點擊“福建電視臺少兒頻道”訂閱哦！
“
7種人
免疫力易出問題
”
我們身邊似乎總有這麼一類人：體質比較弱，三天兩頭生病。殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等，都可能損傷免疫力。
01
缺少睡眠的人
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”的數量。
02
不愛走路的人
研究發現，不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會比同事長兩倍。
每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球的數量，改善免疫系統功能。
03
不愛喝水的人
充分飲水能保持呼吸道粘膜溼潤，是感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫力。
正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
04
吸二手菸的人
被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康，損傷免疫力。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。
05
社交圈子小的人
研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。
06
缺少幽默感的人
美國洛瑪連達大學醫學院研究發現，看搞笑視頻1小時可顯著提高免疫力。
因為大小有助於降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。
07
濫用抗生素的人
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
“
免疫力下降
的信號
”
1、感覺疲勞、精神差
如果白細胞數量偏低，則表明機體存在免疫功能的降低。
2、感冒次數增多、傷口癒合變慢
這種情況說明免疫功能已下降得比較快了。一旦免疫系統“崩潰”，後果非常嚴重。
個別人感冒後症狀嚴重，甚至導致死亡。免疫力降低，人體的抗腫瘤能力可能會下降，更易患癌。
Tips：
好的免疫力應處於一個平衡的狀態，並非越強越好。
免疫力過強也會帶來問題，比如過敏、自身免疫性疾病（紅斑狼瘡、類風溼）等。
“
免疫力最愛的
7種營養素
”
在保證食物多樣、均衡的前提下，適量補充以下7種營養，可以增強抵抗力。
“
貫穿一生的
“免疫重點”
”
免疫力的高低受內外雙重因素影響。內在的包括遺傳、年齡和性別；外在因素則分為化學、物理和生物。
事實上，不同年齡段的人面臨的“免疫力重點”不一樣，應對的方式也不同。
兒童和青少年
1、母乳餵養：為新生兒打下“免疫力”基礎。
2、生活環境：遠離苯、甲醛、PM2.5超標等汙染物。
3、接種疫苗：兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
4、精神壓力及作息：減輕可以負擔，保證充足的睡眠。
5、飲食：多吃蔬菜，少吃加工食品。
中青年
30歲以後，恰逢經濟壓力、精神壓力最大的階段，免疫系統最易出問題。
保持規律的飲食和作息，經常運動、廣交朋友、多傾訴。
推薦的飲食原則：
①每天1碗雜糧粥：在流感高發的季節，每天喝1碗。
②每天1種紅肉：成年人一週最多吃500克。
③每天1杯酸奶：兩餐之間或者飯前都可以。
④每天1種高維C水果：減少外界對人體細胞內平衡的干擾。
⑤每天1份菌類：研究顯示，每天吃1份（113克）香菇，4周後，免疫力明顯提升。
⑥每天1份橙黃色果蔬：用來補充維生素A。
老年人
65歲以後，免疫功能不可避免地又下了一個臺階。老人要根據天氣變化增減衣物，少到人多的地方，適量運動，不濫用保健品。
有糖尿病、氣管炎等基礎病，長期臥床、體質差的人，可考慮接種流感、肺炎疫苗等。
受訪專家：
國家衛生健康委員會
首席健康教育專家
洪昭光
北京大學醫學部免疫學系教授
王月丹
北京大學公共衛生學院
營養與食品衛生系教授
馬冠生
軍事醫學科學院食品與營養系博士
芮莉莉
想要健康一定要運動
趕快起來
閱讀更多 福建電視臺少兒頻道 的文章
