雪雪212745277
很多人在健身房我常看到他，但是呢他的身形一直都沒什麼變化，包括我自己也是曾經犯了新手的錯誤，就是可能你自己的訓練動作沒有問題，但是可能你在訓練上的一些安排，或者方式來做一些調整，我整理四條給大家分享。
1.不做肌群訓練，很多人進了健身房之後，舉起啞鈴就拼命練手臂，卯起來練二頭肌跟三頭肌，或者是拼命的練仰臥起坐，想要打造6塊腹肌，卻忽略了最因該加強訓練的部位，腿部肌肉跟背部肌肉應該是最多人忽略的部位，人體腿部的肌群其實是全身佔例比最大的肌群，背部肌肉則是上半身佔比最大的肌群。
訓練這些部位對體態的改變是最明顯的，由於這些肌肉占身體的比例相當大，對於提升身體的基礎代謝率很有幫助，想要減肥的人也千萬不要錯過這些部位，假如你一進健身房就只想練你的手臂跟腹肌，是時候該改改你的菜單了。
2.不做多關節運動，所謂的多關節運動指的是像深蹲啊，硬舉，臥推之類的全身性的動作，當你進行全身性的運動時，全身的肌肉都會一起參與，當你臥推時，你不僅僅是訓練到你的胸肌，你同時會訓練到你的三頭，肩膀，背，甚至是核心。
當你深蹲時，你也同時訓練整個下半身肌群以及核心，這些動作的CP值非常高，可以同時訓練全身上下許多肌肉，這些都是有難度的動作，建議可以從輕的重量開始嘗試，慢慢練習正確的姿勢。
3.動作只做一半，可能有人這樣告訴過你，說小範圍的動作可以增加肌肉感受度，更能刺激肌肉的成長，可是這不應該是你訓練的常態，你應該要確實的做好每一下動作，給肌肉全範圍的訓練，快要力竭的時候再用一些小範圍來刺激肌肉。
4.讓地心引力幫助你，這也只是一個只做半套的情形，當你把重量舉起來後，要放下時，完全沒有出力，讓地心引力幫你把重量拖下去。
這樣不但容易受傷，訓練效果也打折扣，正確的練法應該是在下放過程中也要穩定動作，這個過程持續出力對肌肉成長也是很有幫助的，假如你忽略這個部分，你的訓練效果也只剩一半而已。
這4點大家千萬記住喲！
