洒脱67231009
Wkswy：
怎么减肚子？
腹部的脂肪分为腹部皮下脂肪和内脏脂肪。其中皮下脂肪较为好减而内脏脂肪较为难减。
一般意义上的减重主要指的是减脂（之所以不是减水，是因为人体中虽然水很多，但是水本身既容易排出也容易储存）。
通过每天40分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、蹬自行车等长期坚持下来，都可以有效地减少腹部皮下脂肪。除此之外，腹部还有腹直肌（即我们一般所说的腹肌）、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉群，通过塑造这些肌肉的线条可以使得腹部线条更加健康优美，从而达到瘦身的效果。所以有氧运动之余，还可以配合腹部肌群的力量训练，如仰卧起坐、两头起、悬垂举腿、平板支撑等系列动作，以小负荷（自重）配合多组练习可以帮助锻炼腹部肌肉群的线条和肌肉耐力。减脂与刺激肌肉结合，达到减肚子的效果。
科学运动与健康
想减肥千篇一律就一句话就是锻炼和控制饮食。
减脂锻炼就一定要去健身房，因为有各种器械。
在健身房可以先力量训练再有氧运动。力量训练一定要有规划，不能瞎练，很容易受伤。可以星期一练胸、肩、肱三头肌。星期二练背和肱二头肌。星期三休息。星期四练腿，星期五虐腹，星期六休息。星期日全身训练。
有氧运动可以跑步，30分钟为好。波比跳的效果更好。
饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，使身体处于负平衡的状态，让身体通过消耗脂肪来提供热量。
如果你想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。
塑形的话，当你体脂降下来了，再加上你之前的力量训练，你就已经有一个很好的的身材了。
William345
180身高，185体重本身就是偏重，现在主要是减肚子的话，就是饮食和运动组合起来减肥，饮食方面建议：不要偏食，营养均匀，不暴饮暴食，也不要过分节食，三餐按时吃饭，晚上9点以后不要进食；运动方面的建议：慢跑，仰卧起坐，扭转收腹，循序渐进的运动，只要坚持下来，相信你会发现效果很明显；还有减肥塑身这个是个长期的目标，不是一蹴而就的，不仅需要长期的坚持和努力，更需要保持一个良好的心情。祝您早日实现目标
诗和远方皆是追求
减肥嘛！！管住嘴迈开腿！
这好说不好做！我四个月瘦了75斤！花了2100
没办法懒
蒙奇大官人
通过自己坚持不懈的锻炼 建议一开始去健身房的话器械锻炼身体各部分的大肌肉群 ，一开始40分钟左右然后再来做30分钟的有氧运动，同时配合饮食清淡点高蛋白低油脂的摄入加上长期的坚持肚子慢慢来的就会变小了，因为我们减脂没有局部性的，要瘦只能是我们整个人一起瘦下来，然后一开始要坚持三个月的话效果是最明显也是最有效的。
