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很多女性在生完孩子之后会感到腰痛，这是怎么一回事？接下来，育姐给大家一一分析：
产后腰痛的原因
1.产后受凉
如果产后不注意保暖，经常吹风或是着凉，那么就容易导致血液循环功能变差，引发腰痛。
2.哺乳姿势不正确
有些女性在喂奶时采用不正确的姿势，或者为了早点恢复身材会将束腰绑得过紧，这些行为都会伤害腰肌，导致腰痛出现。
3.子宫复位不良
正常的子宫位置是前倾后屈的，但因为月子期间大部分女性都会长时间躺在床上，这便容易导致子宫复位不良，引发子宫脱垂，引起腰痛。
4.产后过度劳累
有些新妈妈除了给宝宝喂奶之外，还要给宝宝洗澡、洗衣服做各种家务。这些工作都会引发产后腰部不适，最终引发腰痛。
面对产后腰痛要怎么办？
1.及时补钙
有些人腰痛是因为缺钙，因此不妨在平时多吃富含钙的食物，必要时补充钙剂。
2.注意日常生活
在平时，女性要保证休息时间充分，不要太过操劳，家务也应该以轻松为主，尽可能穿柔软的鞋子，带鞋跟的鞋子最好少穿。
3.避免长时间站立或是蹲坐
在生完孩子之后，女性要尽量避免长时间蹲坐或是站立，妈妈可以给宝宝选择可以调节高度的摇篮或是童车，这样就能减少弯腰次数，也可以在床边放一个椅子，这样既能保护腰部也方便照顾宝宝。
4.适当运动
平常多做运动不仅能缓解腰部疼痛，还能锻炼腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理疗也能让盆底肌肉得到放松，恢复到孕前水准。
5.哺乳姿势要正确
在喂奶时，新妈妈可以坐在高度适中的凳子上。如果凳子比较高，那么产妈可以将一只脚放在凳子的脚踏上面，在膝盖处放一个枕头，这样既能抬高宝宝又可以承重。
新妈妈要怎么预防腰疼
适量运动
产后1个月之后，妈妈可以适量做些运动预防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一开始每周2-3次，等到身体逐渐适应之后，可以增加运动量。
产后要尽早活动
顺产的妈妈产后24小时就可以做些简单运动，剖腹产妈妈则需要卧床休息几天，之后也还是可以做些简单的运动，身体差不多完全恢复时，运动幅度可以大一点。
调整用腰姿势
新妈妈在平时要注注意细节，搬东西时要调整腰的姿势，尽量减少腰的负担。
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腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重， 卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容小觑的。
新妈妈产后腰痛，到底有哪些原因引起的呢？
1.内分泌的显著变化：孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上，到了产后，激素水平下降， 而机体组织对激素的需要量很大， 这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，如产后容易出现的类风湿性关节炎，很多都是与这种内分泌的变化有着密切关系的。
2.经历妊娠后一些生理变化未复原：由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛，骨肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部就可能会引起腰部疼痛。
3.孕期缺钙：妊娠期间母体为胎儿的发育提供钙、磷等营养成分， 其中绝大多数的钙从母体骨组织中动员出来， 如果孕期缺钙未能得到及时矫正，分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质，再加上生完后坚持母乳喂养，使得妈妈体内的钙质流失加重，使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。
4. 产妇体力消耗过大：产后产妇需要哺育婴儿，昼夜操劳，如果产后不注意休息使身体处于过度疲劳状态，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
5. 喂养方式不当或产后束腰过紧：给宝宝哺乳的姿势不正确，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，另外，产后束腰过紧，使腰部肌肉总是处于不放松的状态中，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
6.其他：如产后过早地穿高跟鞋、低温侵袭等，都有可能会导致腰痛的发生。
专家教你几招招架产后腰痛
2.进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展，休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。
3. 充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
4.不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
逸趣儿
本人在怀孕之前长期腰疼，可能是由于长时间坐在电脑前的原因。但是怀孕后以及产后，对自己的腰特别注意保护，基本上没有发生过腰疼的现象。
现在将经验分享给大家。首先说一下产后腰疼的原因，然后告诉孕妇和新妈妈如何可预防腰疼，最后，分享下缓解产后腰痛的方法。
产后腰疼会是由以下原因产生的。
首先是缺钙。怀孕期间体质的改变，孕妇和胎儿同时需要钙，产后哺乳期也会导致大量的钙流失。这三点元素共同造成了产妇会缺钙，使产妇出现了腰疼的症状。
其次，怀孕时孕妇的骨骼系统也会发生变化，骨关节缝隙过大，韧带拉伸过长，但是在产后孕妇提前站立，或者休息不当，过度劳累。导致了骨关节的韧带不能恢复到原来的位置，叫什么骨组织系统的劳损也会导致产妇产生腰疼。
第三，产妇喂奶时姿势不正确，或者长期保持一定的姿势对腰部的骨骼和肌肉造成了压迫。会引发产妇腰疼。
第四，产妇在还没有恢复好之前，提前的摸了凉水或者洗的凉水澡。或者受了凉风，而导致腰疼。
如何避免产妇腰疼呢？
1.从生活上要保护照顾好自己。要避免过早的接触凉水，受凉，洗凉水澡，吹风，注意保暖，建议带上腹带，过早的下地，提重物，避免长时间站立。
2.如果是母乳喂养，母乳的时候要注意变换姿势。左右侧喂养时间均等，就自己和宝宝，放在舒服的姿势上，避免让腰部承受过大的力量。
3.适当的补钙，可以采用食补的办法，每天喝牛奶，或者定期喝骨头汤，但是汤不要过量，防止乳汁营养。
腰疼之后，如何缓解呢？
1.泡热水澡马上可以缓解产妇腰疼。
3.有的人会建议产妇做一些运动，我不建议，因为本身骨骼，韧带，肌肉组织都还没有恢复好，而且自己做运动的动作标准程度掌握不好，有可能会引起更大的损伤。如果实在是想做一些运动，我建议还是在室内走路。
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我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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