灑脫67231009
Wkswy：
怎麼減肚子？
腹部的脂肪分為腹部皮下脂肪和內臟脂肪。其中皮下脂肪較為好減而內臟脂肪較為難減。
一般意義上的減重主要指的是減脂（之所以不是減水，是因為人體中雖然水很多，但是水本身既容易排出也容易儲存）。
通過每天40分鐘以上的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、蹬自行車等長期堅持下來，都可以有效地減少腹部皮下脂肪。除此之外，腹部還有腹直肌（即我們一般所說的腹肌）、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉群，通過塑造這些肌肉的線條可以使得腹部線條更加健康優美，從而達到瘦身的效果。所以有氧運動之餘，還可以配合腹部肌群的力量訓練，如仰臥起坐、兩頭起、懸垂舉腿、平板支撐等系列動作，以小負荷（自重）配合多組練習可以幫助鍛鍊腹部肌肉群的線條和肌肉耐力。減脂與刺激肌肉結合，達到減肚子的效果。
科學運動與健康
想減肥千篇一律就一句話就是鍛鍊和控制飲食。
減脂鍛鍊就一定要去健身房，因為有各種器械。
在健身房可以先力量訓練再有氧運動。力量訓練一定要有規劃，不能瞎練，很容易受傷。可以星期一練胸、肩、肱三頭肌。星期二練背和肱二頭肌。星期三休息。星期四練腿，星期五虐腹，星期六休息。星期日全身訓練。
有氧運動可以跑步，30分鐘為好。波比跳的效果更好。
飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，使身體處於負平衡的狀態，讓身體通過消耗脂肪來提供熱量。
如果你想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白麵和白糖。
塑形的話，當你體脂降下來了，再加上你之前的力量訓練，你就已經有一個很好的的身材了。
William345
180身高，185體重本身就是偏重，現在主要是減肚子的話，就是飲食和運動組合起來減肥，飲食方面建議：不要偏食，營養均勻，不暴飲暴食，也不要過分節食，三餐按時吃飯，晚上9點以後不要進食；運動方面的建議：慢跑，仰臥起坐，扭轉收腹，循序漸進的運動，只要堅持下來，相信你會發現效果很明顯；還有減肥塑身這個是個長期的目標，不是一蹴而就的，不僅需要長期的堅持和努力，更需要保持一個良好的心情。祝您早日實現目標
詩和遠方皆是追求
減肥嘛！！管住嘴邁開腿！
這好說不好做！我四個月瘦了75斤！花了2100
沒辦法懶
蒙奇大官人
通過自己堅持不懈的鍛鍊 建議一開始去健身房的話器械鍛鍊身體各部分的大肌肉群 ，一開始40分鐘左右然後再來做30分鐘的有氧運動，同時配合飲食清淡點高蛋白低油脂的攝入加上長期的堅持肚子慢慢來的就會變小了，因為我們減脂沒有局部性的，要瘦只能是我們整個人一起瘦下來，然後一開始要堅持三個月的話效果是最明顯也是最有效的。
