第二步：計算自己的最大心率，王大爺最大心率=206.9-0.67*55=170次/min

第三步：計算自己的靶心率範圍

50%的靶心率下限=（170-70）*50%+70=120次/min

60%的靶心率上限=（170-70）*60%+70=130次/min

不能超過的安全心率極值=（170-70）*80%+70=150次/min

也就是說，如果王大爺帶一塊可以測心率的手錶的話，他的運動心率應該在120~130次/min。並保持10min以上

您算明白了嗎？

• 簡單的自我感覺法
  

如果您覺得監測心率太費事。那麼自我感覺發也許也能粗略的評價一下，您的運動強度是否有效。

如果0分為休息狀態時您的感覺，10分為竭盡全力。那麼中等運動強度可以打到5~7分，是身體感覺稍累的運動強度。

中等強度的身體活動雖然需要費一些力，但仍然可以在活動時輕鬆講話。快走常作為中等強度的代表活動。快走速度的下限為（4km/h）。

自我感覺法是膳食指南推薦的中等強度運動的評價方法。相比心率法來說更方便易行，對身體素質的要求更低。

哈娜健康

慢跑的速度到底是多快？這個是因人而異的。

在我剛開始跑步的時候，配速差不多630左右，對於當時的我來說，這個速度算是慢跑..在我堅持跑了幾年步之後，現在530的配速對我來說就是慢跑...當然，對於那些動不動一公里跑3分多鐘的人來說，可能5分配速就算是慢跑了...

其實，最科學的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。

最大心率怎麼算呢？就是用220-你的年齡，得出來的數值就是你的最大心率。比如說你現在30歲，那麼你跑步時的最大心率是190，那麼你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之間。

當你在跑步的時候，你可以帶上心率帶測試一下，只要維持在這個區間都可以算是慢跑...

沒有手錶的小夥伴怎麼測呢？很簡單，在你跑步的時候，你只要能夠很流暢的說出一句完整的話，那便是處於慢跑當中...

閩南天地

減脂千萬不要拼速度

以前我就是五公里非要跑入25分鐘

結果兩個月下來膝蓋受傷

後來教練跟我說減脂注重的是時間

可以放下速度

只要時間夠長就能減脂

一般30分鐘之前消耗的是糖原

30～40分鐘開始消耗脂肪

40分鐘以上就要開始消耗你的肌肉了

假如肌肉被消耗過多會影響你的代謝率

所以建議跑步在40分鐘比較好

要是想不顧一切減得快每天跑上兩小時也是可以的

但是一定要控制吃

飲食上不控制基本上是白費

電影橫評

量力而行，沒有嚴格的標準，自己跑的舒服就對了。我50歲。

皓月傳說

您好，很高興為您回答這個問題。

慢跑主要看心率和持續時間。心率決定了慢跑的強度，強度太小起不到鍛鍊效果，強度太大供氧不足，持續時間不長。因此，慢跑的心率範圍應該是最大心率的60%~80%。

最大心率=220-年齡。因此，慢跑心率範圍計算公式=（220-年齡）*60%~80%。

舉個例子，一位跑者年齡20歲，那麼他慢跑的心率範圍：（220-20）*60%~80%。

因此，他慢跑的心率應該保持在120~160比較合適。佩戴運動手環可以隨時監測心率哦~

其次是慢跑持續時間。慢跑持續時間關係到健身的效果，時間太短，起不到健身效果，時間太長，不利於身體的恢復。因此，單次慢跑的時間一定要超過20分鐘。如果是為了減肥，建議每次跑步的時間在40分鐘以上。很多實踐數據表明，在跑步的前40分鐘，脂肪的消耗比例並不大，為了消耗跟多的脂肪，建議每次跑步要超過40分鐘。如果心肺跟不上，至少也要超過20分鐘。

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健身私教館

　大家都知道，慢跑的好處多多，比如改善血液循環，燃燒脂肪，強身健體，消除生活習慣疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有個量化的指標來衡量這個相對的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是個相對概念，大眾選手的“快跑”對於專業選手來說是“慢跑”， 每個人的身體狀況不同，這裡我們不去跟別人比較快慢，只針對一個人來討論。

1. 最慢的慢跑

　　“走”和“跑”的區別就在於，雙腳是否離地。走路總是有一隻腳著地的，而跑步總是有雙腳騰空的時候。不是說跑就一定要多少的速度，只要你雙腳離地了，就是跑了。跑也許比走還慢。

　　馬拉松比賽的關門時間一般是6小時15分鐘，如果全程勻速地話，每公里的時間是8分53秒，快9分鐘了，換算成時速的話是6.75公里/小時。

2. 感覺上的慢跑

　　慢跑在感覺上一定是輕鬆愉快的，是很舒服的，不僅不會覺得累，還能邊跑邊說說笑笑，而且說的還是連續的完整句子，或者在跑步的同時還能哼個歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一點都不難過。

　　反過來說，如果你不能說一個完整的句子，蹦幾個字停一下喘口氣再蹦幾個字，或者張著嘴巴呼哧呼哧地喘息著，那麼你一定是在快跑。

3. 量化的慢跑

　　影響跑步速度的因素，除了跑步的環境會變，一個人每天的狀態都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會覺得很累。還有，人的飲食睡眠精神狀態等也會導致同樣的速度，不同的身體感覺。

　　所以量化的慢跑不能用速度來表示。

　　科學的慢跑是根據心率來跑

　　心率（每分鐘的心跳數）會隨著跑步的環境和每天的身體狀態在改變，完全可以實時地反應當時的各種因素。高溫／高溼／高強度／疲勞狀態的跑步，心率都會高。而當你鍛鍊一段時候之後，身體強壯了，心肺功能提高了，即便同樣的慢跑速度，心率也會下降；即便同樣的心率下，你跑步的速度會變快。

　　慢跑的心率 = 靜息心率 + （220 – 年齡– 靜息心率）× 0.6

靜息心率是在早上起床前，保持仰臥體位，測量1分鐘的脈搏。

　　最好是用心率表，也有能測量心率的手機app。都沒有的話，可以在停止跑步後立馬（最晚20秒之內），測量頸部動脈10秒鐘的心跳，運動心率= 10秒內的心跳數 * 6 + 10

跑者阿飛

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

跑步，老少皆宜的一項運動，不僅可以維持體型，還可以提高心肺能力，由此保持我們身體的健康。跑步有很多種叫法，慢跑、快跑、間歇加速跑 等等…

那實際上如果只是想保持身體健康，慢跑就可以打到我們想要的目的，今天我們就聊一聊慢跑，到底應該怎麼跑。

其實很簡單，如果簡單點的方法來評測就是：在跑步的過程中能唱歌，我們稱之為低強度跑（慢跑）。

如果在跑步過程中不能唱歌，我們只能維持簡單的說話，我們稱之為中等強度跑。

如果在跑的過程中，已經累的連話都不能說了，我們稱之為高強度跑。

所以我們在跑步過程中可以自我對照，挑選適合自己的速度。每個人都是獨一無二的，運動能力也是不同的。所以每個人慢跑的速度都不一樣，我們根據目前跑步的狀態來做簡單的評測，從而調整適合自己的強度。

總結一下，只要你目前跑步的狀態可以唱歌前行，那麼說明你正處於慢跑的狀態。最後希望這篇文章可以解決掉大家心中對跑步的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！

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關鍵字: 慢跑 速度 跑步