謝吟楓
三餐的分配對於減肥來說可能還是一個蠻頭疼的問題了，到底早餐中餐晚餐究竟怎麼吃，晚餐是不是要少吃才會對我們減肥有幫助，所以下面我們就來談談三餐到底該怎樣吃。
大家常常去網絡上一查該怎樣吃三餐，它就會跟你說，早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。就是把重點最多的分量移到早餐，究竟這樣吃對減肥有沒有幫助。
理論上早餐的分量加大對於身體的好處在於什麼地方，在於我們早上要早早的上班去趕地鐵，趕上班開車，我們會比較忙，這個時候壓力很大，交感神經興奮，所以這個時候副交感神經的作用被壓抑。
所以這個時候如果你吃的是一天當中的分量大一點的話，那它消化率吸收率下降，的確在這個時候你的熱量不會照單全收，可是你仔細想想，你到辦公室以後，其實你的交感神經就有點放鬆了，這個時候副交感神經開始旺盛了。
所以你早餐吃了那麼多的食物這個時候就開始消化了，結果產生一個問題，你到了上班的地點要開始會議的時候，你會發覺頭昏昏沉沉的，或是上早課的時候或是早上開會的時間會有點想打瞌睡的感覺，為什麼？
就是因為你早上吃進了太大的分量，所以我現在給大家建議，其實早餐規律的吃，你的熱量，你的生活作息，你的睡眠形態會比較好，那比較不會有發胖的問題。
但是早上就必須要吃那麼多嗎？如果你早上必須趕著忙碌的工作的開始的話，我建議你早上大可不必吃那麼多，早餐吃的不餓就好，所以早餐跟午餐晚餐我建議要有一個比例，就是1:2:1.。
換句話說把多一點的熱量放在中餐跟晚餐，其實對於整個的減肥並沒有不利的影響，重點在哪裡，重點在於減肥其實就是一個總熱量的控制，換句話說這個食物的熱量不會因為你早上吃那麼多，下午吃晚上吃熱量就變多，沒有這回事。
因為熱量在任何時候吃，食物的熱量是一定的，所以你只要控制住一天的總熱量，你的比例可以按照你的生活作息做適度的調整。這樣就可以達到減肥的效果，犯不著一定要照著網絡上的說法，晚餐儘量少吃，完全是沒有必要這樣的。
關於減肥三餐怎麼吃的問題我希望我的建議可以對正在減肥的你有幫助哦！
遙享健身
減肥的人，建議多吃鹼性食物，水果蔬菜都屬於鹼性食物。
一般大家都習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起身體不適和諸多病症。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是不錯的方法，特別注意不要喝酒、脂肪、動物內臟、大量堅果，同時要控制主食和限制甜食(碳水化合物的熱量是每克4000卡蛋白質的熱量是每克4000卡脂肪的熱量是每克9000卡酒精的熱量是每克7000卡)甜食和主食裡面含有大量碳水化合物。
多餐少量，在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5-6個小時的時候進餐。
多吃膳食纖維，膳食纖維是一種不能被人體身體消化吸收的食物營養素，這是因為提起他可以出去傳道蠕動減少食物在腸道停留時間，有助於減少食量，和其他熱量的吸收
為什麼肚子減下去之後反彈很快？①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥;藥物減肥。總之種類很多目前國際衛生組織唯一承認的健康減肥方式是“運動減肥”。我最推薦的也是運動減肥，總之，運動減肥好處多多，通過正確的運動減肥，可以改善體型、有利於全身由內而外的健康(內在的，如讓我們更自信)、運動可延長壽命(理論上心肺功能好的人壽命更長)、可以促進骨骼的增長，有利於長高、增強記憶和分析綜合能力(運動員並不是頭腦簡單四肢發達)、消除大腦疲勞，提高學習工作效率、運動增強心肺功能、首先，減肥是全身性的減肥，除了手術減肥，不能局部減肥。其次，不健康的減肥方式，身體適應不了從而一旦停止就導致反彈，而不健康的減肥方式，我們不能一直持續下去，不然會對身體造成很大的影響。
