怪叔叔147233522
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。頭倒立被稱為“瑜伽體式之王”。肩倒立被稱為“瑜伽體式之母”。就聽這名字，就值得去嘗試和練習這個體式了。關於倒立的好處實在是太多太多，怎麼說都不過分。我只說說我自已練習倒立這麼長時間的感覺。
倒立可以防止皮膚下垂。不只臉部還有胸部。隨著年齡的增長和地球引力的作用。皮膚下垂是不可避免的。但是倒立時整個身子是倒過來的。
改變面部的氣血循環，滋養大腦，緩解頭痛。
全面鍛鍊腑部臟器，加強腸道蠕動，緩解便秘。
幫助更好的覺知核心力量，因為一直倒著啊，必須要時時收緊核心，否則立不住呢。
倒立的好處再多，也要根據自已的身體量力而行。
感恩遇見，感恩瑜伽！
凡一瑜伽
倒立號稱體式之王？憑的是這3樣
美好肉體集合地。關注我們遇見更美好肉體
倒立的三大好處：
倒立可以使形體更健美，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果；
倒立可以提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動；
倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老、增身提志之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
![]()
看著這三點，你是否也心動了呢？這是倒立能夠號稱體式之王的3大原因。身家百億的馬雲都說自己工作之餘也練習倒立，你還在觀望什麼呢！趕緊行動起來，加入我們吧！
頭手倒立式變式
額頭頂地，左臂向前彎曲，五指撐地，右臂小臂放於面前，手肘撐地，將整個身體支起，身體其他部分基本處於一條直線，並豎直向上，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空。
頭手倒立式變式鍛鍊了右臂的臂力以及左手手腕的腕力，同時增強了腹部肌肉的訓練。
蠍子式
雙手撐地，雙臂豎直放置，將整個身體支起，上半身與雙臂成150°，大腿與上半身成120°，膝關節彎曲，使小腿與大腿成一個倒放的“v”形，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，並將右腳搭在左腳腳背上。
蠍子式可以釋放頸部與脊柱的緊張，同時鍛鍊了雙臂力量，使得身體擁有更好的肌肉線條。
練瑜伽伴侶
倒立這種鍛鍊，在我們生活中使用的非常少，多數都是因為瑜伽的體式——頭倒立式、肩倒立式、鋤式（圖片依次是這樣）。
多人瑜伽愛好者，想知道倒立的功能，答一下吧！
倒立主要功能
倒立主要作用是刺激心臟和動脈的控制機制，監控和調節血壓，能有效的促進腦脊髓液在大腦與脊髓內的流動，並幫助腦脊髓液所流動區域的代謝！
腦脊髓液作用
腦脊髓液是腦室內的一種體液，循環流動於腦室、脊髓中央管及蛛網膜下腔，主要作用是提供緩衝作用，保護腦部不受損傷，並帶走腦部有害的代謝物質。
重點
在練習倒立的時候，最好要有專業的老師指導，脊髓曾經受過損傷的人，或有不適合倒立的其他疾病，都不要隨便的去嘗試倒立，也一定要避免對頸椎施加過多的壓力。
