活動，而血糖、血脂是人體主要的供能物質，運動時需要更多的消耗，可以起到降低並穩定血糖、血脂的作用，而血糖、血脂升高是高血壓患者發生動脈粥樣硬化及斑塊形成的“幫兇”，是引發心腦血管病的共同危險因素。
高血壓患者運動注意事項
首先，高血壓患者運動時應確保血壓得到良好控制，最好在130/80mmHg以下且全天相對穩定；如果血壓偏高或波動較大則不宜運動。
其次，運動強度不宜過大，但應達到有氧運動的水平，可以運動後的心率達到170-年齡來衡量，或是運動後後背微微發熱出汗為宜，運動時長以30-45分鐘為好。
第三，人的血壓在早晨會處於全天的最高峰，很多患者可能會出現早晨血壓偏高的晨峰現象，因此高血壓患者最佳的鍛鍊時間最好是在傍晚血壓較低的時候。如果早晨鍛鍊，應當在運動前量一量血壓，如果大於130/80mmHg則不宜進行運動。特別是在天氣比較寒冷的冬天以及氣壓比較低的陰雨天，不宜出門運動。
天天聽健康
高血壓患者早上運動等於“慢性自殺”！高血壓是現在是比較高發的一種疾病。
很多人聽說跑步可以降血壓，就盲目的去跑，但是他們不知道其中的危險，最好不要在早上慢跑，因為人體一般在早晨血壓最高，所以對於高血壓患者來說，建議把運動時間安排在下午或者傍晚！
適當的合理運動，對降血壓是很有幫助的！慢跑可以釋放壓力，減脂減肥、增加血液循環！
那麼高血壓患者要如何運動呢？
1、定期測血壓和體檢！
2、不要早晨運動
3、運動時間不宜過長
4、速度要慢下來
5、多和醫生溝通，謹遵醫囑
跑步不是萬能的，雖然運動有藥物不能代替的作用，但是還是要多和醫生溝通，注意身體！
一定不簡單
高血壓患者每天早上保持三十到四十分鐘的慢跑會有什麼效果？
高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。臨床上高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。
大多數高血壓患者與家族遺傳有關，另外引起高血壓的原因還有：肥胖、血液乾涸、腎臟疾病、先天及後天心臟方面的缺陷、攝入食鹽過多者、缺鈣、藥物影響等，這些因素還受季節影響，容易發病。其發病率隨年齡增長而增高，40歲以上者發病率更高。
生活中大部分人只知道高血壓是一種慢性病，殊不知，高血壓還有併發症，高血壓引起的六大併發症有：動脈硬化、腦中風、心臟病、腎衰竭、冠心病、糖尿病。
1、改善生活行為：控制體重、減少鈉鹽的攝入、減輕精神壓力等。
3、堅持鍛鍊身體。
高血壓患者合理運動有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能；降低血粘度，改善血液循環；消除焦慮，穩定情緒。
高血壓患者的運動類型應以有氧運動為主，在運動過程中要避免做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習等，應該選擇有全身性的、有節奏的、容易放鬆的運動項目。適合高血壓患者的運動有：氣功、散步、慢跑或長跑、太極拳、踮著腳尖走樓梯等。其中慢跑和長跑運動量比散步大，高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
一天中慢跑三十到四十分鐘，大腦的供血、供氧量可以提升約25%；同時血液中的含氧量也會大大增加；跑步中，心臟跳動的頻率會大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨之升高；通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，形成易瘦體質。
高血壓患者每天堅持三十到四十分鐘的慢跑可以起到舒緩情緒、增強體質、降低血壓的的作用。長期以往，對降低血壓有很大幫助；降低心、腦血管疾病的發病率，從而降低高血壓帶來的併發症。
