壞壊丶孩孑
運動醫學楊渝平大夫
題主的問題很有可能是出現了運動損傷，尤其是以前如果沒有出現過類似問題的話，那受傷的可能性更大。
不知道你做的動作裡除了深蹲和俯臥撐以外，有沒有其他動作了，如果有的話可以繼續提問。就題主出現的問題，如果你的動作是錯的，那僅僅這兩個動作足以致傷了。蹲的過程中，大多數不會蹲的人會出現以下問題：1、膝關節內扣，即膝關節在地面的垂直落點落在了腳尖內，在深蹲中這是傷害最大的；2、膝關節超過腳尖，這個不是說膝關節一點都不能超過腳尖，而是很多不會蹲的人，在下蹲中，髖膝節律不一致，導致下蹲過程中身體重心過於向前，在腳掌靠前的位置，到膝關節處，因為沒有良好的生物力平衡和協調，導致膝關節壓力也非常大，向前移動超過腳尖過多。以上說的這些都是在“不會蹲”的情況下引起的。如果題主在蹲的過程中承受負重，那傷害不敢想象。
俯臥撐是遠端固定的推胸練習，比起近端固定的推胸練習比如臥推來說，胸小肌的參與更多，如果本身肩胸關節就有問題，比如圓肩駝背頭前引等等，在這種情況下做俯臥撐，而且還不注意拉伸的話，肱骨和肩胛骨組成的盂肱關節就會出現問題，導致疼痛，甚至出現肩撞擊痛等一系列問題。下圖就是嚴重的肩關節處，由於肌腱損傷引起的傷痛，此類傷痛在不正確的健身中太常見了。
綜上所述，題主，你應該調整一下你的動作模式，在對的情況下進行訓練。另外，如果你的疼痛已經比較明顯甚至難以忍受，請儘快就醫或者找運動康復師，繼續諮詢我，也隨時歡迎。
於梅君運動康復
兩個運動分別對應的兩個不同關節的疼痛，下面👇我分兩部分簡單給大家科普下：
一. 你真的會深蹲嗎／深蹲動作技術：
1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右
2.注意伸髖和伸膝的配速和幅度
3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠
4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地
5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向
6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋
二.肩膀疼痛／肩峰撞擊症／臥推動作技術
1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）
2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。
3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直
4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指
5.手掌全握（如上圖半握，不安全）
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Benyi趙丹楓
我們在臨床上接診的病症的話
，一般與年齡大有關係，比如說歲數大一點的他都屬於退行性骨關節病變，有的人年輕的時候他有一些外傷在加上年歲大了以後，隨著年歲增長以後才有這些退行性關節疼痛，尤其陰天下雨都會出現疼痛，嚴重的有關節腫大的情況發生，在臨床上表現，關節有積水，腫脹，上下樓無力，關節有疼痛，甚至包括久坐，有僵硬走不了道，蹲不下，起不來等情況，西醫統稱為退行性關節炎，為啥說骨關節退行性病變也叫骨性關節炎呢，我們醫學上來講就是人的關節關節軟骨退行磨損後容易產生關節組織不平滑，甚至包括它滑囊的病變，從而改變影響關節及關節組織發生病理性的病灶疼痛，中醫對於關節炎的理解一般跟風，寒，溼，熱，外傷，受潮都有一定的關係，從而形成了溼，熱，耗傷肝腎之陰，使筋骨失去了滋養或者久熱久溼而導致關節疼痛，從而影響了氣血津液的運行，產生了生痰生瘀，從而導致關節的疼痛。
草原蒙塔娜2
這是你在某種動作，受到過度過力過用的不平衡狀況下，出來的問題，所以我們要做任何事情，都要有一個自我感覺來控制自己的活動，以平衡狀態為主，如果在突然感覺疼痛，一定是在前也有感覺不適的情況，所以你已經錯過了要休息的時間，叫做過度了，才到了今天，才知道是突然的疼痛，所以更需要休息了，如果再不休息，問題更大了，所以只要休息，可能現在休息，不會完全會好，因為已經把自治氣感神經敢跑了，需要穴位反射按摩了，才能完全會好。
用戶61893757853
臘梅167105992
在好的運動也不建議每天做。
何況你選擇的都是肌肉力量訓練動作，雖然是自重訓練，但也必須休息。
1，運動過量，肌肉損傷。
2，休息步驟，肌肉無法恢復，容易勞損。
3，動作不標準，不平衡，造成膝關節問題。
4，缺少拉伸，沒有及時放鬆肌肉。
建議，好好休息幾天，可以外用藥物，幫助放鬆止痛，如果不能緩解，請及時就醫檢查。
運動必須學習，細節決定成敗。
周老師208294507
我剛開始健身時也遇到了你說的的問題。
首先說說肩膀肩疼，很有可能是臥推時動作不對或者重量太大藉助肩膀的力量了，就是推的過程送肩了，正確的動作時全程肩膀都緊貼板，由胸發力。
關於如何確定受傷位置，你可以讓一起鍛鍊的小夥伴用大拇指用力按肩膀每一個位置，疼著不能忍受的地方就是受傷點。
如果是肌肉中部那就時肌肉拉傷，注意休息，注意拉伸養養就好了。
如果是肌肉兩端就是肌腱受傷了，這時就需要用手掌用力把它揉開，會很疼，但也必須忍著，否則肌腱粘連了就很難處理了，會影響很長時間。
再說說膝蓋，應該還是你的動作有問題，深蹲是腳尖和膝蓋都是稍向外偏的，很多人為了借力就會把膝蓋向內偏，這樣就會把膝蓋傷到。
所以健身不是簡單的運動，一點要先把動作做正確，養成習慣後再加重量，切記不要盲目增加重量。
黑虎體驗
易有道
如果排除了風溼性關節炎的話，估計是急性關節扭傷，最近才開始的健身是好事情，但是要循序漸進，不能剛開始就做劇烈運動，或者大量運動，要有少到多有輕到重，慢慢再增加，不然的話容易造成急性扭傷或者關節勞損，得不償失！！
