坏壊丶孩孑
运动医学杨渝平大夫
题主的问题很有可能是出现了运动损伤，尤其是以前如果没有出现过类似问题的话，那受伤的可能性更大。
不知道你做的动作里除了深蹲和俯卧撑以外，有没有其他动作了，如果有的话可以继续提问。就题主出现的问题，如果你的动作是错的，那仅仅这两个动作足以致伤了。蹲的过程中，大多数不会蹲的人会出现以下问题：1、膝关节内扣，即膝关节在地面的垂直落点落在了脚尖内，在深蹲中这是伤害最大的；2、膝关节超过脚尖，这个不是说膝关节一点都不能超过脚尖，而是很多不会蹲的人，在下蹲中，髋膝节律不一致，导致下蹲过程中身体重心过于向前，在脚掌靠前的位置，到膝关节处，因为没有良好的生物力平衡和协调，导致膝关节压力也非常大，向前移动超过脚尖过多。以上说的这些都是在“不会蹲”的情况下引起的。如果题主在蹲的过程中承受负重，那伤害不敢想象。
俯卧撑是远端固定的推胸练习，比起近端固定的推胸练习比如卧推来说，胸小肌的参与更多，如果本身肩胸关节就有问题，比如圆肩驼背头前引等等，在这种情况下做俯卧撑，而且还不注意拉伸的话，肱骨和肩胛骨组成的盂肱关节就会出现问题，导致疼痛，甚至出现肩撞击痛等一系列问题。下图就是严重的肩关节处，由于肌腱损伤引起的伤痛，此类伤痛在不正确的健身中太常见了。
综上所述，题主，你应该调整一下你的动作模式，在对的情况下进行训练。另外，如果你的疼痛已经比较明显甚至难以忍受，请尽快就医或者找运动康复师，继续咨询我，也随时欢迎。
于梅君运动康复
两个运动分别对应的两个不同关节的疼痛，下面👇我分两部分简单给大家科普下：
一. 你真的会深蹲吗／深蹲动作技术：
1.双脚站距比较略宽，双脚尖外展30度左右
2.注意伸髋和伸膝的配速和幅度
3.膝盖一定超过脚尖，说不超过脚尖的自己一定是不怎么会练的键盘侠
4.身体重心始终处于足中，深蹲过程中不要出现脚尖和脚跟的离地
5.蹲下过程中，膝盖朝向脚尖的方向
6.蹲在最低点的时候髋部低于膝盖
二.肩膀疼痛／肩峰撞击症／卧推动作技术
1.杠铃在最底端一定要胸触杠！不要做抖推（杠铃上下移动5公分也叫完成了一次卧推？）
2.注意⚠️大臂和上身的夹角，尽量控制在45度左右，这样胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止点）。
3.手的握距：杠铃触胸／也就是最低点时候小臂与地面垂直
4.杠铃触胸位置：乳头下两指
5.手掌全握（如上图半握，不安全）
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Benyi赵丹枫
我们在临床上接诊的病症的话
，一般与年龄大有关系，比如说岁数大一点的他都属于退行性骨关节病变，有的人年轻的时候他有一些外伤在加上年岁大了以后，随着年岁增长以后才有这些退行性关节疼痛，尤其阴天下雨都会出现疼痛，严重的有关节肿大的情况发生，在临床上表现，关节有积水，肿胀，上下楼无力，关节有疼痛，甚至包括久坐，有僵硬走不了道，蹲不下，起不来等情况，西医统称为退行性关节炎，为啥说骨关节退行性病变也叫骨性关节炎呢，我们医学上来讲就是人的关节关节软骨退行磨损后容易产生关节组织不平滑，甚至包括它滑囊的病变，从而改变影响关节及关节组织发生病理性的病灶疼痛，中医对于关节炎的理解一般跟风，寒，湿，热，外伤，受潮都有一定的关系，从而形成了湿，热，耗伤肝肾之阴，使筋骨失去了滋养或者久热久湿而导致关节疼痛，从而影响了气血津液的运行，产生了生痰生瘀，从而导致关节的疼痛。
草原蒙塔娜2
这是你在某种动作，受到过度过力过用的不平衡状况下，出来的问题，所以我们要做任何事情，都要有一个自我感觉来控制自己的活动，以平衡状态为主，如果在突然感觉疼痛，一定是在前也有感觉不适的情况，所以你已经错过了要休息的时间，叫做过度了，才到了今天，才知道是突然的疼痛，所以更需要休息了，如果再不休息，问题更大了，所以只要休息，可能现在休息，不会完全会好，因为已经把自治气感神经敢跑了，需要穴位反射按摩了，才能完全会好。
用户61893757853
腊梅167105992
在好的运动也不建议每天做。
何况你选择的都是肌肉力量训练动作，虽然是自重训练，但也必须休息。
1，运动过量，肌肉损伤。
2，休息步骤，肌肉无法恢复，容易劳损。
3，动作不标准，不平衡，造成膝关节问题。
4，缺少拉伸，没有及时放松肌肉。
建议，好好休息几天，可以外用药物，帮助放松止痛，如果不能缓解，请及时就医检查。
运动必须学习，细节决定成败。
周老师208294507
我刚开始健身时也遇到了你说的的问题。
首先说说肩膀肩疼，很有可能是卧推时动作不对或者重量太大借助肩膀的力量了，就是推的过程送肩了，正确的动作时全程肩膀都紧贴板，由胸发力。
关于如何确定受伤位置，你可以让一起锻炼的小伙伴用大拇指用力按肩膀每一个位置，疼着不能忍受的地方就是受伤点。
如果是肌肉中部那就时肌肉拉伤，注意休息，注意拉伸养养就好了。
如果是肌肉两端就是肌腱受伤了，这时就需要用手掌用力把它揉开，会很疼，但也必须忍着，否则肌腱粘连了就很难处理了，会影响很长时间。
再说说膝盖，应该还是你的动作有问题，深蹲是脚尖和膝盖都是稍向外偏的，很多人为了借力就会把膝盖向内偏，这样就会把膝盖伤到。
所以健身不是简单的运动，一点要先把动作做正确，养成习惯后再加重量，切记不要盲目增加重量。
黑虎体验
易有道
如果排除了风湿性关节炎的话，估计是急性关节扭伤，最近才开始的健身是好事情，但是要循序渐进，不能刚开始就做剧烈运动，或者大量运动，要有少到多有轻到重，慢慢再增加，不然的话容易造成急性扭伤或者关节劳损，得不偿失！！
