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首先，減脂不可能只減局部，要減的話，全身脂肪都減。合理減肥的措施是控制飲食與有氧運動、力量練習相結合。
中年女性隨著年齡增長，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等慢性病的發病率逐漸升高，因此減肥有助於預防慢性病的發生。
要控制飲食，少吃高熱量的食物，如動物內臟、肥肉、油炸食品、各種甜食、加工肉類、燻烤類食物等。多吃新鮮蔬菜及水果，主食注意粗細搭配。蔬菜、水果和粗雜糧等都富含膳食纖維，可以減少脂肪的吸收，增加飽腹感，從而減少食物的攝入量，有減肥的作用。
吃飯的時候，還要細嚼慢嚥，減慢進食的速度，可以降低食慾，減少攝入量，也有助於減肥。
堅持進行中等強度的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車、快步走、跳繩、羽毛球等，可以消耗脂肪，減輕體重，有很好的減肥效果。每天至少運動30分鐘，並逐漸增加到60分鐘左右。
除了有氧運動外，還要進行力量和拉伸練習，力量練習可以增加瘦體重，增加肌肉含量，提高基礎代謝，促進能量的消耗，並有塑形的作用。肌肉含量和體積的增加，可以減少脂肪的堆積。同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積比脂肪小，因此有些人經過一段時間的運動之後，身形就會看起來比以前瘦，這是身體肌肉含量增加、脂肪減少的結果。
力量練習包括頸肩部、腰背部、腹部及四肢的力量練習，加強上肢力量練習，可增加上肢肌肉含量，結合有氧運動，可以讓手臂變得纖細。
糖尿病之友
搜《天鵝臂》，照著著做。
練習這個很累。能讓手臂肌肉緊實，視覺上會感覺瘦一些。
而且緩解了我的頸椎和肩周不適。糾正微駝的背。
可惜沒有堅持下來。
有健身達人說這套動作不符合人體功學原理，我也不太懂。但隔天一次應該沒什麼吧！
手工刺繡慢生活
再一次叨叨一下 任何人說要單獨瘦某一個部位 那麼請舉起你的右手給他一個嘴巴。首先只有全身性的減脂，其次手臂可以通過二三頭肩部訓練來慢慢增加肌肉含量！最後想減脂塑形就不要給自己貼上年齡的標籤。因為只要你想任何時間都不晚 只是效果和強度 方式 還有需要注意的點不同！
