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中醫將足跟痛，稱之為跟痛症，主要是跟骨結節周圍慢性勞損所引起的，以疼痛和行走困難為主要表現的一種病症。現代研究發現，跟痛症包括跟腱止點滑囊炎、跟骨脂肪墊炎、蹠筋膜炎以及跟骨結節部的骨刺。臨床上以跟骨結節部位的骨刺所致的跟痛症最為常見，中老年人和肥胖者為高發人群。
還可以穿氣墊鞋來緩解疼痛症狀。
杏仁健康
撰文 中日醫院疼痛科主管護師 蔡淑呈李大爺退休後進入了人生的第二個春天。領著退休金，生活無憂無慮，擁有大把的休閒時間。他每日鍛鍊身體，修身養性，還時不時地出去旅遊觀光。但是最近幾天李大爺卻有了煩心事，每天早晨起床左腳一落地，腳跟就劇烈疼痛，走一會兒疼痛反而減輕，但長途步行後疼痛又會加重。
李大爺用手按壓足跟中央，疼痛更為劇烈。李大爺的一位鄰居介紹給他一個偏方，在家用中藥每天泡腳，但泡了一段時間足跟疼痛仍沒有緩解。
衝擊波
衝擊波對於我們來說既熟悉又陌生。日常生活中，衝擊波現象隨處可見，如超音速飛行的戰鬥機、雷暴……當然，最著名的就是核爆炸！
骨組織疾病
李大爺所患的足跟痛是骨組織疾病的一種。除此以外，還包括骨折延遲癒合及骨不連、成人早期股骨頭壞死、骨性關節炎、腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、髕前滑囊炎、髕腱炎、股骨大轉子滑囊炎、彈響髖和肌痙攣、骨壞死性疾病等等。
肌腱末端疾病包括肱二頭肌長頭腱和岡上肌腱炎等導致的肩周炎、高爾夫球肘、足底筋膜炎、止點性跟腱炎、腱鞘炎、頸肩部腰骶部肌筋膜炎等。
①衝擊波產生強烈的能量釋放，從體外鬆解受損的軟組織，解放受卡壓的皮神經，從而促進組織癒合、康復和再生。
②衝擊波可以激活產生內源性鎮痛物質。
③衝擊波可加快代謝分解產物的清除與吸收。
④衝擊波具有成骨效應，促血管生長因子的產生等。
中老年保健雜誌
足跟痛原因雖有多種，最常見的還是
足底筋膜發炎引起的。為什麼足底筋膜會發炎，又多數是長時間站立或長時間暴走引起。
特別是長時間暴走，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反覆牽拉摩擦，韌帶和骨骼接合部位就會勞損發炎，然後就痛起來了。說是發炎，本質還是勞損。
所以，不要暴走久站、痛了就要休息，這是最好理解的。
日常還有哪些可以緩解的方法呢？↓
溫水沐足。這個很容易理解，血液循環加快，減輕局部炎症。
冬季注重足跟保暖。
鞋子要舒適。鞋子合適柔軟自不必說，不要穿高跟鞋暴走，你肯定也是懂的；要注意的是，如果是底子很薄的鞋子，就要墊上合適的鞋墊。
選擇合適的運動，既能鍛鍊足底肌肉，又能放鬆足跟，能跳芭蕾舞也是個好辦法；年紀稍長的，八段錦是很好的選擇。其中最後一個踮腳的動作，尤其有益。
每天可用拇指揉按足心部，並向腳趾方向推按，再依次牽拉每個腳趾，儘量背伸。
也可利用一些健身按摩器材，如小圓棍，踩在足底回滾動。
最後，胖是萬病之源，體重少一點，足底壓力也小一點。
如果注意保養之後，仍然痛；或者疼痛來得劇烈，難以忍受，可以找康復科或者中醫科，他們也會有一些有效的方法，如足底小針刀局部筋膜鬆解術；或者再局部注射消炎、活血化瘀的藥物，疼痛可得到明顯緩解，都是簡單安全的方法。
家庭醫生雜誌
天氣暖和了，人們的活動量也大了。
瀋陽的田先生體重90公斤，一直想減肥的他，今年4月以後開始走路上班，每天往返10公里。可是半個月後，卻出現了足跟痛，從開始的隱隱作痛，到後來每走一步就會鑽心的疼……
田先生不明白為什麼會這樣，難道是走路走多了？
為什麼會出現足跟痛？
人體腳部的足跟有一層脂肪墊，正常的狀態是充滿血液的，當走路過多或者承受的壓力過大，足跟就會缺血，就有可能患上足跟痛。有數據顯示，有10%的人曾遭遇過足跟痛。
適當走路可以促進血液循環，《中國居民膳食指南》建議成年人每天要走6000步以上，對於體重過大的小夥伴，超過1萬時要根據自己的實際承受情況，並非是走的越多越好。
如何緩解足跟痛？
足跟疼痛大部分都是由於血液循環不好，不管什麼原因引起的足跟痛，改善血液循環能夠解決其中大部分的問題。
首先，選擇舒適的鞋子和鞋墊。厚底、軟裡的鞋子是最適合走路的，一些特製的鞋墊，可以讓足跟不受到持續性的壓迫，緩解壓力和疼痛。
另外，如果白天走路過多，晚上可以通過足部的按摩或泡腳進行放鬆和休息。
遼瀋名醫
足後跟疼怎麼辦?南醫三院足踝外科主任曾參軍教授特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
足弓拉伸
平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
腳底蹬踏動作
平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強蹠腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
腳趾夾物法
這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
南醫三院足踝外科主任曾參軍主任提醒大家，在日常生活中做好以下幾點，可以有效預防足跟骨痛。
1、儘量避免穿著軟的薄底布鞋。
2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。
3、常做腳底蹬踏動作，增強蹠腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛。
更多關於足跟痛的問題，請諮詢南醫三院足踝外科主任曾參軍。
專 家 名 片
曾 參 軍
南醫三院
步態異常：不恰當的運動方式
過度使用腳尖先著地的步態引發
跟部滑囊炎：不恰當的運動方式，不合適的鞋子
足跟後部的跟腱與足跟之間有個緩衝用的滑囊，裡面充滿液體，是個纖維性囊袋，因為它發炎引起的痛感。這通常是因為
足跟不正確的落地姿勢或是足跟與過硬的地面衝撞導致超過根部滑囊緩衝能力和強度造成滑囊損傷發炎。當然不合適的鞋子，尤其是硬底鞋也容易造成同樣問題。滑囊炎的痛點，通常在足跟深處或是在足跟後部。有時還會伴隨跟腱腫脹現象。並且無法通過簡單運動消除，反倒會進行性的疼感加劇。
跟腱炎
跟腱炎，跟腱本身因為種種損傷或年齡引發跟腱功能下降，當年齡或者過度損傷了跟腱超過機體的自身修復能力，引發的跟腱炎通常又稱為跟腱變性。慢性跟腱炎通常是伴隨著年齡的增長引起的。最終，跟腱發炎隨即增厚，彈性下降，產生疼痛。
足底筋膜炎
足底有條筋膜，這是一條呈弓形的腱膜組織。起於跟骨，止於五個腳趾處。是身體控制腳趾頭運動的關鍵所在。當這條筋膜因各種原因被過度牽拉後，其軟組織纖維常常會產生一種保護性炎症。所謂保護性炎症，是指因為痛不舒服而讓人主動選擇多休息，來給以時間讓受傷的部位有時間修復。 這種原因導致的足跟痛，有時會在足底中部也產生疼痛感，因此容易判斷。另外，長時間休息後準備起身站立時也會痛疼，這是判斷指標。
骨刺
X光照片是最重要的證據
三思逍遙
俗話說的好：千里之行，始於足下。而足跟疼痛會明顯的影響一個人的步態與生活質量，咱們今天就來分析一下足跟疼痛都是由什麼原因引起的。
足跟痛
一般來說跟骨痛也是有兩種不同的疼痛種類：
1，痠痛並伴有發熱或腫脹；
2，足跟處針刺般明顯刺痛。
針對於這兩種情況，我們也來一一列舉。
痠痛 這種感覺主要是由於跟骨下脂肪墊由於長時間多次數大重量的緩衝而引起炎症，這種情況發生之前會有劇烈運動史，所以針對於這種情況，首先需要減少運動量；針對於疼痛部位進行冰敷。之後可以進行超聲波的理療進行消炎，也可以通過外用扶他林軟膏來緩解這種症狀。
然後咱們再說針刺般疼痛，針刺般疼痛會有骨折/骨裂或跟骨骨刺兩種情況引起，針對於這種情況，首先要做的是到就近醫療機構進行X光的檢查，確診是因為骨骼損傷還是骨刺引起的疼痛。
跟腱止點疼痛
說完了關於
足跟的相關問題。，下面咱們來說一說跟腱相關的疼痛問題。
如果你疼痛的部位位於跟腱根骨的止點位置，這個位置的疼痛分為痠痛和刺痛兩種疼痛的感覺。
先說痠痛，痠痛在很多情況下是因為跟腱及小腿三頭肌肌張力過高而引起的，這種情況下可以通過弓箭步對小腿三頭肌進行牽拉放鬆，每次維持30s，會對痠痛的情況有明顯改善。
下面再說另一種刺痛的情況，刺痛一般發生在跟腱與跟骨連接的位置，主要原因是因為跟腱長時間多次數的牽扯導致跟腱止點處產生了無菌性炎症，也就是常說的跟腱末端病，針對於這種情況，首先需要通過之前的牽拉放鬆小腿肌肉，緩解跟腱的張力，之後可以通過超聲波、衝擊波等理療緩解跟腱末端的炎症，這個症狀會得到明顯的改善。
銳博康復陳博聞
一、骨刺和腎虛足跟痛的區別
1、骨刺造成的足跟痛,痛感不會只侷限在足跟。
2、腎虛引起的足跟痛,人們們總覺得自己穿的鞋底子薄,走路時常覺得腳跟沒穿鞋一樣,直接踩到到了地上,硌得生疼。在久行、久立後症狀加重。
中醫認為,肝主筋、腎主骨,所以如果肝和腎出現了虧虛的時候,就會造成筋骨不利,腳跟就會變得很敏感,容易出現疼痛。老年人喜歡穿厚底鞋來減輕足跟疼,其實就是因為隨著年紀的增長,腎虛程度也更加嚴重了。
二、腎虛足跟痛的症狀
1、在足跟痛的時候,伴有頭暈耳鳴,五心煩熱、腰膝痠軟等症,舌舌質偏紅,可以大概
判斷自己為腎陰虛引起的足跟痛。這類患者多有縱慾過度的歷史。
2、在足跟痛的時候,伴有頭暈耳鳴、兩眼昏花、手腳不問、舌質淡淡、舌苔白的症狀,屬屬於腎陽虛引起的足跟痛。
這類患者多有強力勞傷的歷史,
中醫養生那些事
我今年73歲，上半年也曾受跟骨骨刺（足後跟摸到痛點，也稍有紅腫，拍過X光片）困擾，疼痛了半年多，怎麼也治不好，後經一位骨科專家指點，用塑料飲料空瓶（有彈性）輕敲足後跟二十下，每晚一次。我就敲了一次，第二天早上明顯感覺症狀有所改善。以後我晚上看電視時天天敲，一個禮拜後，我的跟骨痛即徹底消除了。雖然不痛了，但有時偶爾想起，我也會去無目的的敲敲。方法簡單，易操作。病情差不多的朋友不妨試試，也許能收到神奇的效果！
老方148096842
不請自來。話不多說，先介紹一個經典的，效果槓槓好的泡腳方，是北京的某名醫在北京衛視《養生堂》獻給眾多被足跟痛困擾的廣大朋友們的：羌活50克，水煎，先燻蒸，等溫度適合再泡腳，一般當天見效，一療程10天，多數一個療程就痊癒。
足跟痛，多發於老年人，很多都是既不紅，也不腫。足跟不著地，就不疼；一著地，就疼得馬上抬起腳來，不敢走路，或者有的是走一會兒就稍微減輕了。
這種足跟痛，有的是跟骨骨刺，有的是跟腱炎，有的是跟部滑膜炎，或者蹠筋膜炎等。
引起本病的原因，多為走路過多，或有長期走坑窪不平道路多，受寒溼，而導致足跟部的肌腱韌帶反覆慢性損傷，產生無菌性炎症，有炎性滲出，水腫，黏連或滑膜囊性增生，壓力增高而疼痛。
