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你好，堅持跑步和鍛鍊，關鍵在於從中找到樂趣，如果你感受不到鍛鍊和跑步的樂趣，那麼怎樣堅持都是徒勞無功的，村上春樹說，喜歡自然可以堅持，不喜歡，怎麼樣都持久不了。
跑步也是這樣，為了讓你儘早的拿到成就感，感到進步的快樂，你是要給自己制定一個比較容易完成、適當的目標，比如，如果你之前沒有跑過步，一開始可以只跑十分鐘，一週跑一次，那麼逐漸過渡到一週跑兩次，每次跑20分鐘，再到每週跑三次，每次跑30分鐘的過程中，你可能已經經歷過了一兩個月，這個過程就是你養成習慣的過程，也是你慢慢的體會到跑步成就感的過程，等你最終發現自己一口氣可以跑30分鐘，而且30分鐘可以跑了五公里，你會驚訝的發現自己的進步，而且你會更加熱愛跑步。
另外，每次完成跑步任務之後，好好的獎勵自己也是非常重要的。
你可以在自己完成了一次30分鐘的跑步之後，獎勵自己吃一頓好飯，等你定了一個相對更高的目標，比方說一口氣跑了50分鐘，那麼就可以獎勵自己一雙跑鞋等等，以此類推，每次完成一個比較高的目標都好好的獎勵自己一次，那麼相信我，你會進入一個正循環裡，會越來越喜歡跑步。
到那個時候，你的世界裡也沒有堅持兩個字了，因為你自然而然的就持續了下去，根本沒有堅持就回事兒。而是根本停不下來。
跑步學院
萬事開頭難，只要你邁出了第一步，就會有第二步，只要你不放棄，堅持下去，健康的身體，美好的體態都在等著你。
貴在堅持，難也在堅持
鍛鍊身體的呼聲越來越高。而跑步作為其中一種基本要求最低的有氧運動，成為了人們追捧的一項活動。但事實上，很多人的跑步都只是口頭說說，就算真的有行動，也不過是三天打魚兩天曬網。沒有堅持下去的跑步是沒有任何意義的。
1.做好堅持的準備
思想決定行動，在決定行動之前告訴自己，這是一項長遠的事情，不是想一想或偶爾做一下就好的
2.制定適合自己的計劃
給自己制定一個有一定難度但是又能完成的計劃，這樣每在完成一個計劃時可以大大提高自身的成就感 ，而這種成就感又同時成為了自己進行下一步的內驅力，促使和保證下一次運動的完成
3.聽從自己身體的建議，該休息的時候適當休息
在運動過程中或完成後感受到自己的身體提出了意見，應該暫時的停歇下來，休息幾天，調整一下跑步的計劃。這種被動的休息是身體的要求，不能強行的為了跑步而跑步。也可以把休息作在自己的計劃表中。
4.積極的心態
跑步不是任務，而是一種生活態度，越積極，則越容易堅持。穿上跑步的裝備，聽著音樂，不同的路線，不同的速度，甚至叫上同伴一起同行，在跑步中享受生命的力量。
5.適當獎勵自己
每當堅持一段時間後，就給自己來點獎勵，比如買一套美美的健身服。要知道感受運動給自己帶來的變化也是一種獎勵喲
分享一下給初跑者的50條姐姐建議，看看能不能幫到你！
1、在跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷腿根。
2、不要選太厚的棉襪或尼龍襪，排汗不暢容易導致足部溫度過高，摩擦易使腳上長水泡。
3、女性不要捨不得買運動文胸，雖然這可能比你的鞋還貴，但也是值得的。
4、買一身看起來不錯的服裝可以激勵你跑步。
5、到商店裡選擇合適的跑鞋，不適合的鞋會傷害你的腳掌和下肢。
6、把鞋帶系兩遍，保證跑的途中不會鬆開。
7、在你進步的過程中肯定會出現平臺期，會有一段艱苦的過程，不要放棄。
8、不是每個跑步者都能做到最好，接受這個現實。
9、不要過多把自己和別人進行比較。和自己賽跑，跑步是為了自己。
10、不要期望每次都比上次有進步，這樣可能會讓你受傷。
11、跑前不要顧慮太多，否則你將難以起步。
12、即使跑得不好，也比不跑好。
13、如果你習慣聽著音樂跑步，那嘗試著戒掉。你應當留意自己的步伐、跑速和姿態。
14、即使沒有立刻減輕體重，也不要氣餒。
15、開一個跑步博客或微博，定期記錄，並閱讀他人的跑步經驗，多與他人交流。
16、如果進行長距離跑步，那要補充足夠的電解質。
17、在長距離跑步中不想帶水，就帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑，這樣你就可以隨時補充水分。
18、體重每減少一斤都會讓你跑起來更輕鬆。
19、跑步不是你加倍進食的理由，攝入大於消耗還是會發胖。
20、每週增加運動量不要超過10%。
21、如果大腿被磨破，及時使用凡士林或按摩液。
22、記錄單次跑步的距離以及跑鞋的使用總距離，不管哪項，太長都會引發潛在危害。
23、如果容易出現小腿疲勞和疼痛，那應該試試在鬆軟的道路上跑步。
24、不要連續兩天高強度跑。
25、注意你的姿勢，跑得輕快些可以減少對小腿和膝蓋的衝擊力。
26、如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝。
27、把腳趾甲剪短，以避免腳趾受鞋子擠壓。
28、不要一直在讓身體傾向一側的道路上跑步，這樣對臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
29、冰敷一次不要超過20分鐘。
30、小心身後駛來的自行車，儘量在街道的右側跑，尤其是一邊聽歌一邊跑步時。
31、開始的時候跑慢一點和短一些，這樣可以避免因受傷而放棄。
32、如果你呼吸沉重，那就減速或者走一會兒，直到你覺得舒服為止。
33、選擇距離家近的路線，離家越近越容易堅持下來。
34、設定切合實際的短期和長期目標。
35、跑後一兩天內感覺不舒服是正常的，表現為肌肉痠痛。
36、花在計劃上的時間不能代替你在路上跑的每秒、每分。
37、學習系統的運動知識，可以訂閱一本跑步雜誌或者買一兩本書。
38、用步行來休息很好。跑一分鐘走一分鐘，然後可以逐漸增加到跑10分鐘走1分鐘。
39、偶爾改變跑步路線，以避免熟悉環境帶來的枯燥感。
40、速度訓練不一定要長時間準備，可以試試加速衝向下一個路燈燈柱。
41、在跑過坎坷不平的道路時，要注意傾聽呼吸和腳落地的聲音。
42、在耐力的基礎上再提高速度。
43、用腹式呼吸可以避免岔氣。
44、休息與訓練同等重要。
45、過於雄偉的計劃通常會導致挫折。
46、不論你是什麼水平，訓練計劃都應當包括這四部分：耐力、速度、休息和交叉訓練。
47、如果陽光太強烈，記得帶上太陽鏡和帽子，即使是在冬天。
48、在早上或傍晚跑步可以避開中午的炎熱。
49、冬天跑步時，戴上帽子或頭巾可以保護耳朵。
50、可以找個“跑友”，一旦想到有人在等著你，就很難偷懶放棄跑步。
十月知行
那麼如何才能快速發現跑步的樂趣，讓一個不怎麼跑步的人，短時間內學會享受跑步呢？
我是從2014年底開始跑步的，到現在為止，參加過正式的半程馬拉松有12個，其他大小的跑步賽事也蠻多，贏回來的獎牌沉甸甸的有一小箱了。
我參加過的賽事，不算多，至今也沒敢挑戰全馬。但是，現在跑步對我來說，已經成為與吃飯刷牙等同的習慣，一日不可不跑。。但是當我愛上跑步之後，我會每天期待著好天氣，可以自己一人或者是約上小夥伴去拉個10公里或者5公里。疲憊和汗水加上身邊略過的風景都是一種享受。所以我把這篇文字寫給那些從前幾乎不怎麼運動，而今開始有了跑步的念頭卻不知如何跑起的小夥伴們。
一，如果你家附近有田徑場
如果你家附近有田徑場，你絕對是一個幸福的人。
剛開始跑步的人很容易受傷，正確安全的跑步速度和跑步姿勢不是新手可以隨意掌握的，所以場地選擇不當很容易導致你受傷。
少去這些路面跑步：水泥，石板(硬路)，上下坡，越野跑(不平整的路)
去這些路面跑步：田徑場，公園柏油路，平整的沙土，草坪
我和朋友經常晚上跑很遠的路，去享受同濟大學的田徑場。軟軟的田徑跑道不僅可以緩衝足底受到的衝擊，相較於車水馬龍的路邊也十分安全，最好的就是，在整齊的跑道里，重複的一圈圈可以畫出一個僅屬於你的世界。在這樣的世界裡，你的思緒不會受到任何東西的吸引，天地寬廣，任你心猿意馬。這種感覺你去跑一下就會深深愛上。
二、買一雙好看又合適的跑鞋
作為初跑者你的跑鞋不需要很專業，可以保證安全穩定不受傷就行了。這裡面有點技術了，好的跑鞋會根據不同腳型的人設計，想選到合適的鞋子就一定要了解你的腳。選對了鞋之後你才能如虎添翼呀！
在大的鞋店裡，都有一個足底測量儀，站上去可以看到你的足弓屬於高足弓還是低足弓，還有腳的內翻和外翻。
從腳印的形態來看：最上面的腳印是正常的，大家記住這個形態。中間的腳印很完整，就是低足弓(俗稱扁平足)，第三個腳印就是高足弓(腳中間的地方就是足弓了)。
大部分扁平足的人足弓是正常的，只是筋膜填充在腳中間，反而可以起到一個緩衝的作用，讓你不容易受傷。所以高足弓的人需要去定製鞋墊，把足弓的地方墊一下。可以去專業的跑步機構定製跑鞋。
內翻腳和外翻腳：鞋底外側磨損厲害，你就是內翻足，鞋底內側磨損厲害，你就是外翻足。
我們大部分人都是內翻腳，內翻的人選擇跑鞋時不需要特別注意，買穩定型的鞋子(緩震的鞋子)就可以了，除非你的內翻非常嚴重。
外翻的人，要買內側加硬的鞋子。如果是一個內翻腳的人還穿內側加硬的鞋子，就更容易受傷了。
三，一定要參加團體活動
真的不要總是聲稱自己不善交際，就不去參加團體活動，一個人默默的玩。一定要參加團
體活動，加入你身邊的跑團。你會感受到，很多人一起朝著一個目的地互相鼓勵前進的團結，像學生時代一樣單純的革命友誼。而且作為新手，你還會得到很多經驗跑者的關照。
天氣好的時候大家一起去風景秀麗的地方開展一次團隊賽，你的堅持會讓你得到沉甸甸的獎牌，和眾人的讚許。手臂強壯的話你也可以一直舉著印有跑團名字的大旗，這時你在哪，團隊就在哪。你會有你的外號，每次會被很多人熱情大聲的喚著，這時你會體會到以上我寫出來的跑團的好處，也會體會到你跑步前內心一直在追求的一種“好處”。
以上就是我認為初跑者最該提上日程的三件事，只要經歷了以上，你再想放棄跑步就會難上加難了。
跑步的魅力和它能給你的好處，永遠都多於你的預想，所以開始跑步的時候目的性不要那麼強，減肥塑身、強化心肺這些時間會給你答案，重點是你的內心在改變，你的生活也因此在改變。慢慢去感受吧！
手機用戶73312601745
不請自來。向題主分享自己的經驗。
我曾經是一名體育特長生，考入某省體育學院，進入大學後直到工作，我給大家以身作則，示範瞭如何徹底摧毀自己的身體。
我抽菸，從不抽菸到煙不離手。
我喝酒，有場必喝，吐了再喝。
我打遊戲，從早醒來就玩，晚上通宵繼續玩，通宵結束不吃飯睡一會，下午起床吃點東西繼續玩。
我不喝水，玩起遊戲就喝飲料。
我不吃水果蔬菜，隨便吃點外賣就是一天。
工作後更是變本加厲。
有應酬，菸酒不離，我的特長早就忘八百里之外。
後來，後來我嗓子疼，上呼吸道發炎咳嗽不停，早上醒來就可以聞到自己嘴裡的鐵鏽味。一次輕微的感冒能讓我在家躺半個月，一動就咳嗽不停，咳嗽震得肺疼。
雙腎結石，膽結石，脂肪肝。
慢性胃炎，慢性結腸炎。
頸椎病，頭暈噁心。
久坐導致的腰椎，胸椎，變形疼痛。
玩電腦導致高低肩。
久坐導致的大屁股，大肚腩。
這就是一年前的我。
真的，你的身體會說話，當你在放縱自我摧殘身體的時候，一次兩次他不說話，總有一天，他會讓你徹底垮掉。
所以，我開始反思自己，到底自己為什麼會這樣。還記得我說的那次感冒嗎？我站在鏡子前，跟我自己說：我再也不讓自己有這種生不如死的狀態，這種不應該痛苦，但實際上難受到眼淚和鼻涕已經流到衣服上但是為了體會哪怕一秒鐘的肺部安寧，而不顧不上擦的境地。
我開始規範自己的生活。
改變最大的，就是開始鍛鍊。
此時的我，別說跑步，就是快走幾步，都喘的很厲害，沒有經歷過的人，是不會明白這種痛苦，當然，我誰也不怪，只怪我自己太放縱。到現在，我的心肺功能還是沒有徹底恢復。
在這種情況下，我怎麼辦，先走，我生活在北方，我生活的省份，空氣汙染到全世界城市空氣汙染排名前11，有我省的10個城市。
所以我真的不敢再室外鍛鍊，我就去健身房辦了健身卡。跟教練溝通後，先走跑步機，調整坡度，慢慢走。
所以，寫到這裡，我已經解答了題主提出問題的前兩個因素：
1.為什麼要跑步。
2.要選取合適的跑步環境和方式
現在有很多人，都再問，怎麼跑步，去哪裡跑，那是你們真的沒有緊迫的需求啊，像我這種，在意識到問題後當天晚上就直接去了健身房，跟教練溝通後立刻辦卡，直接穿著牛仔褲就開始鍛鍊了。
再說如何堅持。
第一 這個真的不用說，當你身體上的痛苦折磨的時候，不用人逼你，你自己就乖乖的換好衣服去鍛鍊了。
第二 習慣，都說二十一天形成習慣，當你堅持一個月以後，不去鍛鍊你就會感到痛苦的
第三 當通過鍛鍊，感受自己每天飽滿的精神，以及身上充滿力量的肌肉的時候，你也會上癮的。
我現在，每天都要去健身房，進行大重量力量訓練，先無氧，再有氧，充分燃燒自己的力量，當形成循環，身上的新陳代謝一直保持在一個較高的水平的時候，身體的恢復進度是呈指數級的。
即使因為工作忙，不能出門，我也會在家裡做幾組立臥撐，保證自己的核心狀態。
感謝鍛鍊。
希望你們鍛鍊的動機跟我不一樣。
當一切可以重來的時候，真好！！
益益爹
現代人的生活方式導致很多的亞健康狀態，堅持跑步和鍛鍊是排除亞健康很好的方式。
首先，要調整好作息時間，早睡早起，晚上10點之前睡覺，早上5點起床運動。
可以定好鬧鈴，堅持一段時間適應就好了。
剛開始跑步的時候肯定有很多的不適應，要做好跑前的熱身運動，這樣才能做到跑步時不受傷，跑步時要按著自己的節奏，做到呼吸平穩，別追求速度，別追求跑量，循序漸進，跑完後要進行靜態拉伸，放鬆肌肉，減少乳酸堆積，一個人的跑步有時是很枯燥的，可以找一些志同道合的朋友大家一起運動，相信堅持半個月時間，您就會愛上跑步，並且堅持下去，健康的生活方式就會向您走來。
還有平時的飲食要做到多素少肉，健康運動，快樂生活。
很願意為您解答關於跑步方面的問題。祝您運動成功！
愛跑步
朋友，你好，我是在剛騎行結束的時候看到了你的提問，非常有幸能夠在此回答你的問題。
首先需要說的是：跑步是鍛鍊的一種方式之一，堅持跑步也就等於堅持了鍛鍊，堅持了健身。
不知道你現在是否已經在跑步的路上了，還是還在觀望，還在猶豫自己要不要進行跑步這項有氧運動。當然不管你現在是處於什麼階段，都無所謂，也不妨礙我對於你所提問題的回答。
跑步該如何堅持？這個話題在我之前的頭條文章中有專門談過，歡迎你關注閱讀。不過在此我還是簡要做出一些回答，已解答你的困惑。對於跑步而言，我不太喜歡用堅持這個詞來形容，我個人偏向於用習慣來形容。
在此可以把如何堅持跑步理解為跑步習慣的培養，這樣會更加有利於自己持續去做這件事情。堅持聽起來好像從心理上給人一種要持續很長時間去做一件事的偉大工程的感覺，而習慣卻是可以在短期培養起來。從心裡上來說則很容易接受。
所以在此我用如何去培養跑步習慣來代替如何去堅持跑步這個問題。
那麼如何培養呢？說起來其實很簡單，從一下五點著手：第一，制定合理的跑步計劃。第二，選擇屬於自己的跑步時間段（晨跑還是晚跑等）。第三，給自己來個懲罰制度。第四，加入或者組建一個跑步團隊。第五，尋找監督。
秋風徐來運動
當你對一件事情看到自己努力所豐收的成果以後，你就會把這種堅持一直持續下去，不管是跑步還是其他鍛鍊，前期的投入是無法計算回報了，因為你在之前的投入所獲得回報只能在幾個月之後看到效果，所以萬事開頭難就是這個意思。也只有在開始的時候每天給自己安排一定的任務並去很好的完成才可以將這種自信延續下去，謝謝。
格調taste健身
斌龍
跑步只為給自己一段短程旅途，與自己對話！幾首老歌；在某一個看似平凡的夜晚，穿上經常不怎麼穿的跑鞋，換上一身自己喜歡的運動裝；跑在一個每天只會遠遠望去的公園，小橋；嘗試著第一次跑步的開始，然後你就會慢慢的愛上這個復古的時尚運動，並且越陷越深。
