鮑吻親
本人煙齡12年，戒菸前每天兩包，已經成功戒菸兩年。如果你要問那些成功的戒菸者，他們告訴你最多的可能就是說要堅持，要忍耐，堅持了一段時間，忍過了一段時候，自然就戒了。但是堅持這兩個字說的輕鬆，做起來太難了，要不怎麼戒菸怎麼會這麼難。根據不完全統計，成年人沒有強制性干預，自發戒菸的成功率只有不到百分之八，也就是差不多12個戒菸中才能成功一個。能戒菸的都是狠角色。勸大家堅持的方法我就不說了，我說一下我成功戒菸的方法。
我的戒菸方法是尼古丁戒菸法。就是吃尼古丁戒菸糖。為什麼最後是這種方法呢？我本人是個意志極其不堅定的人，玩遊戲什麼的也很容易上癮，抽菸就更不要說了，抽菸12年，前後戒菸五六次，每次都是失敗而告終。好在我這個人比較皮，戒不了可以，但我總想著戒，想著不那麼痛苦的戒。
如果你經常逛戒菸類的論壇啊、貼吧啊，你會發現，他們十分鄙視這種靠吃尼古丁戒菸糖戒菸的人，說這是意志不堅定的表現，遲早復吸。但是我成功了，並且是在不抱任何希望的情況成功的，我甚至覺得這是我最有成就感的事情之一。
尼古丁戒菸法，起初在某寶上瀏覽什麼電子煙、戒菸湯、戒菸貼什麼的，也就是看看。後來我發現了這款戒菸糖，和口香糖差不多，裡面有尼古丁，最早設計出來用於航空公司，航班上不讓抽菸，就給乘客發這個尼古丁糖，據說吃一粒能緩解煙癮一到兩個小時，並且衛生組織也認為這種戒菸糖對身體沒什麼損害。
當時一盒是150快不到好像，我買了一盒試試，戒菸後一小時，渾身難受開始了，於是吃了一顆尼古丁戒菸糖，我的媽呀，瞬間嘴裡麻痺，接著食道、胃裡翻騰，噁心，這說明尼古丁已經通過消化道吸收血液裡了。然後折騰停下後，奇蹟出現了，居然不想抽菸了。後面的戒菸過程中，一般是是先忍耐一番，忍不住了再吃一顆糖。這樣持續了一個月，徹底不想香菸，因為尼古丁全部從糖裡攝取了，不用靠吸菸了。但是別高興的太早，尼古丁戒菸糖上癮了，不吃糖不行了。
下面這個過程也是一個堅持的過程，煙戒掉，糖上癮，戒糖又很難。當時我在想，戒不了糖就算了，就算吃一輩子糖也比抽一輩子煙好啊，起碼沒有煙霧，沒有焦油等致癌物質。再往後，我用口香糖和戒菸糖混吃，試圖用口香糖替代戒菸糖。這個過程比戒菸糖替代香菸漫長的多，足足用了3個月，徹底用口香糖代替了戒菸糖，尼古丁的癮，終於離開了我。
這個期間，我大約買了6-7盒戒菸糖，加上口香糖零食什麼的，用了大約1500塊吧，成功戒菸！如果有小夥伴想戒菸又屢次失敗，不妨試試我這種方法，說不定你也和我一樣成功戒菸哦！
感謝陪伴
首先根據自身情況制定一個戒菸計劃。
下定決心，永不吸菸。把吸菸的理由寫下來，包括吸菸的好處與壞處。比如戒菸是為了不讓家人二手菸，讓自己有個健康的身體，提高自己的睡眠質量……
可以找一個要戒菸的人和你一同戒菸，兩人相互監督，相互扶持，共同抵抗煙癮。用買菸的錢給自己買一些禮物當做獎勵。向所有人宣佈你要戒菸，這樣當你犯煙癮時，想起你所說的話，激勵自己。
有很長煙齡的人，不要直接戒掉，這樣強烈的生理反應和心理依賴會使你煩躁不安，異常痛苦。可以逐漸減少吸菸量，讓身體慢慢適應，能夠極大的減輕戒菸帶來的痛苦。
扔掉所有香菸、菸灰缸等與要相關的任何東西，放棄與煙有關係的活動，避免進出吸菸場所。比如坐火車飛機，逛公園等選擇非吸菸區。
煙癮來時，立即深呼吸5~10次，來個溫水浴，最好是淋浴，緩解身體需求。也可以選擇一些替代品，比如嚼口香糖，吃瓜子果仁等乾果。不要喝有刺激性的飲品，可以選擇牛奶、果汁等飲品。飲食上忌辛辣油膩，可以吃水果蔬菜。
煙癮來時也可以轉移注意力，聽音樂唱歌，和家人聊天，選擇你感興趣的電影什麼的，其中的精彩片段，很容易牽動你的心，也就無暇顧及吸菸了。也可以喝濃茶，濃茶中的茶多酚具有抗癌，提高免疫力，抑制煙癮等作用，可以選擇菊花茶、茉莉茶等。
堅決拒絕香菸的誘惑，經常提醒自己，給自己心理暗示，不要抽菸，保持輕鬆的情緒，愉快的心情。避免過大的壓力和緊張的情緒。
平時多運動鍛鍊身體，參加一些戶外活動，比如跑步、騎自行車等方式，消耗能量，來放鬆自己，增強自己的心肺功能。
不羈之陽
我來說說我是如何戒菸又怎麼復吸的吧。
第一次戒菸，2010年偶然得了肺炎，後來轉支氣管炎，聞不了一點異味，打了3個多星期點滴。這期間一顆都沒抽，最難受的時候被迫熬過去了，後來順勢就戒掉了，期間吃口香糖、各種零食、儘量減少外出應酬。大概堅持了一年半，也不想抽了，後來各種煩心事，抽了一顆，就又抽上了。
第二次戒菸，2014年吧，感冒了，咳嗽，突然想要不戒菸吧，糊里糊塗戒了，後來也是事情多，一想我為什麼戒菸來著？沒啥原因啊，又抽上了。
每次戒菸胖10斤，咽炎有明顯的好轉，就是一開始半年脾氣明顯大，老控制不住發脾氣和吃。
每次復吸煙癮都會增大。
目前在等第三次戒菸的機會，打算戒到底了。
我總結吧，你得有個由頭，家裡有小孩啦，自己生病啦，媳婦抱怨啦，總之你得有一個能說服你自己堅持下去的理由。
當然要遠離不支持你戒菸的人，好朋友總會勸你抽吧抽吧，你一猶豫就又抽上了，這跟酒桌上勸酒一個道理。你堅持也就沒人逼你了。
戒菸這事真得自己有動力才做的下去，而且不要選擇任何所謂的替代品，電子煙也好、假煙也好，一丁點都不能沾，全是浪費錢，過幾個月嘴裡、手裡空著也就不覺得彆扭了。
我來說電影
四年前，我戒菸成功，當時煙齡20多年。
戒菸的原因很簡單，因為幾個最好朋友，有的本來就沒抽，有抽的也戒了，聚會的時候就我一個人獨抽，所以突然就決定我也要戒菸。
戒菸難嗎？也難也不難。剛開始兩三天煙癮來的時候也確實感覺難受，但自己決定要戒菸，再難受也要忍住對吧。最後我還真的忍住了。
過後我總結出三點成功的經驗：一是那段時間我每天就是多喝水，據說可以使體內的尼古丁快點排出，減少煙癮。二是參加體育運動，那時我晚上有空就到外面健走或慢跑，通過運動出汗排毒，也減少無聊的時間。三是戒菸期間暫時減少社交活動，遠離可能接觸抽菸的誘惑。
就這樣，把抽了二十多年的香菸戒掉了。
