久坐电脑前、低头玩游戏、天天打麻将……肩颈酸痛成为现代人的通病。很多人都觉得，身体有点小酸小痛的很正常，基本都不当回事，但肩颈酸痛其实比你想象的后果要严重很多。
肩颈不好，不止身体酸痛难受，可能还会出现女人最讨厌的圆胖脸、双下巴、脸部浮肿等问题！所以不要总把肩颈酸痛不当回事，我们要好好重视肩颈问题。
如何缓解酸痛，保养肩颈？
1.记住“三个字”很重要
热——肩膀要热养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，缓解肩颈疲劳。
轻——背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
按——用小球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球之类的球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
2. 三套操拯救僵硬的肩颈
米子操
头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
十点十分操
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
肩膀环绕操
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。
每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
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