清ai小叄
因人不同，適合的鞋款不同。通常來說，可以根據下面幾種方法選擇跑鞋。
◇ 根據體重選鞋
體重較大的人，對足弓和腳跟的壓力更大，需要跑鞋提供更多的對足弓和腳跟的支撐，這可以一定程度上防止意外受傷。當然，符合這樣條件的鞋款，一般也會比普通跑鞋稍微重一點。那啥，聽說，跑步的時候，負重和減肥在一起才最配哦。（其實也鞋也沒那麼重啦，笑。）
◇ 根據足型選鞋
將雙腳沾上水，然後踩在報紙上，通過出現的腳印的形狀來判斷自己的足弓。
（圖片來自網絡）
正常足
如果在腳印中部看到一半的足弓，那意味著是最普遍的正常型。略帶緩震性能不帶任何支撐的跑鞋最合適正常足弓，這樣能更好地解放雙腳，運動起來也更為高效。
弓型足（高足弓）
如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬於高足弓，這樣的足弓腳本身提供的緩震不夠，需要強緩震性的鞋來保護膝蓋。
扁平足（低足弓）
如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說明你屬於低足弓。低足弓在跑步時足弓受迫更大，甚至會連帶影響脛骨旋轉與髕骨損傷。因此，跑步選鞋是需要選擇有良好支撐的跑鞋將足弓撐起，起到更好的保護。
◇ 根據步態選鞋
負負得正，“歪”腳需要“歪”鞋來矯正，如果選錯了鞋，對於內外翻的跑者來說，無疑是雪上加霜。
（圖片來自8264.com）
內翻型
內翻的壞處是對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震性能更好的鞋是不會有錯的。
正常型
沒有內外翻的跑者可以選擇擁有基礎緩震性能的跑鞋。它能提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般也更為輕便。
外翻型
外翻型的腳缺乏穩定性，這增大了關節過度損傷或疼痛的風險，此類跑者不適合穿減震性能強的鞋，適合選擇偏重穩定性的鞋子。
◇ 根據跑步頻率和距離選鞋
一般來說，跑步的距離越長，頻率越高，就越是需要鞋子提供更強的避震性和穩定性，相反的，跑步距離比較短，頻率較低則更適合輕便舒適的跑鞋。
【 環境、用途不同，選擇的跑鞋不同 】
◇ 根據跑步環境選鞋
越野跑
經常有越野需求的跑者，適合選擇越野跑鞋。專業越野跑鞋外底紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。
公路跑
公路跑的選鞋範圍比較寬泛，市面上的大多數跑鞋都適用於公路跑。根據自身條件選擇鞋款即可。至於如何根據自身條件選鞋，上文已經說的比較詳細了。
室內跑
室內跑由於環境比較好，所以一般選擇訓練鞋，訓練鞋的支撐性和緩震性都會比路跑鞋稍微差一點，但是特點是更為輕便舒適，性價比不錯。
◇ 根據用途選鞋
日常
適合於日常跑的鞋子能夠提供跑者所需的支撐性、穩定性、避震性，對於跑者的錯誤跑姿也有一定的糾正作用。
半/全馬競賽
專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計，適合有一定基礎，腿部、膝蓋、腳踝關節和韌帶強健的選手使用。
訓練
訓練鞋在支撐性，緩震性，穩定性上都會較日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和頻率可以穿著，同時也比較適合在室內等環境比較好的地方做輕度跑步訓練。
跑步學院補充：
我們的顧問國峰老師曾做過一個整理，目前比較符合姿勢跑法要求的「平坦、輕薄、柔軟」特性的跑鞋有：
有了合適的跑鞋
當然要出去跑步呀！
正確的跑步姿勢至關重要哦
那就跟著跑步學院學習起來吧！
跑步學院
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？
工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你瞭解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎
不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
> 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？
工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你瞭解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？
不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
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瞭解足型
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足弓類型
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如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋
2016-01-24 1 ℃
不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。
腳底浸水打溼。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內旋過度運動演示
正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內旋運動演示
內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
圖：內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！
小貼士：
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
好評：
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋
圖：足弓類型
足弓類 > 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋
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當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
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圖：測試足弓類型方法演示
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內旋情況
通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內旋過度運動演示
正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內旋運動演示
內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
圖：內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
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不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
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內旋情況
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內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內旋過度運動演示
正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
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內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
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正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！
小貼士：
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試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
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若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
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相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋大致分為上圖的3類：
低足 > 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋
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不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
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按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內旋過度運動演示
正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內旋運動演示
內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
圖：內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正 > 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋
2016-01-24 1 ℃
不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。
腳底浸水打溼。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
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正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
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內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
圖：內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
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適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！
小貼士：
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
好評：
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。
腳底浸水打溼。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內旋過度運動演示
正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內旋運動演示
內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
圖：內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！
尺碼預留1個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。
腳底浸水打溼。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為3類：
內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內旋過度運動演示
正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內旋運動演示
內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。
圖：內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內旋情況：正常內旋、內旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內旋情況：正常內旋、過度內旋
特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況：過度內旋、極度內旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！
小貼士：
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
好評：
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋
黃璇貞
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這裡特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。
根據其功能分為6種（控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類、休閒類），鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟裡的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要有純皮、GTX面料和尼龍編制三種，主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。
究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在瞭解自己腳型和步態類型後才能下結論。
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
正常足型
特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩定性的跑步鞋。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足
特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩定性。
弓型足
特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處於外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。
提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。
步態：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然後將重心落在整個腳掌上，然後平穩過渡到五個腳趾，同時受力並蹬地。
嚴重的旋內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地後足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。
最適宜的跑步鞋：穩定性好，具有運動控制功能。
正常步態：在一個步態週期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地後重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自於地面的震動，支撐並穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。
最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。
足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地後重心落在足的外側。但在整個步態週期中，足心並不會翻向內側。由於著地後，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。
最適宜的跑步鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。
一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：
（一） 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。
（二） 後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
（四） 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
（五） 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
（六） 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
（七） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。
（八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
（九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
（十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。
矯正型的跑步鞋
（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。GTX面料和尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
關於跑步應該關注或瞭解跑步本身而不是鞋子，我們當兵的每次出操訓練都是請一色的解放鞋，而且退役以後我每天跑步也都是穿解放鞋感覺很好，穿這鞋跑步還能給我帶來軍人堅持和自信，跑步也是一門學問沒有過硬的相關知識技巧在好的裝備也不會給你帶好的成績或體驗。
漫天畫雨
跑鞋的話建議亞瑟士。就你的腳型來說選擇緩震的比較合適，你的體重較輕，不適合亞瑟士頂級的K系列，我體重125斤，穿K23踩屎感不強烈，體重越大越有踩屎感。建議你穿次頂級的GT系列或N系列，因為你是學生要求800左右，GT2000價位在1000左右，GT1000價位還要低點比較適合你。跑步容易傷膝蓋，一雙好的跑鞋是必要的。祝你跑的愉快，健康。
火一樣的帥男子
專業跑步或長時間跑步的話建議選擇一雙亞瑟士，最好買兩雙，換著穿，建議你購買gt2000或者gt1000都行，gt2000的鞋後跟的部分有一個igs的標誌，證明它擁有亞瑟士最實用，最耐用，最管用，最細震的一些該有的配置，比如gel緩震膠，動態支撐（而gt1000不是，只是支撐），超耐磨橡膠（穿三年不會壞，所以我說最好買兩雙），3m反光條（當然人家有自己的名字），還有十分透氣的鞋面，以及他的中底（忘了叫什麼名了）都挺好的，如果你是一個專業運動員的話，或者一個長期跑步的人，最好買亞瑟士後面帶有igs標誌的鞋子，祝你好運！
這是Chris
不要單純追求貴的，如果是專用跑步，建議你買亞瑟士最好，國產李寧、安踏，喬丹這些品牌都行。耐克，阿迪不是不好，而是正品太貴，便宜都是假貨，因為堅持跑步很費鞋，一雙鞋跑量大的話半年就不能用了，最好買兩雙交替著跑。
樹林143583491
看到那麼多專業的回答，相信不但問題的主人已經得到了答案，我們也都學習到了有用的知識。
對選擇跑步鞋也更專業了。
大眼美女寧姐說情感
個人覺得選擇跑鞋需要有三點必備。第一是鞋型的包裹性包裹性呢，講的就是跟腳面的貼合程度。能不能達到一致腳在鞋裡會不會晃盪。在你跑步的同時，鞋底給與腳掌的支撐性是不是到位。一般來說，正常的運動員跑步都是由後腳根外側先著低依次到前腳掌發力。所以，後腳根的支撐性一定要好。咱們說的才是杆就是一腳踩下去軟綿綿。給你的足底有一個很好的緩衝。第三，就是透氣性因為一般跑步不會說是五分鐘，十分鐘。基本上正常有氧都在半個小時到一個小時之間，假如鞋子不透氣，那就會造成腳內的汗機在裡面。造成細菌的滋生腳氣的重生
魚丸說鞋
跑步鞋，專業點的無可厚非的第一亞瑟士！自己看價格選擇吧！要麼京東，要麼找代購！或者去亞瑟士官方網站上去選！雖然是日本貨但不得不承認這方面人家做的很不錯！第二的話就喬丹吧！性價比低一點！但好處就是你可以去實體店試鞋！關鍵這種鞋差半個號就感覺不一樣！我腳上就是八百的喬丹跑步鞋！雖然不跑步，但平時穿著很舒服，三年了！還是很不錯的！
伊蕾克拉
買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就鬆了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼
