橄榄评测
很多人都想去西藏，但是总会有顾虑怕高反，这个是平原地区的人去高原一般都会有的正常反应。我去过藏区几次，因为海拔不同，高反情况也不一样。记得第一次去四姑娘山，因为海拔不高，高反就不是很严重，只是偶尔会有些头痛、耳鸣；第二次走新藏线阿里地区，那高反就要明显很多，头晕头痛、消化不良、无力、嗜睡，也许是因为前面走过几次低海拔的，所以我的情况还算是可以，适应的比较快。和我一起同行的一个小伙伴，以前没上过高原，第一次就走新藏线高反就非常严重。整一个行程下来基本就没怎么下车，全程都是吸着氧气。
下面我给大家说说我的一些进藏小经验和遇到高反要怎么做。
第一次进藏，可以先从低海拔的地方走起。
西藏比较大，一次也不可能走完，你可以从低海拔低难度的藏区走起，然后再去高海拔地区，这样让身体有一个适应过程。
其次出发前一定要保证身体状态良好，如果有感冒发烧，那可千万别带着病进藏，这是非常危险的。
那么在遇到高反时要怎么做呢？接着往下看。
1、平原地区的人上高原都会有高反，也不要太害怕，保持良好的心态很重要。很多时候高反也是一种心里作用，所以在出发前一定要做好思想准备，没有一定毅力的人还真是不要去的好。
2、初上高原的几天，不要走太快步，更不能奔跑，不要暴饮暴食，注意保暖，尽量不洗澡避免感冒。
希望我的这些小经验可以帮助到大家，最后我想说：风景虽美，安全第一。
寒残一叶
作为一枚曾经的地质队员（常在甘孜阿坝州晃悠）、且有十几年川藏线自驾旅行经验的人，来回答题主这个问题，估计应该靠谱。
关于高反，先举两个栗子：
什么是高原反应？
上述两个栗子就是典型的高原反应。
高原反应简称高反，是在平原生活的人到达一定海拔高度后，身体各个功能区为适应低气压、含氧少、空气干燥而产生的胸闷、气短、头晕、乏力、恶心、嗜睡、失眠等生理反应。
能否预测某人是否会高反？
可以很负责的告诉你，当下的医学及科学检验手段（检测血氧饱和度等）是无法预测某人是否会高反的。但是有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压、颈椎病患者，以及孕妇，这些人群最容易引起高反。除此之外，只要不是身体素质差到隔三差五就感冒，或者一感冒就挂几个月吊瓶那种，一般人在海拔3000以下是不会出现严重高反的。所以，不必一谈高反就色变，但也不能掉以轻心。
高反的发生有一定随机性
2018年4月中旬，我和几个小伙伴自驾云南香格里拉——四川稻城亚丁，其中一个从不运动但身体素质还不错的90后妹纸是人生第一次到高海拔地区，在海拔4230米的大雪山垭口没高反迹象，而且还欢蹦乱跳，但当晚在海拔3943米的桑堆镇住酒店时，出现了心紧，心跳略快，难入眠的轻微高反症状。而同行的另一位经常到藏区拍片的小伙子，全程除了在香格里拉县城因空气干燥流鼻血外，其他高海拔地区皆毫无压力，但他却在海拔只有2900米的稻城亚丁景区却出现了高反症状，还得缓上两三天才适应过来；答主一位朋友，患有高血压，但自驾走完进藏8条线，包括藏北无人区，每次他都屁事莫得——经我们分析总结，前两个人，一个是白天蹦跶太凶导致身体太疲惫，一个是因为刚失恋，很长一段时间没吃好睡好，身体精神状态都较差所致。第三人实乃心宽体胖款，一生无忧无虑，时刻充满快乐。
因此，出现这种随机性的高原反应，只能说跟当事人当时的心情、身体状况有关。所以，不要以为身体没毛病、进藏老司机就可以掉以轻心，稍不注意就可能引起高反。
如何预防、缓解、适应西藏高反？
进藏方式：
海拔上升速度越快，越容易高反。所以，选择适合自己的进藏方式非常重要！高反的概率及严重程度按从小到大顺序依次是：步行、骑行、自驾、火车、飞机。至于能不能适应藏区高反，如果题主是第一次进藏，最好从成都出发自驾318国道，可在折多山、新都桥、雅江等地海拔起伏较大区域多逗留两天以观后效。如果没发现毛病，则继续前进到世界高城理塘。如果在理塘没高反症状，则你到西藏基本无忧。
抗高反药物：
不管你去药店还是上网店搜抗高反药，红景天必会被首推。但太多人抱怨红景天不管用，事实上，红景天即使提前一周或十天服用，三个字：然并卵。服用红景天主要作用是安慰效应，可吃可不吃。
比起四十块一盒的红景天，以下这些药物和方法就靠谱多了：
1、诺迪康胶囊、西洋参含片（对缓解极度疲劳很有用）
2、百服宁、头痛散（控制高原反应引起的头痛）
3、速效救心丸(情况比较严重时服用，但不可多服)
4、葡萄糖液（补充能量，刚出现高反时立即服用有一定缓解效果）
5、保持体内充足的水分：
在海拔上升的过程中，身体就开始制造血红蛋白了，如果不通过及时补充水分来稀释血液，大量的血红蛋白会让血液变得粘稠，血液循环的速度就会变慢，从而导致单位时间内运送到大脑的氧气就减少。所以，不管口渴与否，上了高原地区就必须保证一天4L水的量，而且只能喝水，最好是矿泉水（能补充旅途中因代谢流失的矿物质和微量元素），不建议喝碳酸饮料和纯净水。
对抗高反的小技巧：
1、少食多餐。切记上高原吃太饱，如果吃太饱，血液提供的氧气、能量都用来消化食物了，就容易出现大脑供氧不足，从而引起高反。
2、保持良好的心态。良好的心态是克服和战胜高反的灵丹妙药。大量事实证明，保持乐观的心态能大大减弱高反。而过于紧张、焦虑、恐惧的情绪，则会增加大脑组织的耗氧量，从而加剧身体的不适。
3、切勿高强度、高频次运动。在西藏任何地方，看风景也好，步行也罢，别轻易负重而行，最好的动作就是在你所在城市饭后散步的姿势，徐徐的，缓缓的。
在西藏旅游出现高反的应急措施
勒克儿
其实作为世界海拔最高空气最稀薄的地方，在西藏旅游旅游出现高反一般属于正常现象，那么它与的不正常现象之间的区别就是严重高反和轻微高反。轻微高反表现一般是轻微头痛，睡不着，轻微胸闷，过度兴奋等。但严重高反会产生严重头痛，胸闷，呼吸困难，需要氧气，甚至更为难受。一旦由于感冒发烧而产生的高反更为可怕，万一形成肺气肿，生命堪忧。所以如果在西藏旅游在出现高反之前要学会预防高反，这里指得是极为严重的情况。
抵达西藏的第一天第二天甚至是前三天都不要洗澡，这里有些朋友也许觉得我夸张了，确实有的人一到西藏当天洗澡洗头都没有事，但这是少部分的。通常情况下你在办理酒店或青旅入住的时候，前台就询问你是是不是刚上来，有没有头晕头痛难受其他症状，还会叮嘱你千万不要洗澡等。为何在高原洗澡会那么严重呢？海拔天气与空气环境的问题，导致西藏与世界上任何一个地方都不一样，它可谓是独一无二的神秘的奇迹所在。洗澡会使你感到缺氧，同时一旦引发感冒发烧，问题的后果不堪设想。我这次入藏的时候遇到一个山东的小伙子，出发去山南的前一一天他洗澡洗头了。其实山南对于整个西藏环境而言，它的舒适度特别高。但是小伙子高反了，他发烧感冒浑身无力，而且头痛没有食欲，别说沿途风景，他就连下车的力气都没有。后来带他去诊所看医生，才解决。但其实他这种情况还不是最严重的时候，医生并提议他吸氧挂水什么的，只是开了药。
所以说不论你平时身体状况如何，为了安全起见，进入高原第一件事就是不要匆忙洗澡洗头，一定要让自己有个适应期。
其次，初入西藏，学会休息，调整心态，不能让自己过于兴奋。更不可以丢下行李在酒店青旅，就跑出去走走看看。这样也很容易高反。在高原，一开始不能洗澡洗头是一方面，其次在我看来是休息。唯有休息好了，你的身体和心理状态才可以适应高原环境。
但如果还是在游玩过程中不慎高反了怎么办呢？如果你去更高海拔地区，又恐自己会高反，出发之前买一瓶氧气带着，防止游玩中突然产生缺氧状态。同时，一旦发生高反现象，不能硬抗更不能拖着，一定要结束自己的行程，往低处走。不要为了看某个神山神湖儿与自己的生命抗争。西藏的环境是复杂的，可以说对于很多人而言西藏是一个想去不敢去的地方。
总结经验：
【防止高反】
1、前三天不要洗澡洗头（必备药品一定有所准备）；
2、初入西藏一定要休息，调整身体状态和心理状态；
3、不要运动，走路说话尽量缓慢；
4、注意保暖，不论什么时候，西藏早晚温差特别大。即便是在白天，也往往经历春夏秋冬，不可小觑；
6、建议火车前往，让自己慢慢适应，而不是飞机一下子抵达高原，产生巨大落差，身体心理都容易使自己造成高反。我遇见过一个阿姨，还在飞机上，就已经向空姐“呼救”自己高反，实际上她更多是心理害怕。
【高反发生后】
1、轻微高反是正常现象，不要过于恐惧，调整心理，喝点葡萄糖，或调整呼吸躺下休息；
3、如果你到了不得不吸氧的地步，这个时候就得马上买机票回内地，千万不得在西藏逗留。
苏丹卿
进入西藏以后，面对高原反应，最有效的办法就是预防，减少高原反应发生的几率，而且要根据自己的体质以及身体情况，可以预知高原反应可能性。
进入西藏以前的前一年或者两年或者半年，要进行适当的身体锻炼，和心理锻炼，有效的预防是最佳的方案，包括提前半个月吃红景天，都是如此。
首先要搞清楚高原反应是哪些病变？
高原反应，实际上就是高原适应症，面对缺氧的情况下，身体的正常反应，但是也会伴随着，血红细胞的变化，肺活量的变化，心脏的变化，甚至哮喘的变化等等，也就是说会引起心跳加速，等等心脏病的症状，包括血压的改变等等，非常复杂。
建议每小时或者时隔40分钟，吸一次氧气，每次4到5口为最佳，因为到了高原上，最初表现出的高原反应症状就是失眠，睡不着觉，吸氧气有助睡眠。
那些人都容易发生高原反应，年轻人比老年人或者小孩发病几率高，男人比女人发病几率高，胖人比瘦人发病几率高，女的除外，这是从概率上讲的。
还有要了解自己的身体状况，包括免疫力，还有就是经常熬夜的，有颈椎病的，出发前有咳嗽症状，脑力工作者，心情经常郁闷的，背部经常愉堵不舒服的人，发生高原反应的可能性也是最高的。
总之一点，提前半年锻炼，出发前提前半个月停止。好了就不多说了，关于去西藏还有什么其他的疑问可以随时私信我，我会直言不讳，有问必答，最后祝每位驴友能够去西藏玩的开心。
川藏自驾游
4月中刚去了西藏的林芝-昌都地区，海拔不算高，但一行人中还是出现了高原反应，我自己也出现了轻微的高原反应，我们当时是怎么做的呢？
之前到过玉龙雪山的4600米高处，整个下来都没任何不适，也没有什么头晕眼花的症状，天真的以为自己是一个没有高原反应的人。事实却是，在这样的海拔短暂的呆几个小时，确实是不会有什么高反的，再加上玉龙雪山处于云南，森林绿植丰富，含氧量多，高反的可能性很小。
但去西藏就不一样了，要在那边呆至少一周的时间吧，而且一般高反，都是第二天才会反应出来。
到达林芝的第一天，从飞机落地林芝到到达酒店，吃晚饭的整个过程中，我没有任何的不适，也没有感觉任何难受，倒是同行的小伙伴一下飞机就觉得头晕、头疼，反应很剧烈，这种真的是对高反反应剧烈的体质状况了。这个时候，让他喝了一些葡萄糖，然后回屋睡觉去了，睡了一觉起来，他就好了。
而我呢，没有任何的不适，一位自己就不会有高反了，然后晚上就这么顺其自然的睡觉去了。结果半夜的时候，翻来覆去的睡不着了，一直犯恶心，挨了一个多小时，终于还是吐了。吐完稍微舒服了些，睡着了。第二天起来，我开始拉肚子，犯恶心，但是没有头晕、头疼这样的症状，开始自驾上路，我就完全不行了，一路上吐啊吐的，整个人都不好了。可以说，这一天我都是吐过来的，什么都不敢吃，水都不敢喝。
但除了吐，我没有任何的不适。所以我还是坚持的跟着行程走了，晚上找同伴要了葡萄糖，喝了迷迷糊糊的睡着了，第二天起来，完全就没事了，可能是彻底的适应了吧。
后面一些登山啊什么的，会有缺氧的头疼反应，不过这很正常，如果实在疼的厉害，一片止疼药，完美搞定。或者准备一些高原安，也非常的有效。
还有一天晚上是因为住的酒店不通风，半夜给憋醒了，胸闷胸疼的不行，实在是缺氧得厉害。
个人总结了一些觉得比较有用的经验吧：进藏前一个星期吃红景天，这个是真的有用；在藏区多喝热水，很靠谱；到了藏区，睡眠质量一定要保证，这个直接影响着你高发不高反；睡觉尽量通风；吃饭不要吃太饱，特别是肉类一定不要吃太多，不然太多的氧气会用在消化上面。。。
以上。
倪磊楚
去西藏旅游应该是大多数人心中的梦想吧，为了实现这个梦想，自己也去西藏自驾了回，当然也有担心会不会高反，万一高反了怎么办。听很多人说建议提前吃红景天，个人觉得效果不怎么样，所以也没吃。
西藏拉萨市海拔3464米，我是318国道过去的，一路翻山越岭，走过比这海拔更高的地方，所以到了拉萨反而觉得没太感觉什么。如果您是飞机直达那边的话，可能高反的反应估计会大些，因为一下子到达高海拔地区高反也是正常现象，几乎每个人都会经历，不必太害怕和紧张。有时心理因素是导致高反严重的重要原因，所以心态要放轻松。另外要注意休息，建议一开始几天不要洗澡，以免着凉感冒容易加重高反，让自己身体先适应下，最好不要在高海拔地区吸烟喝酒。
沁远悠行
每个人体质不同，有的人有高原反应，有的人没有高原反应，若是出现高原反应也不用太担心。
一般来说去往高原之前要做好预防工作。比如最好在出发前一个月就停止锻炼身体，减少身体的耗氧量和降低肺活量；还可以提前喝红景天口服液提高携氧量(必须提前好久就开始喝，那样才有效果)；还要放松心情，不要太担心～
其实大家不必过于担心，高反症状几天就自行消失，高反就是身体突然到达高原地区后不适应(缺氧、大气压不同)后的一些症状，身体适应几天就会调整好。
有些人是不适合到高原地区旅游生活的，一定要注意，了解自己的身体状况，有严重高血压、心脏病、呼吸系统疾病的人群谨慎一些，除非得到医生许可，否则不要到高原地区；若是在出发前得了严重感冒的也不建议到高原，最好在感冒痊愈后再出行。
祝来藏的朋友在西藏度过愉快的路途，喜欢西藏的独特文化和风景，扎西德勒！
olyss
你好！我是美丽(Jodie)，一个专注于登山、攀岩、滑雪等轻极限运动的女孩。
我热衷于户外，只要涉及户外旅行体验什么都喜欢玩。春秋：徒步、登山、攀岩、探洞；夏天：溯溪，溪降，划水；冬天：是那魂牵梦绕的滑雪。还有那全年都能玩的滑翔伞、潜水。哈哈，一年四季都不断档。我想一直玩户外到七老八十，玩不动为止。作为痴迷户外的萌妹子，很乐意和你分享这方面的知识和信息，欢迎你与我交流互动，评论或留言！
给你一些预防高原反应的建议：
1、建议带上肌苷（买蓝盒的）、葡萄糖、红景天之类的，预防高原反应。
2、在刚下火车时通常是没有什么感觉的，觉得很正常，这个时候很多人就自以为是的跑、跳，其实是错的，高原反应通常是在到达拉萨一段时间后或者第二天才开始的，所以刚到的时候切记不要跑、跳，不要过于兴奋，不要大叫，要多喝水，不要抽烟喝酒。可以适量喝点红景天、葡萄糖之类的。每天喝一支肌苷，从现在开始把自己当8个月的孕妇，凡事都动作轻一点，慢一点来，基本没什么关系的。另外刚到西藏切忌不要洗澡！
3、如果初次进藏，确实担心高原反应，可以提前一周（甚至一个月）开始每天饮用一支肌苷，这是很多驴友尝试过的，效果非常好，对提高身体素质，增强心血管，缓解高原反应很有效。
肌苷口服液，蓝盒的，无论预防高反，还是你高反后喝都非常有效。我具体说不出什么原因，在户外登初级雪山的高山协作，在你登高海拔山脉出现高反的时候，会第一时间给你和一直肌苷，足以证明肌苷对高反的管用。
美丽足记
首次到高原的人群中，绝大多数都会有不同程度的高原反应。
预防高反作为去高原旅游的首要任务，锻炼身体，增强一下身体素质，别因为刚到一个景点走几步就气喘吁吁产生高反。
再就是提前半个月饮用中药红景天作为药物预防手段。
当出现轻微身体不适应症状时候，一般表现为头疼，头晕，恶心呕吐，呼吸不顺畅，嗜睡，或是失眠，低烧等。出现这些症状时候，一般可确认为高反了。这时候，一定要多休息，多喝水。不要剧烈运动。轻微高反一般短时间内就能消除。
再就是要避免着凉感冒，感冒本身不可怕，主要是感冒有可能引发并发症。
初到高原，最好先适应一两天，然后再洗澡。避免因为洗澡着凉引起感冒。
为了避免意外情况发生，到到藏区后，可以购买简易装氧气罐，不贵，也很轻便。以备不时之需。
雅韵清香伴知音
其实也不用太多害怕，高反因人而异，或轻或重或毫无反应，多数人会有高反，但一般不至于很严重，另外也可以提早准备预防的。
第一就是提前服用抗高反药红景天，很多人都上了高原才开始喝红景天，其实是错误的，这东西，要提前一到两周服用。
第二，安排充足的时间，循序渐进。如果你到了海拔3000米就开始有高反，就逗留一两天，让身体适应了，继续前进。
第三，平时多锻炼身体，长跑是最好的运动。每次跑到自己喘不过气来，坚持锻炼一个月以上，能有效避免高反。
然后再说出现高反怎么办，一般情况下，出现高反最好的办法就是吸氧，所以，可以带几个氧气袋前往，不过，如果只是轻微高反，就不要使用，比较严重，就停下来，吸上几口，然后原地休息，半小时之后还有症状，再吸几口。自驾游的话一定要注意停车在安全地带。还有就是吃药了，高原反应有多重症状，吃药要对症下药，比如头痛，那么吃点芬必得、百服宁是可以缓解的。还有一些缓解高反的什么高原康、高原安之类的保健品，不过据说没什么卵用。这个，可以去找医生咨询一下，毕竟，话可以乱说，要不能乱吃。
然后，想去就去吧，别担心，旅行，有时候就是去了解未知。
