幸福快樂1465529
膝蓋疼痛是很多人都出現過的症狀，臨床上很多疾病都可能會出現膝蓋疼痛的症狀，尤其是一些風溼病、關節炎或腰椎病之類的，一般這類疾病也是引起膝蓋疼痛的主要原因。
除此之外生活方面的護理也要注意，膝蓋部位疼痛的話一定要注意保暖，不要碰涼水之類的。膝關節遇到寒冷會導致血管收縮，血液循環變差，使疼痛加重。必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
控制體重，一旦身體超重，就要積極減肥，防止加重膝關節的負擔。避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。
專長：特別擅長帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。
醫聯媒體
膝蓋痛，主要要先了解病人的年齡以及疼痛的原因。每個年齡段的疼痛和致病因素都是不一樣的。
右上角關注“骨科姚大夫” 問病情下方留言
與醫生交朋友，成為自己的保健醫生！
而中年老年人出現膝關節疼痛，最主要的是關節退變，也就是我們所說的骨性關節炎。這是因為隨著年齡的增長，關節摩擦的損害導致了各個關節的關節軟骨退化，最常見的是膝關節。
骨科姚大夫
年輕人的運動傷害、中年人的關節退化，再到老年人置換膝關節，膝關節總是愛找麻煩，令人煩惱。沒有良好的膝蓋，真的會大大影響生活品質。
一、膝關節疼痛的預防
1.維持膝關節周圍肌肉力量
2.避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動
3.運動前熱身和運動後恢復
4.科學的運動和適當的輔具
二、膝關節疼痛的應對方案
1.增進周邊循環
按摩膝蓋後側膕窩
將兩手的大拇指扣在膝蓋正後方的膕窩，輕輕做按壓，約3∼5分鐘。之後再換另一側腳。
小腿腓腸肌肌腱按摩
1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。
2. 再換另一側腳。
股四頭肌按摩
1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。
2. 再換另一側腳。
2.增加肌肉力量
坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
臀橋
動作描述：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
蚌式開合
動作描述：腳掌併攏，大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度夾角。骨盆保持穩定不要晃動。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
3.維持良好穩定度
單腳支撐站立
訓練：30-60s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
單腳不穩定平面站立
訓練：30s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿站立在不穩定平面上，屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
