葉昌輝
我是魔獸 思遠，今天回答小夥伴的提問：痠疼感是否是衡量訓練效果的絕對標誌？
我們都有過訓練後的兩天肌肉特別痠痛的經歷，訓練後的一個痠痛感可以作為，對於本次訓練的一個訓練質量的評價，但是這個絕對不是唯一的標準。
簡單的說不是你身體的痠痛感越強，您的肌肉就長得越多，或者說你的此次訓練就一定特別好，這個肯定不是絕對的，這個不是唯一恆定去評判你本次訓練是否有效的絕對標準。
那首先我們來簡單的分析一下造成身體痠痛的原因會有哪些，其實大致上會有兩點。第一在我們訓練的時候，我們會動用乳酸功能。
當我們體內的磷酸肌酸儲量減少時，那我們細胞就會開始分解我們的肌糖原，然後去幫助高速的去產生ATP，所以說當肌肉中乳酸，還有其他一些副產物，水平的逐漸提高。
那我們的肌肉的收縮就會立即受到抑制，所以說乳酸也是被認為是運動時候肌肉產生立即痠痛感的一個主要原因，這是第一種。
那第二種，產生痠痛感的原因，更多是由於我們在做力量訓練，也是抗阻力訓練的時候，由於那就對抗阻力，是肌纖維產生破壞。導致我們肌纖維會有一定的炎症，這種炎症就是產生我們身體有痠痛感的第二種原因。所以導致我們肌肉痠痛，也就是通常來說就是這兩種原因。
那如果衡量訓練是否真的有效。那還是建議大家去做定期的一個體測，然後或者是一些視覺效果上的一些比較。然後用這些更加有依據有說服力的，去驗證我們這段時間的訓練是否有效，而不是僅僅根據我們身體第二天是否痠痛去做這個評定。
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就愛玩鐵
痠疼感是否是衡量訓練效果的絕對標誌？
首先，我想說痠痛肯定不是衡量訓練效果的一個絕對的標誌。
一般訓練中期肉痠痛通常有兩種表現的形式：
一種是在訓練的過程中肌肉會充血
由於運動量增加，肌肉受到刺激，血液流入目標肌肉群，充血過程中的肌肉同時也會感覺到一些酸脹的感覺，不是痠痛。
尤其是次數比較多的訓練，組間休息縮短一些，這樣肌肉酸脹的感覺可能會更明顯。這一部分的原因是因為次數越多，供能系統更多的會依賴於乳酸供能系統，而乳酸供能系統是由糖原轉換為ATP，在這個過程中會產生的副產物是乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉的痠痛。
但是乳酸的堆積，訓練有素的話很快在幾十分鐘以後，這種感覺就會消失，所以訓練的過程中充血你會看上去肌肉比較大，但是過十幾分鍾二十分鐘，這種感覺消失，肌肉也會看上去重新恢復到原樣。
在訓練的過程中肌肉感覺酸脹是對肌肉的生長有很大的幫助的，血液會把肌肉所需要的養分輸送到這個部位中去。
另外一種痠痛，是隔天的痠痛，訓練完當天不覺得，第二天會產生痠痛的感覺。
有的初學者或者很長時間沒有鍛鍊的人會隔一天產生這種感覺，比如說你星期一鍛鍊肌肉沒有感覺，第二天會覺得痠痛，第三天會特別痠痛，第四天會好一點。
這種隔一天就痠痛，第三天是最痠痛的這種稱之為延遲性肌肉痠痛，但這具體的原因在這個科學界沒有一個很好的定論。
這種延遲性痠痛的表現很多可能肌肉承受一個不太習慣的運動量，可能訓練過度，也可能是作為初學者來說，身體分解乳酸的能力不是那麼強，身體恢復的能力比較差，需要更長的時間去恢復，可能你在兩三個星期以後身體就會適應。
之後的訓練就是訓練的時候痠痛，後面就沒有那種酸脹的感覺了，這個說明你的肌肉已經恢復的能力要比原來的要好。
很多人追求第二天第三天痠痛，這個是非常不好的。這種想法首先就是錯，這個不是肌肉生長，而是無法恢復，恢復能力差，沒有辦法很好的去分解乳酸，所以這個肯定不是好的現象。
如果肌肉隔天痠痛效果最好，那你一個月練一次同一個部位的肌肉，每一次你都是痠痛的效果訓練更好，就不用每天鍛鍊了，一個月練一次，每次都是痠痛就會更好的增長肌肉嗎？顯然不是。
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愛健身的魔獸
痠痛感並不是衡量訓練效果的標準。
我認為(我以自重鍛鍊為主，說的不對的地方請見諒)訓練效果，在動作標準的情況下完成自己的初定目標就可以了。如果你覺得當你完成這個部位鍛鍊時覺得意猶未盡，你應該在下次鍛鍊改部位時增加反覆次數或組數。同理，如果覺得很痛苦應該相應的減少。
有痠痛感也要分為有利痠痛感和不利痠痛感。
有些痠痛感恰好是你鍛鍊過度導致肌肉引起的
有些是痠痛感，如我平時做完引體向上，感覺背部像再膨脹變厚，過一段時間就消失了。
