ZT在胡說八道

現在很多愛美女生為了保持身材，不是在減肥，就是在減肥的路上。不知從何時開始流傳“不吃晚餐可以減肥”這個說法。

單純 不吃晚飯真的就能瘦嗎？很多人認為只要晚上餓一餓就能瘦，但現實卻總是很殘酷，飢餓往往會打破理想，不吃晚飯減肥很容易反彈，因此並不可取。

減肥要講究方法，不能一時興起，不能一口餓成個瘦子，更別幻想吃點啥神丹妙藥躺著就瘦了。

合理飲食

想要減肥肯定是要嚴格控制飲食的，管住嘴是第一步。但控制飲食不是不吃，而是要合理飲食。晚飯要吃，但要嚴格控制量，像米飯饅頭面條這些主食可以適當少吃一點，多吃蔬菜，拒絕油炸油煎等高熱量食物，晚飯後如果還覺得餓，可以吃一點水果。比如蘋果、葡萄柚、奇異果等等。

選擇低熱量食物

可以選擇用低熱量的食物，可以多用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油膩的食物。減肥期間，巧克力、奶油冰激凌、蛋糕，炸串通通戒了吧！

減少主食

主食的熱量一般都比較大，一定要控制飲食量，可以多吃一些粗糧。

堅持運動

控制飲食是減少能量的攝入，運動則可以增大消耗輸出。運動是最好的減肥方式，沒有之一。運動不僅可以燃脂瘦身，還可以塑形，比單純瘦下來要好看的多。但運動很重要的一點是一定要堅持，想短期內就看到明顯的效果幾乎是不可能的。

總的來講，不吃晚飯是可以瘦的，但不能完全不吃，可以適當少吃主食，多吃蔬菜和水果。

營養百事通

很高興回答你的問題。

答案基本是肯定的。

不吃晚飯，能快速瘦下來的秘訣有以下幾點：

1. 過午不食後，消耗遠小於攝入

古人有過午不食的說法。當然，這被現代人過多解讀了。其實，本質上是因為那時候大家窮。在沒有農活兒可以忙的時候，過午不吃，可以減少糧食的消耗，也是農民階層的不得已而為之。

你見過達官貴人、地主們過午不食嗎？

但是，我們現在採用過午不食的方式，確實可以快速降低體內的脂肪和水分，達到減重的目標。當然，肌肉和水分也損失不少。這樣的減肥方式反彈起來也很快。

2. 胃縮小

你們可以試試，晚上吃頓海底撈或者海鮮自助什麼的。吃到扶牆，這時候你的胃被撐得很大，你會發現，第二天早上起來的時候，特別餓。

這就是因為胃大小的問題。你只要持續個1周到兩週的時間，不吃晚飯，你的胃就會小不少，以後每頓飯的飯量都下降不少，所以也會間接減肥。

3. 這樣健康嗎？

當然是不健康的，因為這樣降低了你自己的基礎代謝，這樣得到的瘦，很難去維持住。

只要稍微不控制，體重很快就回來了。

但是，運動是最重要的？？

不，吃依然是最重要的，研究發現，減肥的話7分靠吃，所以：改善飲食結構，早吃晚飯，吃少點，配合一些運動，才是王道！

不哈韓的小韓

很高興回答你的問題。

不吃晚飯，或許短時間內能瘦，畢竟你身體的攝入量暫時是減少了，但是一方面這麼瘦下來體態不一定好看，而且如果想把它作為一種長期的減肥方法，絕對是有害無益的，而且還可能達不到減肥的目的。

對人體的損傷包括但不限於以下幾點：

傷胃

不吃晚飯最大的問題肯定是傷胃，長時間的不進食會損傷到胃粘膜，每天晚上不吃晚飯，長此下去可能得胃病的。

半夜會不會吃更多？

你想啊，從下午三四點一直到晚上不吃飯，再誇張一點可能從午飯之後就沒有進食，到了晚上飢餓感加劇，躺在床上睡不著，如果意志力差一些或者看到朋友圈有人曬火鍋曬燒烤，可能會……立馬打開外賣app點外賣！

大半夜的吃夜宵，沒消化完就睡覺……還不如好好吃晚飯呢。

代謝率下降

單純靠餓著減肥為什麼不靠譜呢，因為如果你長期攝入量不夠，又不運動，那慢慢的代謝率也會降低，這樣即使是你少吃，因為代謝的少了，也可能起不到減肥的效果，而且可能會更容易胖。

所以說呢，要想有效的減肥，一方面要搭配適當的運動，另一方面晚飯的時候可以吃一些少油少鹽的食物，拒絕油炸、拒絕燒烤，在吃的分量上，也不要吃的太飽，七分飽就ok，以免晚上難以消化。

不吃腸的大腸

看了題主的做法我覺得並不一定會有效，首先你要搞清身體為什麼會瘦，如何才能瘦。胖是因為我們體內脂肪多，我們減肥主要的目的就是要減掉脂肪，而脂肪只可能在體內葡萄糖供應不足的情況下才有可能分解，因此，我們要做的是讓攝入的熱量小於我們消耗的熱量，這樣才有可能動用到脂肪來供能，從而達到減脂的目的，如果說晚餐是下午三四點吃了，如果一天攝入的熱量比你消耗的還要多，及時提前吃晚餐或者不吃晚餐，可能也並不能動用身體的脂肪，到頭來也沒有什麼實質效果。最好的做法是算出自己需要的一天總熱量，然後根據自身情況每日減少500~1000大卡熱量，配合飲食和運動，共同達到減肥目的。總熱量是基礎代謝BMR和自身運動狀況的和，其中少量熱量是消化耗費的熱量不過量小可以忽略。

女：BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男：BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

算出BMR 可以量自己的運動狀況來算自己需要的總熱量。

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

另外，千萬別節食減肥，節食會讓身體承受大量能量的不足，身體雖然會消耗脂肪供能，但也同時會消耗蛋白質供能，這樣做很可能最後會消耗大量肌肉組織，達不到理想效果。而且身體由於能量的極度缺乏，會降低基礎代謝，減少熱量消耗，增加食慾，反而不利於減肥；最好不要提早過多時間吃晚餐，這樣挨不到睡前肚子就餓了，很容易來一頓宵夜或者暴飲暴食一頓，也不利於減肥。

只有營養師知道

能，而且瘦很快！

我以我的實戰經驗和詳實的數據向你保證：不吃（或早吃、少吃）晚飯是一定可以掉體重的，而且還掉挺快。

因為工作的關係，我不能太胖。我是男生，雖然我一直運動，比較壯實一些，但當體重達到83.3KG的時候，還是忍不了了。所以，從2014年1月1日起，我開始每天早晨記錄我的體重，並且從記錄的第一天起，不吃晚飯，或早吃少吃晚飯。

那麼結果怎麼樣呢？儘管中間隔了一個必定長肉的春節，但到當年2月底，我的體重是81.3KG，兩個月還是少了四斤！這中間既包括了一個春節，我也沒有刻意增加運動量，只是單純的早吃少吃，或者直接不吃晚飯的結果。

春節之後，少了油膩和酒局，3月4月最後錄得的體重分別是80.5KG和80.2KG，又輕了2斤；5月底，體重進一步下滑到78.6KG，首次來到80公斤以下；六七八九十月份，因為成果顯著，所以堅持得很好，體重繼續穩步小幅下滑，月底時的體重分別是77.3KG、77.2KG、76.9KG、76.2KG和76.0KG。

怎麼樣？從83.3到76.0，少了7.3公斤，將近15斤啊！整整10個月的堅持！當時給自己定的目標是到75公斤，也算基本達到了！在那段時間，作息也變得非常好，因為吃得少吃得早，夜裡很容易餓，所以都早早睡覺，因為早上醒來就可以放開肚子好好吃早餐了，早餐的誘惑變得無比巨大。

而且每天早上起來，可以明顯地感覺到小腹平平坦坦，身體也變得非常輕盈；因為一直沒有斷了運動，人瘦下來以後整個人的狀態就非常輕鬆，而不像體重過重時身體感覺沉、乏和嗜睡。文中的兩張插圖是我2014年12月出去玩兒的時候拍的，很緊實，一點肥肉都沒有，我很喜歡那個時候的自己~

不入流的大劉

很多愛美的人想要很好地控制體重，都想通過不吃晚飯來減肥，甚至下午四點之後就剋制自己不要再進食，不要再吃東西。

可是不吃晚飯真的可以起到減肥的效果嗎?首先我們來了解一些長期不吃晚飯的危害有有哪些？

1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的.　　

2.營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦.　　

3.晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖.

想通過不吃晚飯減肥，如何合理的安排正常的飲食呢？　

一般早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點應該吃午餐，正常的晚餐時間大概在17-20點。

那麼，這樣看來，如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點就完成了。那就等於說，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個小時處於空腹狀態。

如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點胃裡的食物就消化得差不多了，這樣的話，我們的身體就將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動而開始消耗體內的積蓄的能源即脂肪，來提供機體正常的生命活動。但是我們的機體也就從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉化為脂肪儲存。

終上所述，其實不吃晚飯是可以減肥的，但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。

無數美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計劃，再不斷的越減越肥的循環中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類的減肥食品。

餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

不吃晚飯的危害

　　 1、身體蛋白質不足。不吃晚飯身體攝入蛋白質的量就會少很多，晚飯的主食、肉類、魚類中都是含有大量蛋白質。當我們的身體缺少蛋白質時，皮膚就會變得暗沉、無光澤，然後對新陳代謝的正常運行也會造成影響，最終會造成身體的抵抗力下降，人會變得容易生病。

　　 2、各種維生素不足。缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　 3、身體會變成易胖體質。長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。久而久之身體對食物的吸收就會更加的渴望，如果恢復飲食體重就會更大程度的反彈。

健康科學的減肥法

　　 1、合理的安排飲食。早餐要吃得豐富點，營養搭配更好點。午餐的話就需要吃的飽一些，不用吃太好，但是一定要吃。晚上就需要少吃或只吃水果和蔬菜，一定不可以不吃晚飯。日常的話可以少吃多餐，這樣可以在吃一樣量的基礎上身體又不會有飢餓感。還有就要多喝水，這樣可以幫助身體進行新陳代謝，排出身體毒素。

　　 2、適當的進行運動。每天至少要安排半個小時去做運動，就算是在家轉轉呼啦圈，拉伸拉伸身體也是對減肥會有很大的幫助，可以讓自己在減肥的同時還能鍛鍊到身體，讓自己擁有一個健康的身體。運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供。這個時間段做運動減肥效果會更好。

　　 想要真的能夠減肥成功，靠的肯定不是不吃晚飯。同時靠的也不是隻有堅持。減肥到底成功與否，不能簡單地歸結能不能堅持，最重要的還是能夠將自己的堅持和科學健康的減肥方法相結合起來才是關鍵。

吃什麼減肥？十大食物讓您越吃越瘦

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

七、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

十、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

注意事項

減肥不能急於求成,養成良好生活習慣；

減肥也要營養均衡，肉類也是要適當吃的，多吃白肉，少吃紅肉；

一定要控制油量、糖量的攝入；

儘量不喝酒，酒是空熱量食物，代謝酒精熱量就影響其他食物熱量的代謝，而且酒精加重肝臟負擔。

喊我冷先生

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邱醫幫你瘦

一提減肥90%的人一定想到——不吃晚餐，不吃晚餐真的能瘦嘛？類似的還有過午不食能瘦麼？還有提前吃晚餐能瘦麼？

對於前兩個問題小美的答案：當然可以啊。

可過不了多久你就會面臨恐怖的反彈，千瘡百孔的胃，和一個更想吃東西的你。

聽說關注小美的都變美了~

不吃晚餐會瘦以及過午不食會瘦是減少了一餐的能量攝入，本質還是因為節食。當你的身體適應了最新的能量平衡，自然會降低你的新陳代謝水平，此刻的你不吃忍不住，吃會更胖。

另外向提問者這樣3、4點就吃晚餐，認為這樣就不會因為不消化而發胖了。真的會這樣麼？首先3、4點鐘人體基本毫無飢餓感？對食物沒有太多的渴求度，所以此時無法使人的心理和生理得到滿足；其次，大部分人食用完午飯的時間為下午1點鐘左右，3、4點再來一頓，兩餐間時間間隔太短，對人體腸胃消化功能也是一次嚴峻的考驗，嗯，不小的壓力；最後，有人問了，那我吃少點兒不就行了？吃少點兒那還不如當做加餐來吃，試想一下：下午4點到第二天早上八點一共16個小時，沒有任何食物的供應，你忍得住麼？往往這樣子到了晚上會更容易餓，餓了之後有人就會點夜宵來吃。這樣做的後果就是不但生活沒有規律同時也大大增加了長胖的幾率。

今天，小美就分享準備科學瘦身晚餐的三個小秘籍，只要照做想不瘦都難

No.1晚餐吃什麼？

主食部分宜選擇粗糧，也就是緩慢釋放型主食，這樣可以增加飽腹感，而且含有的大量的膳食纖維，對人體非常有益，如玉米，紫米，高粱、燕麥等。其他配菜也要遵循，低脂，低油，易消化的原則。像魚類、黃瓜、冬瓜、蔬果酸奶沙拉等都是不錯的選擇~

No.2晚餐什麼時候吃？

下午6到7點之間用晚餐最有益健康，此時的你需要吧每天的就餐時間固定下來，定時吃飯會讓你的胃形成記憶功能，非常有利於腸胃的消化和吸收。另外呢，餐後兩小時安排適當的運動會提高身體代謝能力，而且會有助睡眠哦。

No.3晚餐怎麼吃？

晚餐作為睡前的最後一頓餐，應該讓其提供的熱量佔全天熱量的30%以下。減肥時晚餐吃到5到7成飽就是最適宜的，此時飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些，睡前稍微有點餓。除此之外呢，留心吃飯順序，先吃飽腹感強的蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，這種順序可以避免主食攝入過量。

最後，小美特別奉送一套晚餐組合1、蔬菜 + 水果 + 酸奶 2、粗糧豆粥 + 蔬菜3、豆子 + 堅果+蔬菜 4、薯類 + 豆製品 + 蔬菜

大管家小美

瘦是能瘦，不過這種瘦值不值得就是你要考慮的問題了。

如果你晚上7-8點就能入睡了，3-4點提前晚餐是沒問題的，如果不能的話就要考慮除了瘦以外的後果！

胃對正餐的消化時間3-4個小時，長期不吃晚餐對胃的傷害就比較大，這是其一。

其二，如果從減脂的角度來看，少吃自然可以減得下，但那是短期，時間長了，長期吃不夠基礎代謝，就會降低新陳代謝，這樣意味著體重會反彈，同時意味你的身體在老化！

其三，吃不夠東西意味著身體很多激素沒法正常工作，就可能出現內分泌紊亂，就會出現抵抗力下降，皮膚變差等等現象。

還有很多不好的影響就不說了，不吃正餐，或者挪移正餐是沒有意義的，偶爾可以，長期下去對身體傷害就大了。

就算能瘦，這種病態的瘦值不值得才是要考慮的問題。

LEONLSW6

所謂“過午不食”，即過了中午12點之後不再吃東西.我覺得這本身就不存在著什麼依不依據，每個人的生活習慣不同，你不能說過了這個時候就不給吃飯吧，如果對於減肥者來說，過午不食真的能減肥的話，還要減肥藥做什麼，我還是建議大家：“早上像皇帝，中午像諸侯，晚上像乞丐”有些修行的和尚就是過午不食的. 如果想要通過這個方法來減肥,那麼你的早餐和午餐一定要營養搭配合理.千萬不要營養不良. 還有一種說法就是堅持半年的過午不食就可以成就海吃不胖的好身材,當然了,這種說法還有待考究.

關鍵字: 健康 愛美 瘦身