清ai小叁
因人不同，适合的鞋款不同。通常来说，可以根据下面几种方法选择跑鞋。
◇ 根据体重选鞋
体重较大的人，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。那啥，听说，跑步的时候，负重和减肥在一起才最配哦。（其实也鞋也没那么重啦，笑。）
◇ 根据足型选鞋
将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。
（图片来自网络）
正常足
如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效。
弓型足（高足弓）
如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖。
扁平足（低足弓）
如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓。低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨损伤。因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护。
◇ 根据步态选鞋
负负得正，“歪”脚需要“歪”鞋来矫正，如果选错了鞋，对于内外翻的跑者来说，无疑是雪上加霜。
（图片来自8264.com）
内翻型
内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的。
正常型
没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋。它能提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般也更为轻便。
外翻型
外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。
◇ 根据跑步频率和距离选鞋
一般来说，跑步的距离越长，频率越高，就越是需要鞋子提供更强的避震性和稳定性，相反的，跑步距离比较短，频率较低则更适合轻便舒适的跑鞋。
【 环境、用途不同，选择的跑鞋不同 】
◇ 根据跑步环境选鞋
越野跑
经常有越野需求的跑者，适合选择越野跑鞋。专业越野跑鞋外底纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。
公路跑
公路跑的选鞋范围比较宽泛，市面上的大多数跑鞋都适用于公路跑。根据自身条件选择鞋款即可。至于如何根据自身条件选鞋，上文已经说的比较详细了。
室内跑
室内跑由于环境比较好，所以一般选择训练鞋，训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点，但是特点是更为轻便舒适，性价比不错。
◇ 根据用途选鞋
日常
适合于日常跑的鞋子能够提供跑者所需的支撑性、稳定性、避震性，对于跑者的错误跑姿也有一定的纠正作用。
半/全马竞赛
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计，适合有一定基础，腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用。
训练
训练鞋在支撑性，缓震性，稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和频率可以穿着，同时也比较适合在室内等环境比较好的地方做轻度跑步训练。
跑步学院补充：
我们的顾问国峰老师曾做过一个整理，目前比较符合姿势跑法要求的「平坦、轻薄、柔软」特性的跑鞋有：
有了合适的跑鞋
当然要出去跑步呀！
正确的跑步姿势至关重要哦
那就跟着跑步学院学习起来吧！
跑步学院
如何挑选一双适合自己的跑步鞋 如何选择跑步鞋？
工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗
不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
图：足弓类型
> 如何选择跑步鞋
如何挑选一双适合自己的跑步鞋 如何选择跑步鞋？
工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗？
不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
> 如何选择跑步鞋
如何挑选一双适合自己的跑步鞋 如何选择跑步鞋
2016-01-24 1 ℃
不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
图：足弓类型
足弓类型大致分为上图的3类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这3种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
小贴士：
以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~
尺码预留1个指关节大小
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
好评：
相关：如何挑选跑步鞋，怎样挑选跑步鞋，挑选跑步鞋
图：足弓类型
足弓类 > 如何选择跑步鞋
如何挑选一双适合自己的跑步鞋 如何选择跑步鞋
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不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
图：足弓类型
足弓类型大致分为上图的3类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
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按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
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试穿后 > 如何选择跑步鞋
如何挑选一双适合自己的跑步鞋 如何选择跑步鞋
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不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
图：足弓类型
足弓类型大致分为上图的3类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
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这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这3种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
小贴士：
以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~
尺码预留1个指关节大小
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
相关：如何挑选跑步鞋，怎样挑选跑步鞋，挑选跑步鞋以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
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低足 > 如何选择跑步鞋
如何挑选一双适合自己的跑步鞋 如何选择跑步鞋
2016-01-24 1 ℃
不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
图：足弓类型
足弓类型大致分为上图的3类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这3种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~
尺码预留1个指关节大小
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
相关：如何挑选跑步鞋，怎样挑选跑步鞋，挑选跑步鞋：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
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不知从何时开始，跑步已经成为了1种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
了解足型
作为1个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
足弓类型
图：足弓类型
足弓类型大致分为上图的3类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这3种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
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以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~
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检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
好评：
相关：如何挑选跑步鞋，怎样挑选跑步鞋，挑选跑步鞋足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这3种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
尺码预留1个指关节大小
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深
相关：如何挑选跑步鞋，怎样挑选跑步鞋，挑选跑步鞋足弓类型大致分为上图的3类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家1个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成1个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
内旋情况
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为3类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步(WWW.niuBb.nET］时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
跑鞋类型
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为3种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这3种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
小贴士：
以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~
尺码预留1个指关节大小
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
好评：
相关：如何挑选跑步鞋，怎样挑选跑步鞋，挑选跑步鞋
黄璇贞
跑步鞋，顾名思义，是指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。
根据其功能分为6种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类、休闲类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要有纯皮、GTX面料和尼龙编制三种，主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
究竟哪一类跑步鞋适合你，这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。
人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
正常足型
特点：这种足型在运动的过程中，通常是用脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯曲，这样可以有效地吸收振动。
最适宜的跑步鞋：能够提供一定稳定性的跑步鞋。
提醒：一般来说，一双符合生物力学足弓正常的双脚，没有必要穿改善运动控制的鞋。
平足
特点：足弓非常矮，足印看起来就像整个脚底。跑步时，足部通常以外侧着地，脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。
最适宜的跑步鞋：控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制，或高稳定性的跑步鞋。
提醒：避免选择具有很好减震效果的跑步鞋，因为它们会相对缺少稳定性。
弓型足
特点：足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态，具有较好的灵活性，足弓本身却不能提供足够的减震作用。
最适宜的跑步鞋：带避震的跑步鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。
提醒：避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。
步态：跑步时，脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人，鞋底的磨损部位却可能不同，这是因为每个人跑步的姿态有所不同，足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地，然后将重心落在整个脚掌上，然后平稳过渡到五个脚趾，同时受力并蹬地。
严重的旋内：跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转，着地后足心严重外翻，重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性，来自地面的震动不能被有效地吸收。
最适宜的跑步鞋：稳定性好，具有运动控制功能。
正常步态：在一个步态周期末，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动，支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。
最适宜的跑步鞋：具有良好减震功能的跑步鞋。
足外旋：跑步时，脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中，足心并不会翻向内侧。由于着地后，足的外侧持续受力，这将导致足在离地期蹬地过程中，小脚趾承担了大部分压力。
最适宜的跑步鞋：柔软性强，具有减震功能的跑步鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑步鞋。
一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：
（一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
（二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
（三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
（四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
（五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
（六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
（七） 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
（八）选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
（九）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
（十）各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。
矫正型的跑步鞋
（十一）鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底 先磨损。GTX面料和尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
关于跑步应该关注或了解跑步本身而不是鞋子，我们当兵的每次出操训练都是请一色的解放鞋，而且退役以后我每天跑步也都是穿解放鞋感觉很好，穿这鞋跑步还能给我带来军人坚持和自信，跑步也是一门学问没有过硬的相关知识技巧在好的装备也不会给你带好的成绩或体验。
漫天画雨
跑鞋的话建议亚瑟士。就你的脚型来说选择缓震的比较合适，你的体重较轻，不适合亚瑟士顶级的K系列，我体重125斤，穿K23踩屎感不强烈，体重越大越有踩屎感。建议你穿次顶级的GT系列或N系列，因为你是学生要求800左右，GT2000价位在1000左右，GT1000价位还要低点比较适合你。跑步容易伤膝盖，一双好的跑鞋是必要的。祝你跑的愉快，健康。
火一样的帅男子
专业跑步或长时间跑步的话建议选择一双亚瑟士，最好买两双，换着穿，建议你购买gt2000或者gt1000都行，gt2000的鞋后跟的部分有一个igs的标志，证明它拥有亚瑟士最实用，最耐用，最管用，最细震的一些该有的配置，比如gel缓震胶，动态支撑（而gt1000不是，只是支撑），超耐磨橡胶（穿三年不会坏，所以我说最好买两双），3m反光条（当然人家有自己的名字），还有十分透气的鞋面，以及他的中底（忘了叫什么名了）都挺好的，如果你是一个专业运动员的话，或者一个长期跑步的人，最好买亚瑟士后面带有igs标志的鞋子，祝你好运！
这是Chris
不要单纯追求贵的，如果是专用跑步，建议你买亚瑟士最好，国产李宁、安踏，乔丹这些品牌都行。耐克，阿迪不是不好，而是正品太贵，便宜都是假货，因为坚持跑步很费鞋，一双鞋跑量大的话半年就不能用了，最好买两双交替着跑。
树林143583491
看到那么多专业的回答，相信不但问题的主人已经得到了答案，我们也都学习到了有用的知识。
对选择跑步鞋也更专业了。
大眼美女宁姐说情感
个人觉得选择跑鞋需要有三点必备。第一是鞋型的包裹性包裹性呢，讲的就是跟脚面的贴合程度。能不能达到一致脚在鞋里会不会晃荡。在你跑步的同时，鞋底给与脚掌的支撑性是不是到位。一般来说，正常的运动员跑步都是由后脚根外侧先着低依次到前脚掌发力。所以，后脚根的支撑性一定要好。咱们说的才是杆就是一脚踩下去软绵绵。给你的足底有一个很好的缓冲。第三，就是透气性因为一般跑步不会说是五分钟，十分钟。基本上正常有氧都在半个小时到一个小时之间，假如鞋子不透气，那就会造成脚内的汗机在里面。造成细菌的滋生脚气的重生
鱼丸说鞋
跑步鞋，专业点的无可厚非的第一亚瑟士！自己看价格选择吧！要么京东，要么找代购！或者去亚瑟士官方网站上去选！虽然是日本货但不得不承认这方面人家做的很不错！第二的话就乔丹吧！性价比低一点！但好处就是你可以去实体店试鞋！关键这种鞋差半个号就感觉不一样！我脚上就是八百的乔丹跑步鞋！虽然不跑步，但平时穿着很舒服，三年了！还是很不错的！
伊蕾克拉
买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼
