在開始今天的話題之前，先讓我們來鑑（bian）賞（ren）一張國民老公的童年照。
這個可愛的小男孩長大以後，長成了ze樣：
好啦，開玩笑，是這樣：
猶記得當年電影《翻滾吧！阿信》上映時，有個數字和彭于晏緊緊聯繫在了一起——6%。
這是彭于晏的體脂指數，就是說脂肪所佔比重，光說數字你們可能還沒什麼概念，下面上圖：
平常我們看到的男生，體脂能有個15%就已經算是身材不錯的了，但彭于晏，生生把自己練到6%，這背後付出的努力可想而知有多少。
據說，為了演好“阿信”這個角色，彭于晏堅持練了半年體操。每天早上8點鐘起來，跟體操隊的小朋友一起訓練，一起吃住，一個星期練6天。在這段時間，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦練12小時鍛鍊、長時間的倒立練習。
在訓練加拍攝的4個月時間裡，彭于晏的秘訣就是“肯拼”，“鹽、糖、油、澱粉都不能碰，很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，越難吃的越可以吃，會吃到吐，又不能不吃，要保持體型就要一直練，還要一直吃。”每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時，他給自己總結：“沒有人會這麼神經病。”
怎麼樣，有沒有感受到壓力？明明可以拼顏值，卻偏偏要拼命。
當然，彭于晏不是第一個、也不會是最後一個如此嚴格要求自己的男演員，好萊塢的男明星們，有著更為變態的健身歷程。
比如“金剛狼”休•傑克曼。
傑克曼之所以被我們推薦為健身偶像，因為以下原因：
大多數男人的身體狀態到了中年以後，就會一天不如一天，但是休傑克曼卻在這個年紀將自己的力量和體質推向了新的頂峰，多少人看了他的肌肉，那顆健身的心就再也抑制不住，跑去健身房辦了卡。
在此之前，第一次出演金剛狼的休傑克曼因為沒有經常出演動作片，所以身材瘦削，肌肉線條也不是非常突出。為了適應角色，還請了一位搏擊教練進行訓練。傑克曼還想了一個奇招“猛洗冷水澡”，效果怎麼樣？不言而喻咯。
傑克曼堪稱完美的肌肉實際是從拍攝《金剛狼》開始吸人眼球的，尤其是《金剛狼2》。也就是說，傑克曼在跨越40歲門檻之後實現了肌肉的猛增。
在45歲生日之際，傑克曼的教練還是為他安排了大量的練習，同時幫助他控制飲食。傑克曼曾經在他的社交平臺曬出他和巨石強森滿是蛋白質的食材，並表示每天要吃6餐。
為了在片中表現金剛狼的爆裂身材，傑克曼使用了非常極端的脫水方法，從開拍前36個小時開始，不喝一滴水，使肌肉纖維顯現出來。
下一個我們要提到的男神，是“雷神”克里斯·海姆斯沃斯。
年輕時的克里斯並不像現在這麼強壯，只是一個帥氣的瘦小夥，跟現在很多內地小鮮肉身材差不多。
除此之外，他也必須吃下不少的水果和其它蔬菜，以獲取其它身體所需的元素，來幫助合成蛋白質(均衡飲食)，“你不餓的時候還是得吃，而且吃下那麼大量的食物實在是讓人精疲力盡!”克里斯說到。
再來說說“美國隊長”的扮演者克里斯·埃文斯。
其實他當初在《神奇四俠》中的身材，已經非常不錯了，但是離“美國隊長”還是有差距。
《美國隊長》製片方對埃文斯的身材有著非常具體的想法，埃文斯的私人教練西蒙-沃特森說：“我的工作就是讓埃文斯的身材儘可能的強壯、大隻、沒有脂肪，同時保持強大的運動功能。”
為了快速的幫助埃文斯增加肌肉並且減少脂肪含量，沃特森給埃文斯制定了大重量、低次數的舉重計劃，以及特定的深蹲、硬拉、上斜臥推、負重引體向上等。
這些訓練的目的是為了讓埃文斯的心律在整個訓練過程中都保持在較高的水平，因為在實際拍攝的時候埃文斯需要穿著重達6公斤的服裝、還有頭盔和盾牌。這個負重，也算是健身的一種方式了。
飲食方面對於美國隊長來說，同樣是個巨大的挑戰，他要多吃來長肌肉，但同時要避免累積多餘的脂肪。
下面附上美國隊長的訓練食譜，你們感受一下：
早餐：有深色漿果和核桃的粥
上午加餐：高蛋飲品和5克支鏈氨基酸(BCAA)
訓練前加餐：蘋果加杏仁
訓練後加餐：高蛋飲品和5克支鏈氨基酸(BCAA)
20分鐘後加餐：雞肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐：高蛋白飲品
晚餐：瘦肉蛋白，例如魚、雞肉或牛肉，加蔬菜，沒有澱粉的碳水化合物
怎麼樣，看了這些男神們的“不要命”的健身歷程，再看看自己的身材，是不是立刻有了去健身房揮汗的衝動呢？
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