橄欖評測
很多人都想去西藏，但是總會有顧慮怕高反，這個是平原地區的人去高原一般都會有的正常反應。我去過藏區幾次，因為海拔不同，高反情況也不一樣。記得第一次去四姑娘山，因為海拔不高，高反就不是很嚴重，只是偶爾會有些頭痛、耳鳴；第二次走新藏線阿里地區，那高反就要明顯很多，頭暈頭痛、消化不良、無力、嗜睡，也許是因為前面走過幾次低海拔的，所以我的情況還算是可以，適應的比較快。和我一起同行的一個小夥伴，以前沒上過高原，第一次就走新藏線高反就非常嚴重。整一個行程下來基本就沒怎麼下車，全程都是吸著氧氣。
下面我給大家說說我的一些進藏小經驗和遇到高反要怎麼做。
第一次進藏，可以先從低海拔的地方走起。
西藏比較大，一次也不可能走完，你可以從低海拔低難度的藏區走起，然後再去高海拔地區，這樣讓身體有一個適應過程。
其次出發前一定要保證身體狀態良好，如果有感冒發燒，那可千萬別帶著病進藏，這是非常危險的。
那麼在遇到高反時要怎麼做呢？接著往下看。
1、平原地區的人上高原都會有高反，也不要太害怕，保持良好的心態很重要。很多時候高反也是一種心裡作用，所以在出發前一定要做好思想準備，沒有一定毅力的人還真是不要去的好。
2、初上高原的幾天，不要走太快步，更不能奔跑，不要暴飲暴食，注意保暖，儘量不洗澡避免感冒。
希望我的這些小經驗可以幫助到大家，最後我想說：風景雖美，安全第一。
寒殘一葉
作為一枚曾經的地質隊員（常在甘孜阿壩州晃悠）、且有十幾年川藏線自駕旅行經驗的人，來回答題主這個問題，估計應該靠譜。
關於高反，先舉兩個栗子：
什麼是高原反應？
上述兩個栗子就是典型的高原反應。
高原反應簡稱高反，是在平原生活的人到達一定海拔高度後，身體各個功能區為適應低氣壓、含氧少、空氣乾燥而產生的胸悶、氣短、頭暈、乏力、噁心、嗜睡、失眠等生理反應。
能否預測某人是否會高反？
可以很負責的告訴你，當下的醫學及科學檢驗手段（檢測血氧飽和度等）是無法預測某人是否會高反的。但是有明顯心、肺、腦、肝、腎等疾病，嚴重貧血、高血壓、頸椎病患者，以及孕婦，這些人群最容易引起高反。除此之外，只要不是身體素質差到隔三差五就感冒，或者一感冒就掛幾個月吊瓶那種，一般人在海拔3000以下是不會出現嚴重高反的。所以，不必一談高反就色變，但也不能掉以輕心。
高反的發生有一定隨機性
2018年4月中旬，我和幾個小夥伴自駕雲南香格里拉——四川稻城亞丁，其中一個從不運動但身體素質還不錯的90後妹紙是人生第一次到高海拔地區，在海拔4230米的大雪山埡口沒高反跡象，而且還歡蹦亂跳，但當晚在海拔3943米的桑堆鎮住酒店時，出現了心緊，心跳略快，難入眠的輕微高反症狀。而同行的另一位經常到藏區拍片的小夥子，全程除了在香格里拉縣城因空氣乾燥流鼻血外，其他高海拔地區皆毫無壓力，但他卻在海拔只有2900米的稻城亞丁景區卻出現了高反症狀，還得緩上兩三天才適應過來；答主一位朋友，患有高血壓，但自駕走完進藏8條線，包括藏北無人區，每次他都屁事莫得——經我們分析總結，前兩個人，一個是白天蹦躂太兇導致身體太疲憊，一個是因為剛失戀，很長一段時間沒吃好睡好，身體精神狀態都較差所致。第三人實乃心寬體胖款，一生無憂無慮，時刻充滿快樂。
因此，出現這種隨機性的高原反應，只能說跟當事人當時的心情、身體狀況有關。所以，不要以為身體沒毛病、進藏老司機就可以掉以輕心，稍不注意就可能引起高反。
如何預防、緩解、適應西藏高反？
進藏方式：
海拔上升速度越快，越容易高反。所以，選擇適合自己的進藏方式非常重要！高反的概率及嚴重程度按從小到大順序依次是：步行、騎行、自駕、火車、飛機。至於能不能適應藏區高反，如果題主是第一次進藏，最好從成都出發自駕318國道，可在折多山、新都橋、雅江等地海拔起伏較大區域多逗留兩天以觀後效。如果沒發現毛病，則繼續前進到世界高城理塘。如果在理塘沒高反症狀，則你到西藏基本無憂。
抗高反藥物：
不管你去藥店還是上網店搜抗高反藥，紅景天必會被首推。但太多人抱怨紅景天不管用，事實上，紅景天即使提前一週或十天服用，三個字：然並卵。服用紅景天主要作用是安慰效應，可吃可不吃。
比起四十塊一盒的紅景天，以下這些藥物和方法就靠譜多了：
1、諾迪康膠囊、西洋參含片（對緩解極度疲勞很有用）
2、百服寧、頭痛散（控制高原反應引起的頭痛）
3、速效救心丸(情況比較嚴重時服用，但不可多服)
4、葡萄糖液（補充能量，剛出現高反時立即服用有一定緩解效果）
5、保持體內充足的水分：
在海拔上升的過程中，身體就開始製造血紅蛋白了，如果不通過及時補充水分來稀釋血液，大量的血紅蛋白會讓血液變得粘稠，血液循環的速度就會變慢，從而導致單位時間內運送到大腦的氧氣就減少。所以，不管口渴與否，上了高原地區就必須保證一天4L水的量，而且只能喝水，最好是礦泉水（能補充旅途中因代謝流失的礦物質和微量元素），不建議喝碳酸飲料和純淨水。
對抗高反的小技巧：
1、少食多餐。切記上高原吃太飽，如果吃太飽，血液提供的氧氣、能量都用來消化食物了，就容易出現大腦供氧不足，從而引起高反。
2、保持良好的心態。良好的心態是克服和戰勝高反的靈丹妙藥。大量事實證明，保持樂觀的心態能大大減弱高反。而過於緊張、焦慮、恐懼的情緒，則會增加大腦組織的耗氧量，從而加劇身體的不適。
3、切勿高強度、高頻次運動。在西藏任何地方，看風景也好，步行也罷，別輕易負重而行，最好的動作就是在你所在城市飯後散步的姿勢，徐徐的，緩緩的。
在西藏旅遊出現高反的應急措施
勒克兒
其實作為世界海拔最高空氣最稀薄的地方，在西藏旅遊旅遊出現高反一般屬於正常現象，那麼它與的不正常現象之間的區別就是嚴重高反和輕微高反。輕微高反表現一般是輕微頭痛，睡不著，輕微胸悶，過度興奮等。但嚴重高反會產生嚴重頭痛，胸悶，呼吸困難，需要氧氣，甚至更為難受。一旦由於感冒發燒而產生的高反更為可怕，萬一形成肺氣腫，生命堪憂。所以如果在西藏旅遊在出現高反之前要學會預防高反，這裡指得是極為嚴重的情況。
抵達西藏的第一天第二天甚至是前三天都不要洗澡，這裡有些朋友也許覺得我誇張了，確實有的人一到西藏當天洗澡洗頭都沒有事，但這是少部分的。通常情況下你在辦理酒店或青旅入住的時候，前臺就詢問你是是不是剛上來，有沒有頭暈頭痛難受其他症狀，還會叮囑你千萬不要洗澡等。為何在高原洗澡會那麼嚴重呢？海拔天氣與空氣環境的問題，導致西藏與世界上任何一個地方都不一樣，它可謂是獨一無二的神秘的奇蹟所在。洗澡會使你感到缺氧，同時一旦引發感冒發燒，問題的後果不堪設想。我這次入藏的時候遇到一個山東的小夥子，出發去山南的前一一天他洗澡洗頭了。其實山南對於整個西藏環境而言，它的舒適度特別高。但是小夥子高反了，他發燒感冒渾身無力，而且頭痛沒有食慾，別說沿途風景，他就連下車的力氣都沒有。後來帶他去診所看醫生，才解決。但其實他這種情況還不是最嚴重的時候，醫生並提議他吸氧掛水什麼的，只是開了藥。
所以說不論你平時身體狀況如何，為了安全起見，進入高原第一件事就是不要匆忙洗澡洗頭，一定要讓自己有個適應期。
其次，初入西藏，學會休息，調整心態，不能讓自己過於興奮。更不可以丟下行李在酒店青旅，就跑出去走走看看。這樣也很容易高反。在高原，一開始不能洗澡洗頭是一方面，其次在我看來是休息。唯有休息好了，你的身體和心理狀態才可以適應高原環境。
但如果還是在遊玩過程中不慎高反了怎麼辦呢？如果你去更高海拔地區，又恐自己會高反，出發之前買一瓶氧氣帶著，防止遊玩中突然產生缺氧狀態。同時，一旦發生高反現象，不能硬抗更不能拖著，一定要結束自己的行程，往低處走。不要為了看某個神山神湖兒與自己的生命抗爭。西藏的環境是複雜的，可以說對於很多人而言西藏是一個想去不敢去的地方。
總結經驗：
【防止高反】
1、前三天不要洗澡洗頭（必備藥品一定有所準備）；
2、初入西藏一定要休息，調整身體狀態和心理狀態；
3、不要運動，走路說話儘量緩慢；
4、注意保暖，不論什麼時候，西藏早晚溫差特別大。即便是在白天，也往往經歷春夏秋冬，不可小覷；
6、建議火車前往，讓自己慢慢適應，而不是飛機一下子抵達高原，產生巨大落差，身體心理都容易使自己造成高反。我遇見過一個阿姨，還在飛機上，就已經向空姐“呼救”自己高反，實際上她更多是心理害怕。
【高反發生後】
1、輕微高反是正常現象，不要過於恐懼，調整心理，喝點葡萄糖，或調整呼吸躺下休息；
3、如果你到了不得不吸氧的地步，這個時候就得馬上買機票回內地，千萬不得在西藏逗留。
蘇丹卿
進入西藏以後，面對高原反應，最有效的辦法就是預防，減少高原反應發生的幾率，而且要根據自己的體質以及身體情況，可以預知高原反應可能性。
進入西藏以前的前一年或者兩年或者半年，要進行適當的身體鍛鍊，和心理鍛鍊，有效的預防是最佳的方案，包括提前半個月吃紅景天，都是如此。
首先要搞清楚高原反應是哪些病變？
高原反應，實際上就是高原適應症，面對缺氧的情況下，身體的正常反應，但是也會伴隨著，血紅細胞的變化，肺活量的變化，心臟的變化，甚至哮喘的變化等等，也就是說會引起心跳加速，等等心臟病的症狀，包括血壓的改變等等，非常複雜。
建議每小時或者時隔40分鐘，吸一次氧氣，每次4到5口為最佳，因為到了高原上，最初表現出的高原反應症狀就是失眠，睡不著覺，吸氧氣有助睡眠。
那些人都容易發生高原反應，年輕人比老年人或者小孩發病幾率高，男人比女人發病幾率高，胖人比瘦人發病幾率高，女的除外，這是從概率上講的。
還有要了解自己的身體狀況，包括免疫力，還有就是經常熬夜的，有頸椎病的，出發前有咳嗽症狀，腦力工作者，心情經常鬱悶的，背部經常愉堵不舒服的人，發生高原反應的可能性也是最高的。
總之一點，提前半年鍛鍊，出發前提前半個月停止。好了就不多說了，關於去西藏還有什麼其他的疑問可以隨時私信我，我會直言不諱，有問必答，最後祝每位驢友能夠去西藏玩的開心。
川藏自駕遊
4月中剛去了西藏的林芝-昌都地區，海拔不算高，但一行人中還是出現了高原反應，我自己也出現了輕微的高原反應，我們當時是怎麼做的呢？
之前到過玉龍雪山的4600米高處，整個下來都沒任何不適，也沒有什麼頭暈眼花的症狀，天真的以為自己是一個沒有高原反應的人。事實卻是，在這樣的海拔短暫的呆幾個小時，確實是不會有什麼高反的，再加上玉龍雪山處於雲南，森林綠植豐富，含氧量多，高反的可能性很小。
但去西藏就不一樣了，要在那邊呆至少一週的時間吧，而且一般高反，都是第二天才會反應出來。
到達林芝的第一天，從飛機落地林芝到到達酒店，吃晚飯的整個過程中，我沒有任何的不適，也沒有感覺任何難受，倒是同行的小夥伴一下飛機就覺得頭暈、頭疼，反應很劇烈，這種真的是對高反反應劇烈的體質狀況了。這個時候，讓他喝了一些葡萄糖，然後回屋睡覺去了，睡了一覺起來，他就好了。
而我呢，沒有任何的不適，一位自己就不會有高反了，然後晚上就這麼順其自然的睡覺去了。結果半夜的時候，翻來覆去的睡不著了，一直犯惡心，捱了一個多小時，終於還是吐了。吐完稍微舒服了些，睡著了。第二天起來，我開始拉肚子，犯惡心，但是沒有頭暈、頭疼這樣的症狀，開始自駕上路，我就完全不行了，一路上吐啊吐的，整個人都不好了。可以說，這一天我都是吐過來的，什麼都不敢吃，水都不敢喝。
但除了吐，我沒有任何的不適。所以我還是堅持的跟著行程走了，晚上找同伴要了葡萄糖，喝了迷迷糊糊的睡著了，第二天起來，完全就沒事了，可能是徹底的適應了吧。
後面一些登山啊什麼的，會有缺氧的頭疼反應，不過這很正常，如果實在疼的厲害，一片止疼藥，完美搞定。或者準備一些高原安，也非常的有效。
還有一天晚上是因為住的酒店不通風，半夜給憋醒了，胸悶胸疼的不行，實在是缺氧得厲害。
個人總結了一些覺得比較有用的經驗吧：進藏前一個星期吃紅景天，這個是真的有用；在藏區多喝熱水，很靠譜；到了藏區，睡眠質量一定要保證，這個直接影響著你高發不高反；睡覺儘量通風；吃飯不要吃太飽，特別是肉類一定不要吃太多，不然太多的氧氣會用在消化上面。。。
以上。
倪磊楚
去西藏旅遊應該是大多數人心中的夢想吧，為了實現這個夢想，自己也去西藏自駕了回，當然也有擔心會不會高反，萬一高反了怎麼辦。聽很多人說建議提前吃紅景天，個人覺得效果不怎麼樣，所以也沒吃。
西藏拉薩市海拔3464米，我是318國道過去的，一路翻山越嶺，走過比這海拔更高的地方，所以到了拉薩反而覺得沒太感覺什麼。如果您是飛機直達那邊的話，可能高反的反應估計會大些，因為一下子到達高海拔地區高反也是正常現象，幾乎每個人都會經歷，不必太害怕和緊張。有時心理因素是導致高反嚴重的重要原因，所以心態要放輕鬆。另外要注意休息，建議一開始幾天不要洗澡，以免著涼感冒容易加重高反，讓自己身體先適應下，最好不要在高海拔地區吸菸喝酒。
沁遠悠行
每個人體質不同，有的人有高原反應，有的人沒有高原反應，若是出現高原反應也不用太擔心。
一般來說去往高原之前要做好預防工作。比如最好在出發前一個月就停止鍛鍊身體，減少身體的耗氧量和降低肺活量；還可以提前喝紅景天口服液提高攜氧量(必須提前好久就開始喝，那樣才有效果)；還要放鬆心情，不要太擔心～
其實大家不必過於擔心，高反症狀幾天就自行消失，高反就是身體突然到達高原地區後不適應(缺氧、大氣壓不同)後的一些症狀，身體適應幾天就會調整好。
有些人是不適合到高原地區旅遊生活的，一定要注意，瞭解自己的身體狀況，有嚴重高血壓、心臟病、呼吸系統疾病的人群謹慎一些，除非得到醫生許可，否則不要到高原地區；若是在出發前得了嚴重感冒的也不建議到高原，最好在感冒痊癒後再出行。
祝來藏的朋友在西藏度過愉快的路途，喜歡西藏的獨特文化和風景，扎西德勒！
olyss
你好！我是美麗(Jodie)，一個專注於登山、攀巖、滑雪等輕極限運動的女孩。
我熱衷於戶外，只要涉及戶外旅行體驗什麼都喜歡玩。春秋：徒步、登山、攀巖、探洞；夏天：溯溪，溪降，划水；冬天：是那魂牽夢繞的滑雪。還有那全年都能玩的滑翔傘、潛水。哈哈，一年四季都不斷檔。我想一直玩戶外到七老八十，玩不動為止。作為痴迷戶外的萌妹子，很樂意和你分享這方面的知識和信息，歡迎你與我交流互動，評論或留言！
給你一些預防高原反應的建議：
1、建議帶上肌苷（買藍盒的）、葡萄糖、紅景天之類的，預防高原反應。
2、在剛下火車時通常是沒有什麼感覺的，覺得很正常，這個時候很多人就自以為是的跑、跳，其實是錯的，高原反應通常是在到達拉薩一段時間後或者第二天才開始的，所以剛到的時候切記不要跑、跳，不要過於興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽菸喝酒。可以適量喝點紅景天、葡萄糖之類的。每天喝一支肌苷，從現在開始把自己當8個月的孕婦，凡事都動作輕一點，慢一點來，基本沒什麼關係的。另外剛到西藏切忌不要洗澡！
3、如果初次進藏，確實擔心高原反應，可以提前一週（甚至一個月）開始每天飲用一支肌苷，這是很多驢友嘗試過的，效果非常好，對提高身體素質，增強心血管，緩解高原反應很有效。
肌苷口服液，藍盒的，無論預防高反，還是你高反後喝都非常有效。我具體說不出什麼原因，在戶外登初級雪山的高山協作，在你登高海拔山脈出現高反的時候，會第一時間給你和一直肌苷，足以證明肌苷對高反的管用。
美麗足記
首次到高原的人群中，絕大多數都會有不同程度的高原反應。
預防高反作為去高原旅遊的首要任務，鍛鍊身體，增強一下身體素質，別因為剛到一個景點走幾步就氣喘吁吁產生高反。
再就是提前半個月飲用中藥紅景天作為藥物預防手段。
當出現輕微身體不適應症狀時候，一般表現為頭疼，頭暈，噁心嘔吐，呼吸不順暢，嗜睡，或是失眠，低燒等。出現這些症狀時候，一般可確認為高反了。這時候，一定要多休息，多喝水。不要劇烈運動。輕微高反一般短時間內就能消除。
再就是要避免著涼感冒，感冒本身不可怕，主要是感冒有可能引發併發症。
初到高原，最好先適應一兩天，然後再洗澡。避免因為洗澡著涼引起感冒。
為了避免意外情況發生，到到藏區後，可以購買簡易裝氧氣罐，不貴，也很輕便。以備不時之需。
雅韻清香伴知音
其實也不用太多害怕，高反因人而異，或輕或重或毫無反應，多數人會有高反，但一般不至於很嚴重，另外也可以提早準備預防的。
第一就是提前服用抗高反藥紅景天，很多人都上了高原才開始喝紅景天，其實是錯誤的，這東西，要提前一到兩週服用。
第二，安排充足的時間，循序漸進。如果你到了海拔3000米就開始有高反，就逗留一兩天，讓身體適應了，繼續前進。
第三，平時多鍛鍊身體，長跑是最好的運動。每次跑到自己喘不過氣來，堅持鍛鍊一個月以上，能有效避免高反。
然後再說出現高反怎麼辦，一般情況下，出現高反最好的辦法就是吸氧，所以，可以帶幾個氧氣袋前往，不過，如果只是輕微高反，就不要使用，比較嚴重，就停下來，吸上幾口，然後原地休息，半小時之後還有症狀，再吸幾口。自駕遊的話一定要注意停車在安全地帶。還有就是吃藥了，高原反應有多重症狀，吃藥要對症下藥，比如頭痛，那麼吃點芬必得、百服寧是可以緩解的。還有一些緩解高反的什麼高原康、高原安之類的保健品，不過據說沒什麼卵用。這個，可以去找醫生諮詢一下，畢竟，話可以亂說，要不能亂吃。
然後，想去就去吧，別擔心，旅行，有時候就是去了解未知。
