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我是跑步改變容顏的親身體驗者，雖然本人算不上多好看，但改善效果還是很明顯的。下面我來說說對這種改變的理解。

先說生理上。第一，跑步對身體有一定的消耗，使得代謝加快，大量出汗，而代謝和汗液能夠帶走身體內的毒素，毒素排出了，面部的痘痘、粉刺、痤瘡少了，變得光滑有彈性，自然有養顏的作用。第二，跑步過後，人的精力也有所消耗，對於像我這樣入睡較難的人來說，消耗過後能夠快速進入睡眠，大大提高了睡眠質量，而充足的睡眠是擁有好容顏必不可少的條件。經過一段時間的跑步後，膚色得到改善，面部更加明亮有光澤，容顏改善效果是很明顯的。第三，跑步有減脂瘦身的作用，這是全身性的，因此臉部也會瘦下來。面部少了多餘的贅肉，輪廓更加清晰了，臉型也就好看了。

再說說心理上。跑步能夠放鬆身心，精神得到了休息，心情更加愉悅，臉上沒有了愁容，取而代之的是發自內心的笑容與朝氣，這對容顏是非常加分的；跑步能夠獲得好身材，甩掉了因為肥胖而產生的自卑感，變得更加自信，自信了當然就美了。

最後有個小提示，對於熱愛戶外跑步的朋友來說，適當的防曬是很必要的，或是選擇更適合自己的跑步時間，不然容顏好不容易變美了，卻又被曬黑了、曬出斑點、甚至是曬傷了，就得不償失了。本人因為不喜歡防曬霜的油膩感，已從白天跑步改為晚飯後跑步。希望更多的朋友加入到跑步的隊伍中來。

只只只盛水的杯子

YES!據日本“跑步者”網站報道，跑步、快走會讓人變美。

愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在 14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。

愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從 而由內而外地散發光芒。

你會發現一個跑者，他們都是非常陽光，非常自信的。而這種陽光和自信就會表現在臉上，這也是一種內在的容顏改變！

跑步的過程中我們會遇到許多的困難，每當我們前進一步，我們都需要付出巨大的努力，在逐漸克服困難的過程中，我們就會變得越來越自信，這就會改變我們內在的氣質。

4. 寧靜

一個人能孤獨的跑四五十分鐘，這就是跑者，一個熱愛跑步的人，他們都是一個內心平靜，內心豐富的人。

而這種寧靜久而久之就會表現在臉上，這也能夠很好的改變我們內在的氣質，讓別人對我們刮目相看，越來越受別人的歡迎！

跑步真的能改變容顏，而且這種改變是沒有成本的，對於我們的健康也沒有任何損害，如果想要嘗試的朋友快來跟我一起走上跑步的道路吧！

跑者的天堂

胡歌說：“顏值不夠，思想來湊。”

我覺得：顏值不夠，跑步來湊！

說到跑步，目前為止參加過兩次半馬，跑步具體里程數沒有測過，但應該有五六年了。

我用近幾年的行動負責任的告訴親們：跑步，真的可以改變容顏，提高顏值。網上那些靠跑步和健身變好看的人是真的。

1、身體變化由於沒有完全瘋狂的減脂增肌，沒有嚴格的標準訓練和控制飲食，所以馬甲線並沒有到碗裡來，隱隱約約粗現了線條。網上流傳的健身提高顏值的段子，都是真的。不間斷的訓練會讓人變得自信和勇敢，運動會在潛移默化中改變人的面部表情，敏感、懦弱、閃躲、畏縮等詞語會在人生字典中漸漸消失，取而代之的是面部舒展，讓焦灼的內心日漸平和。我整個體重基數不算太大，所以體重變化也不太明顯，減六七斤左右。對真正健身的人來說，體重數字並不是衡量成果的唯一標準，因為5斤脂肪與5斤肌肉重量是一樣的。但體積不一樣，肌肉帶來的是線條，脂肪帶來的是臃腫。健身後的身材更緊緻，比例更好看。

運動時汗腺特別發達，可以加速身體和皮膚的新陳代謝，促進血液循環，用《智取威虎山》的臺詞說：可以讓人精神煥發，紅光滿面。可想而知，健身的投資比熬夜刷微博看韓劇要好。

2、心理變化在運動過程中，大腦會分泌一種可以支配人的心理和行為的肽類。其中的“內啡肽”具有振奮人心的作用，被稱為“快樂素”，它能使人產生愉悅。過去一年，工作、生活和感情上出現的各種問題，我都是通過跑步來解決的。遇到無法立即解決的困擾，站到跑步機上跑半小時以上，任何陰霾都能驅散。

剛開始跑步時，我企圖通過鍛鍊讓玻璃心變成強心臟。讓心靈肌肉來抵禦所有壞人和一所有災難。一年後，我不太清楚強心臟是否構建完成，只是發現這世界無所謂壞人壞事，只不過是自己不夠強大時，把自己當成受害者，虛構出一系列迫害和災難罷了。如果有不好的事情發生，坦然面對、能解決的解決，不能解決的就暫時放下，不要太執著，畢竟，任何一個人都不會被某一件事打到。

內心強大了才發現遇到的任何問題都是轉機和挑戰，就像在遊戲裡打怪獸作戰升級，通關之後一切豁然開朗，意識繼續升級，打下一關。

跑步該如何堅持？“堅持”這個詞聽起來枯燥、乏味，好像是沒有選擇中的唯一選擇。其實對於喜歡的事是不需要堅持的，是一種本能的選擇。李欣頻說：不寫作會死。我呢，是每天不走走路不跑步會死，因為我一直覺得自己是喝水都會胖的體質，不想胖回去，就得努力瘦下來，如果能在運動中改變了體質也是好的。

PX90腹肌撕裂者的視頻也很好哦，我平時喜歡做拉伸的那個和腹肌撕裂者17分鐘的這個。

對於大多數女生來說，減肥是一輩子的事兒，所以呢，還是要理智+堅持的，我從一開始就沒吃過減肥藥和餓肚子，不過曾經過午不食過，但還是建議正常吃飯，晚上少吃，再加運動，不為啥，為了健康。用跑步和HIIT訓練來虐自己，好處不要太多，比如說狀態、精力、氣質、皮膚都會變好，人變美是肯定的啦，百分之百增加自信，時常有種“捨我其誰”的霸氣，哈哈

慕夏CCCC

準確的來說，改變容顏的不是跑步，而是減脂，對，你沒聽錯就是減脂。而跑步只是一部分。

減脂後整個人不再臃腫

隨著對隱性肥胖認識的加深，才甚至體重不是堅定肥胖的唯一標準。也都知道，同樣重量的肌肉和脂肪體積比例是1:3，減脂之後，即使體重不變看起來也會瘦很多。

減脂後臉部、身體線條流暢

每個人身上都有著一圈有力的肌肉，只不過攝入的能量超過需要的堆積起來的脂肪像一個游泳圈一樣浮在肌肉上方讓線條失去了顏色。當減脂之後，肌肉的形狀也付出水面，效果槓槓的。臉，就像整容將線條明朗化一樣，多餘的 脂肪都被出去了。

減脂之後經歷更充沛

減脂之前的身體就像一臺老舊的發動機，使用著劣質的燃油，跑起來自然就是呼哧呼哧的。而減脂之後，就像老舊的發動機經過改造，用著優質的燃油，奔跑起來自然就呼嘯而過了。不用浪費太多的經歷在維持正常的運作，可以精力充沛的去面對生活的挑戰。

增肌是減脂的小夥伴

因為同樣重量的肌肉進行呼吸作用消耗的能量比和多的多。脂肪減脂和增肌是相互搭配的，只有肌肉含量增加之後，新陳代謝速度才會增加，之後即使偶爾吃多了一次，身體也可以很好的消耗這些能量。就像一臺不停告訴運行的發動力，在幫助燃燒脂肪，更加預防長胖。

都說一胖毀所有，胖就是變美最大的敵人。而每一個胖子都是一個隱形的美人兒，祝胖胖們早日成為一個型男/靚妹。

慣例、鎮樓ING。。。。。。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起成為更加美好的自己。

瑜伽小美人兒

橘黃色噠

跑步並不是優選的運動，一直爭議不斷。跑步可以改變容顏，那就是跑步的人相對顯老，原因是戶外運動免不了風吹日曬，且每跑一步，面部肌肉都是往下一墜，時間長了，必然對面部肌肉有負面影響。跑步對膝蓋的損傷是公認的。跑步是消耗運動，氣血的消耗遠遠大於補充，尤其是競技跑，馬拉松跑，那相當於戕害生命，聰明的人躲的越遠越好。從健身度講，慢跑二十到三十分鐘，冬季身上微微潮溼剛剛出汗，夏季出中等量的汗即可。運動裡最推薦的項目是游泳。游泳運動員一般都很長壽，老一代游泳運動員穆成寬活到八十歲，穆祥雄，穆祥豪兩位今年八十二歲了還健在。游泳對於心肺功能是最好的鍛鍊，不傷害關節膝蓋，水的按摩對皮膚也有好處，如是室內泳池也曬不到太陽。慢速游泳配合呼吸，就是相當於水中八段錦，可以補氣血。

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堅持跑步會使面容變好，這個我有發言權，我跑步已有20個月了。臉上以前乾燥，皮膚不好經常有幹皮屑。但隨著我開始跑步後，皮膚的話問題就慢慢消失了，現在就算是冬季忘記用護膚品後皮膚也不會太乾燥，之前想都不敢想。跑步可以加快面部皮膚細胞的代謝，代謝加快了，垃圾排出速度也會加快，水分代謝也會加快，所以臉就不會出現問題了，看起來更水潤些。

跑步後人的精氣神都會得到改善，這個跑過步的朋友都會有體會。精氣神足的人，看起來都精神，面色有光；反而身體不好，精氣神不足的人，面色發暗無光澤。

希望你能堅持跑步，不僅身體好，還能“美容”。帶動身邊的朋友都動起來吧！

思考與獨行

跑步前與跑步後，一年時間。區別大嗎？你們來評論！哈哈！

粉紅飛天豬豬

關鍵字: 體育 健康 改變