小老虎124581425
減肥的原理大家都知道，“管住嘴邁開腿”，但為什麼有的人減下來，有的人卻不可以，這中間除了方法，還包括每個人對這件事的堅持。
什麼樣的減肥方式最有效？這個要看你是哪一種胖，以下6種，你是屬於哪一種呢？
世界上所有行之有效的減肥方法都是對症下藥。
快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、踢毽子、蛙跳，這些都需要自己親自驗證，看自己更適合哪一個，通過減脂效率來決定，哪一種對你有用，就選哪一種？
告訴你一個好的減肥方法，減肥和有氧運動相結合，減脂的力量就會更強大。
相信我，減肥這件事不能急，它一定是一個循序漸進的過程，千萬不要因為受到了打擊就放棄。如果你想有效率的減肥，可以每天堅持做有氧運動，
說完了運動，接下來就說到了減肥食譜，下面這個一週減肥食譜給你做參考：
週一的食譜：總熱量1300卡
【早餐】水煮西芹配黃瓜適量+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+香蕉/蘋果1個。
【午餐】一塊雞胸肉（手掌大小）+萵筍250克+煮玉米1根。
【晚餐】蘆筍200克+魚肉150克+蒸紫薯100克。
【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）
【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。
週二的食譜：總熱量1249卡
【早餐】生菜黃瓜蘋果沙拉+煮雞蛋1個+蒸紫薯100克+獼猴桃1個。
【午餐】蝦仁150克+黃瓜250克+紅薯150克+半塊雞胸肉。
【晚餐】捲心菜250克+炒雞蛋2個+糙米飯100克。
【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。
【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。
週三的食譜：總熱量1273卡
【早餐】胡蘿蔔蘋果番茄沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。
【午餐】炒雞蛋1個+菠菜250克+糙米飯100克。
【晚餐】生菜300克+西蘭花250克（燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽）+煮玉米1根。
【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。
【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。
週四的食譜：總熱量1316卡
【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。
【午餐】胡蘿蔔150克+西蘭花200克+紫薯100克+半塊雞胸肉。
【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米飯100克。
【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。
【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。
週五的食譜：總熱量1242卡
【早餐】捲心菜蘋果菠蘿沙拉+煮雞蛋1個+蒸南瓜150克。
【午餐】炒雞蛋1個+雞胸肉一塊+菠菜。
【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。
【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。
【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。
週六的食譜：總熱量1222卡
【早餐】黃瓜香梨菠菜沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。
【午餐】 青菜300克+蒸鱈魚200克+紫薯80克。
【晚餐】娃娃菜300克+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。
【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。
【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。
週日的食譜：犒賞自己
不暴飲暴食，忌脂多辛辣，可任意發揮
祝你早日減肥成功！！！
精緻九零後養成秘籍
首先要說的是減肥是一個長期的過程，不能三天打魚兩天曬網，最後得到一個怎樣減肥都沒有的效果的謬論，若你下定了決心要開始減肥，可以從一下幾個方面來做:
1、控制食量是必須的，但不要可以，六分飽即可，不必減少進餐次數。
2、吃飯時候少吃主食，比如，米，麵條，饅頭，可以多吃菜和水果，肉，保證維生素和氨基酸的攝入量。
3、遵循科學訓練方法，指定訓練計劃，循序漸進完成，可以參考很多訓練軟件裡的教學視頻。
最後，重要的事情說三遍，堅持，堅持，堅持！一定要堅持下去！
