海納百川萬一是我呢
戒菸其實並沒有什麼速成法，它是一個循序漸進的過程。
如果讓一個有多年煙史的人，突然停止吸菸，戒菸症狀反而會更加嚴重。戒菸，切記不可操之過急。
戒菸需要遵循的原則是：一慢慢減量；二有計劃戒菸。
1.周圍的環境很重要，如果你身邊有抽菸的人，對於想要戒菸的人來說很難戒掉。所以，下定決定戒菸時，要為自己創造一個無煙環境，包括二手菸在內，都要拒之門外；
2.喜歡打牌的，在戒菸期間千萬不要打牌，打牌時不抽菸的概率很小，而且打的越久，抽的越多；
3.增加運動時間，改善作息，調整飲食，都有利於戒菸成功；
4.如果意志力不堅定者，可以尋求他人的幫助，比如戒菸團體、戒菸班、家人或朋友的協助和支持，監督和鼓勵；
5.除了要戒菸，我們也要學會如何應對戒菸後的不適。對於煙癮大的人來說，戒菸後很容易出現各種不適，但這些情況在戒菸1-2周便會消失。難的是如何挺過這1-2周。
所以，面對戒菸出現的不適，比如疲倦，可以小睡片刻、緊張不安，則可以做一些放鬆神經的事、頭痛，則可以通過按摩，泡澡來解決……
另外，戒菸成功與否，還與個人意志力是否堅定密不可分。所以，一旦你決定戒菸了，就一定要意志堅定，不可輕易動搖或改變，否則很容易戒菸中斷。
共享醫生網
要戒菸，首先要改變心態。 生活中，很多人碰到困難，不開心的時候，更多的傾向於去做一個沉默寡言的人，默默的承受生活給自己帶來的悲傷。這是因為，中國傳統文化希望我們做一個“隱忍”的人，但這種“沉默”其實是一種壓抑，希望我們將自己的不滿、委屈憋在心裡，不去給別人“添麻煩”。而香菸就是我們為了不給別人“添麻煩”時，自己給自己找的幫手，幫我們掩蓋不好的情緒。所以，想要戒菸，就要改變“不給別人添麻煩”的心態，做一個願意去暴露心事的人，一個真實的人。
其次，生活要有目標。
一個人整日無所事事，怎麼可能戒的了煙。給自己不斷的設定目標，讓自己忙碌起來，不要老是盯著自己今天多長時間沒吸菸了，自己不吸菸後有什麼感覺。在完成一個個目標後，生活也會讓你覺得充實而又意義，人也會有自信一點，也更有利於增加勇氣，去敢於暴露自己的心事。
再次，要學會處理情緒。
我們每個人都會遇到不開心的事，菸民往往在不開心的時候，會用吸菸去排解。現在要戒菸了，當然要學會去處理情緒。當我們有負面情緒的時候，我們要學會去忽略他，不要被情緒帶走。轉移注意力，做自己喜歡的事情，這都是解決不良情緒的方法。
最後，不要再碰香菸。
有人覺得戒菸要慢慢來，可以一根一根的減。這其實是錯誤的。緩慢減量，只會讓戒菸過程變得漫長而痛苦。時間越長，戒菸的可能性就越小。所以，要戒菸，千萬千萬潔身自好，不要再碰香菸。
鵜鶘心理夯小七
我有十年煙齡，嘗試了三年戒菸，但都沒有成功。最後一次成功，到現在正好一年半。
想法得正確，抽菸本身就是錯的，戒菸本身就是應該的，即便戒菸辛苦，也沒什麼可以驕傲的。
脫離菸圈非常重要，我戒菸的時候正好趕上離職創業，創業的時候是自己一個人，新同事也都不抽菸，這個外部環境非常重要，這麼多人都不抽菸，就你自己抽，也就沒意思了。
戒菸的時候，階段性的會有“陣痛”，情緒不佳或者緊張的時候都會感覺強烈的抽菸的慾望，但你千萬想好了，你這點痛苦比生孩子差遠了，不至於立刻通過抽菸來安慰自己。
我在戒菸之後的春節回家，周圍朋友還是抽菸，我也沒有可以說明自己戒菸了，有人給煙我也接著，但春節過後也就不抽了，因為回到了北京，抽菸的環境沒有了。
總結：抽菸是不對的，戒菸和戒菸多久一點都不值得驕傲。戒菸真心需要脫離菸圈。
都是老百姓，別拿意志力吹牛。
James振龍減脂
有啊，
講真，我有一朋友二十五年老槍，就是這戒了!
我也有過十五年年齡，後五年平均一天要2包，後來覺得這樣抽下去會抽死的，就戒了，現在戒了八年了，已經對煙有免疫力了!!
戒菸說快速也快速，把煙一丟就一下子不抽了/開始戒了，
說慢也慢，如果不堅持，過了不久，又抽上了!!
故:是快是慢，關健是取決於你的決心和毅力!!
1>為什麼戒菸那麼難?
抽菸一旦上癮成而老煙槍，再想戒就很難了!
不是一般地難!!
戒菸，說起容易，做起難；
戒個一年半載容易，長期難l!
可以毫不誇張地說:
j對很多菸民來說，戒菸難，難於上青天，於是我常聽人說:
"叫我戒菸，那是叫我戒飯!!"
A〉😫難在行為習慣，"煙性習慣動作"很難改!
江山易改，習慣難移，長期的吸菸使人形成一種"煙性習慣動作":
早上起來，想到的第一件事是先抽幾口。
上廁所，先點上一支菸。
飯後一支菸，賽過活神仙!
手裡碼長城，嘴裡刁著煙
酒桌上你一根我一根，更少不了煙。
遇上生意人，先敬一支菸。。
於此等等，七八上十年或十幾二十年，形成的"煙性行為習慣"，如影隨形，
這就是"生理性煙癮"，要一下子拋棄，人生少了樂趣，交流少了工具，真的很難!!
B>😫難在心理依賴，"煙性依賴症"很難改!
科學研究證明:長期吸菸，尼古丁能影響甚至改變人腦的神經結構，形成"煙性依賴證"，造成心理對香菸的強烈需求，這就是所謂的"心理煙癮"!
這種需求一旦阻斷和改變而戒菸，人就變得煩燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，無精打彩，暈暈欲睡一一一這是戒菸開始後三個月的普遍現象，是否能戒成關健看這三個月!!
C〉😫因此，煙癮其實包括兩個部分：生理上癮和心理上癮。所以戒菸不光是戒掉對尼古丁的生理需求，同時更是戒掉對抽菸這種習慣的心理需求。而恰恰是這種習慣或者心理需求，是戒菸最大的阻礙，也是戒菸顯得“非常難”的根本原因
2>怎樣戒菸:
A〉充分認識香菸的危害:
香菸對腦神形成的影響是很難逆轉的!
香菸一旦對肺及別的人體零件有傷害就不可逆轉丨!
特別是吸二手菸對你的家人/老婆/小孩危害很大!!
吸菸致癌，這是從定性和普遍性而言的，這當然與劑量有關，吸幾根甚至幾包當然不會，我吸了十五年也沒癌上，再吸下去恐怕上癌，於就戒菸了
香菸確實有時對某些人危害較小，但不等於說對你也小，於是我經常對朋友說:香菸也許對你沒害處，但100%沒益處!
有以下情況的人不要去戒菸:
一種是認為抽菸無害的人
一種是認為抽菸有害，但自已的健康夠本錢的人
一種是認為男人不抽菸和女人長鬍子一樣難看的人
一是積重難返，抽死拉倒的人。
一種是抽一口少一口，想多抽幾口的人!
B〉下定決心，義無反顧，講究方法:
如果決定戒菸，就要想清楚:
你能堅持嗎?l
當然為了約束自已，也要講究一點方:，😫向親戚朋友/在朋友圈宣佈戒菸，讓他們監督你，你會更有動力!
😫與人相約打賭戒菸，我戒菸就是在公司與一個德國工程師兩人打賭戒成的!
。。。。當然上面三種方法可綜合一起用!
C〉突破瓶頸其，這時要挺住!
開始戒菸一兩天後直到三個月左右，人就變得煩燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，無精打彩，暈暈欲睡一一一這是戒菸後的普遍現象，是否能戒成關健看這三個月!!
這時就是考驗你的毅力了丨!當然也要鋪以適當的方法:
😫嚼口香糖，嗑瓜籽，交替進行
😫早晚堅持健步或跑步。
😫不參加有可能吸菸的場所或活動!
😫堅決不接任何人的煙，並在朋友圈希望朋友支持戒菸!
😫從事一些自已喜歡的事項
😫這期間可多睡些覺!
😫適當控制飯量，戒菸後，胃口變好，會發胖的，這時不要怕，只要有決心，就會控制發胖
我戒菸後體重從60kG〈偏瘦〉，變成80KG，現在保持在68KG，正好。
D>難在起步，貴在堅持:
三個月瓶頸期過後，只能說，戒菸完成了起步，那麼，再就是考驗你的恆心了一一一貴在堅持!!
堅持"三無":無論任何場所/無論任何時候/無論什麼情況，都不要再抽菸!!
我就是這堅持了8年，不過現在不用了，不抽菸成了習慣!丨
不抽菸成了習慣!一一一隻有這樣才說明你成功戒菸!!
