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很多女性在生完孩子之後會感到腰痛，這是怎麼一回事？接下來，育姐給大家一一分析：
產後腰痛的原因
1.產後受涼
如果產後不注意保暖，經常吹風或是著涼，那麼就容易導致血液循環功能變差，引發腰痛。
2.哺乳姿勢不正確
有些女性在餵奶時採用不正確的姿勢，或者為了早點恢復身材會將束腰綁得過緊，這些行為都會傷害腰肌，導致腰痛出現。
3.子宮復位不良
正常的子宮位置是前傾後屈的，但因為月子期間大部分女性都會長時間躺在床上，這便容易導致子宮復位不良，引發子宮脫垂，引起腰痛。
4.產後過度勞累
有些新媽媽除了給寶寶餵奶之外，還要給寶寶洗澡、洗衣服做各種家務。這些工作都會引發產後腰部不適，最終引發腰痛。
面對產後腰痛要怎麼辦？
1.及時補鈣
有些人腰痛是因為缺鈣，因此不妨在平時多吃富含鈣的食物，必要時補充鈣劑。
2.注意日常生活
在平時，女性要保證休息時間充分，不要太過操勞，家務也應該以輕鬆為主，儘可能穿柔軟的鞋子，帶鞋跟的鞋子最好少穿。
3.避免長時間站立或是蹲坐
在生完孩子之後，女性要儘量避免長時間蹲坐或是站立，媽媽可以給寶寶選擇可以調節高度的搖籃或是童車，這樣就能減少彎腰次數，也可以在床邊放一個椅子，這樣既能保護腰部也方便照顧寶寶。
4.適當運動
平常多做運動不僅能緩解腰部疼痛，還能鍛鍊腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理療也能讓盆底肌肉得到放鬆，恢復到孕前水準。
5.哺乳姿勢要正確
在餵奶時，新媽媽可以坐在高度適中的凳子上。如果凳子比較高，那麼產媽可以將一隻腳放在凳子的腳踏上面，在膝蓋處放一個枕頭，這樣既能抬高寶寶又可以承重。
新媽媽要怎麼預防腰疼
適量運動
產後1個月之後，媽媽可以適量做些運動預防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一開始每週2-3次，等到身體逐漸適應之後，可以增加運動量。
產後要儘早活動
順產的媽媽產後24小時就可以做些簡單運動，剖腹產媽媽則需要臥床休息幾天，之後也還是可以做些簡單的運動，身體差不多完全恢復時，運動幅度可以大一點。
調整用腰姿勢
新媽媽在平時要注注意細節，搬東西時要調整腰的姿勢，儘量減少腰的負擔。
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腰部疼痛是指腰部的一側或兩側發生疼痛，產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛，久坐起不來，運動後痠痛加重， 臥床休息後症狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。倘若新媽媽產後腰痛未見減輕，反而加重，除有痠痛、無力等症狀外，還有腰部固定部位的持續性疼痛，運動中及運動後疼痛加重，臥床休息亦不能緩解等的時候，則需警惕了。新媽媽產後腰痛，也是絕不容小覷的。
新媽媽產後腰痛，到底有哪些原因引起的呢？
1.內分泌的顯著變化：孕婦在整個妊娠及生產期間，體內的激素水平變化經歷了“過山車”的狀態。在妊娠期間，激素水平可達正常水平的三倍以上，到了產後，激素水平下降， 而機體組織對激素的需要量很大， 這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛，如產後容易出現的類風溼性關節炎，很多都是與這種內分泌的變化有著密切關係的。
2.經歷妊娠後一些生理變化未復原：由於孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛，骨肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，分娩後，盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態，子宮也未能完全復位，在一定時間內，連接骨盆的韌帶鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。
3.孕期缺鈣：妊娠期間母體為胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分， 其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來， 如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質，再加上生完後堅持母乳餵養，使得媽媽體內的鈣質流失加重，使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節痠痛。
4. 產婦體力消耗過大：產後產婦需要哺育嬰兒，晝夜操勞，如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態，經常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
5. 餵養方式不當或產後束腰過緊：給寶寶哺乳的姿勢不正確，經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，如側身、彎腰等姿勢，另外，產後束腰過緊，使腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態中，也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
6.其他：如產後過早地穿高跟鞋、低溫侵襲等，都有可能會導致腰痛的發生。
專家教你幾招招架產後腰痛
2.進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
3. 充足的營養及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
4.不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。
逸趣兒
本人在懷孕之前長期腰疼，可能是由於長時間坐在電腦前的原因。但是懷孕後以及產後，對自己的腰特別注意保護，基本上沒有發生過腰疼的現象。
現在將經驗分享給大家。首先說一下產後腰疼的原因，然後告訴孕婦和新媽媽如何可預防腰疼，最後，分享下緩解產後腰痛的方法。
產後腰疼會是由以下原因產生的。
首先是缺鈣。懷孕期間體質的改變，孕婦和胎兒同時需要鈣，產後哺乳期也會導致大量的鈣流失。這三點元素共同造成了產婦會缺鈣，使產婦出現了腰疼的症狀。
其次，懷孕時孕婦的骨骼系統也會發生變化，骨關節縫隙過大，韌帶拉伸過長，但是在產後孕婦提前站立，或者休息不當，過度勞累。導致了骨關節的韌帶不能恢復到原來的位置，叫什麼骨組織系統的勞損也會導致產婦產生腰疼。
第三，產婦餵奶時姿勢不正確，或者長期保持一定的姿勢對腰部的骨骼和肌肉造成了壓迫。會引發產婦腰疼。
第四，產婦在還沒有恢復好之前，提前的摸了涼水或者洗的涼水澡。或者受了涼風，而導致腰疼。
如何避免產婦腰疼呢？
1.從生活上要保護照顧好自己。要避免過早的接觸涼水，受涼，洗涼水澡，吹風，注意保暖，建議帶上腹帶，過早的下地，提重物，避免長時間站立。
2.如果是母乳餵養，母乳的時候要注意變換姿勢。左右側餵養時間均等，就自己和寶寶，放在舒服的姿勢上，避免讓腰部承受過大的力量。
3.適當的補鈣，可以採用食補的辦法，每天喝牛奶，或者定期喝骨頭湯，但是湯不要過量，防止乳汁營養。
腰疼之後，如何緩解呢？
1.泡熱水澡馬上可以緩解產婦腰疼。
3.有的人會建議產婦做一些運動，我不建議，因為本身骨骼，韌帶，肌肉組織都還沒有恢復好，而且自己做運動的動作標準程度掌握不好，有可能會引起更大的損傷。如果實在是想做一些運動，我建議還是在室內走路。
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我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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