李禕濛
有氧運動是減脂降體重的一種方式，但不代表運動一定能根本減脂和減輕體重。為什麼呢？首先，不知道您是否瞭解減脂和控制體重的生理規律。實際上，脂肪代謝更多的是受內分泌影響，肥胖是代謝紊亂的一種體現。通過長期合理的運動，以及科學的飲食，達到能量（碳水化合物等糖類）、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質的攝取、消化吸收與釋放的平衡和統一，進而有效調整和改善人體的代謝功能，使自身代謝和各項內分泌機能趨於最佳化。
我們儘量不要片面去關注運動後身體狀況的短期效應，而應該把科學合理的運動、飲食以及良好的生活習慣形成常態化，這才是運動保健的真正意義。
希望能夠幫助到您，如有其他運動訓練方面的問題，歡迎一起探討。
莊子行空
瘦身的原理是消耗大於攝入。跑了更能吃了那瘦不了
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阿三跑步減脂
我是山水之墨白，一位跑者，用我的親身經歷來回答你的問題，想看過往答題可以點“關注”哦！
你好，很高興回答你這個問題。
keep+跑步一個月，體重沒掉，可能是配速過快或過慢，你的心率不在有氧運動區間，或者是跑步持續時間不夠，再有就是跑步不規律，最終攝入大於消耗造成的。
許多人看見別人通過跑步達到了減肥的目的，自己也躍躍欲試。直到有一天他們終於下定決心穿上跑鞋出門去跑步。可誰知道努力了很長時間，卻根本不減肥，甚至有的人還越跑越肥了，這就太讓人尷尬了。
題主就碰到了這樣的問題，努力了一個月，卻連1克都沒有減掉。
像這樣的事例在我的身邊也比比皆是。經過指點，調整以後，大部分都減掉了體重。
跑步不減肥，造成這個結果的原因有很多，但大致是由以下這幾個原因造成的。大家可以對照一下，看自己是否走入了其中的一個誤區。
配速過快或過慢。
要想通過跑步來減肥，跑步時的心率必須在燃脂區間，也就是有氧運動區間，而大多數人有氧運動時的心率應該是最大心率的60%-70%。
就比如我，我的最大心率是206次/分鐘。206×60%＝123，206×70%＝144。那麼，一般206次/分鐘最大心率的人有氧運動時心率大致在123次/分鐘-144次/分鐘之間。
而像我這樣有很強有氧基礎的人可以在上限上+5個點，144+5＝149次/分鐘。我一般有氧訓練都是把心率控制在140次/分鐘-150次/分鐘的點位上。
這是有氧運動心率的一個參照計算方式。如果大家覺得算著麻煩，也可以大致給自己定一個目標心率，而適合大多數人的有氧心率點位是140次/分鐘-145次/分鐘左右。
當然了，最常見區分是否有氧運動的方式是能邊跑邊說簡單的一句話。不過準確率不大高，但也可以作為一個參照。
如果跑步時心率不在有氧區間，是不能減肥的。跑慢了在熱身狀態，消耗極小；跑快了即便你大汗淋漓，氣喘吁吁的，消耗的卻主要是水分和糖分，而脂肪卻幾乎沒動。
跑步持續時間不夠。
有的人怕累，跑了一會兒就結束了，同樣也是達不到減肥的效果的。
要想達到最好的減肥效果，跑步時間必須持續40分鐘到一個小時左右。如果持續時間不夠，脂肪剛剛開始點燃跑步就結束了，體重肯定是減不下來的。所以，一定要耐住性子，跑夠時間。
也不要超過一個小時。跑步超過一個小時，身體會疲勞，影響第二天的跑步，也容易引起傷病。
跑步不規律。
有些人跑步不規律造成了減肥失敗。跑步減肥很辛苦，於是，就有人找各種藉口偷懶，也或者是真的忙。他們經常跑一天歇三天，或者是連續跑幾天，然後又休息幾天。跑步如此不規律，還談何減肥？
攝入大於消耗。
跑步40分鐘以後消耗掉了一部分脂肪，本來準備第二天再接再厲的。結果經過燒烤攤就嘴饞了，或者是禁不住朋友勸說大口吃肉，大碗喝酒的。攝入大於消耗，結果就是前面的努力付諸東流了。
綜上所述。
跑步減肥除了堅持以外，還要注意控制心率，控制飲食，跑夠時間，規律跑步，才能達到通過跑步來減肥的目的。
最後，希望大家都能減肥成功。
我是山水之墨白，一位跑者。以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
