久坐電腦前、低頭玩遊戲、天天打麻將……肩頸痠痛成為現代人的通病。很多人都覺得，身體有點小酸小痛的很正常，基本都不當回事，但肩頸痠痛其實比你想象的後果要嚴重很多。
肩頸不好，不止身體痠痛難受，可能還會出現女人最討厭的圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫等問題！所以不要總把肩頸痠痛不當回事，我們要好好重視肩頸問題。
如何緩解痠痛，保養肩頸？
1.記住“三個字”很重要
熱——肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，緩解肩頸疲勞。
輕——揹包別太重
揹包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背痠痛，甚至“高低肩”。因此，揹包最好選擇雙肩揹包，且揹包時要儘量收短包帶，讓揹包底部與自己的腰部持平。
按——用小球按摩
肩頸痠痛時，可以用網球之類的球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
2. 三套操拯救僵硬的肩頸
米子操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。
每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
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