經常運動，是加速衰老還是延緩衰老？

空心樹子

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！

我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！

好！正確的健身延緩衰老的原因：

一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練

二，改善神經系統功能——功能性訓練

三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練

四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習

上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。

除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！

運動過度的徵兆：

一，持續幾日沒精神

二，極度疲勞，痠痛——超過三天

三，胸悶頭暈，食慾不佳

四，睡眠質量下降，晨脈驟升

五，突然頻繁生病——免疫力下降

所以，請適量！

根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！

衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！

再次強調個人認為衰老的禁忌！

一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）

二，不暴飲暴食，不節食減肥

三，做好防曬防曬霜

四，喝水太少——女人是水做的

五，不吸菸酗酒——自由基

六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋

七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心

八，多讀書，勤用腦——健身，健腦

別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦

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有規律、適度地進行如游泳、長跑、慢走等有氧運動是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑。

神經學家 Aron Buchman 曾做過一個實驗，1000 位參與者被要求在手腕上戴上了運動傳感器，而這個傳感器將用於監控記錄他們每天身體的活躍程度（無論是如走路、跑步這樣的常規活動，還是像打撲克、做飯這樣非常規的活動都會被記錄下來）。Aron Buchman 通過分析收集到的數據發現，那10%活動積極性最高的人得老年痴呆症的機率比起那10%活動積極性最低的人低了大約2倍。這似乎就說明了，只要人們邁開腿動起來，運動形式不受規定，規律地保持有氧運動能都降低人們患上老年痴呆的風險，延緩大腦的衰老進程。那麼這是為什麼呢？

這是因為我們的大腦在有氧運動地過程中會釋放神經營養因子，神經營養因子的釋放不僅可以提高我們的認知能力（記憶力、注意力等），還可降低得抑鬱或是中風的機率和減輕老年痴呆患者的病症。

在運動的過程中人體中的肌肉細胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素還有一個功能就是可以做促進提高人們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的。不過比起減肥，鳶尾素一個更顯著的作用是促進神經因子表達以提高我們大腦的認知能力，同時減少患痴呆的機率。

總的來說，適度、規律的有氧運動是可以延緩我們大腦的衰老的。

酷炫腦科學

回答這個問題之前，要搞清楚兩個東西，第一是衰老，二是運動量。人體衰老是人體生長過程中的必然階段，年齡的增長，機體機能狀態逐年下降，表現為皮膚皺褶，內臟系統萎縮等。

舉一個最簡單的例子，30歲的人可以輕鬆的完成跳繩，但到60歲就有點困難了，者就是機體衰老的表現，而且隨著年齡的增長，機體機能下降的更加明顯。而運動量是用衡量運動多少的指標，運動量過大，機體會疲勞，注意力分散、精力不集中等，難以維持原有的運動強度，適量的運動對人體是一種合理的刺激，能夠引起機體應激反應。

合適的運動量、合理的營養膳食加上適當的休息，對機體是一種良性的刺激，能夠使得機體各大系統包括心血管系統、運動系統、呼吸系統等得到全面的提高，可以延緩機體衰老，促進，放慢機體衰老的步伐。

但是任何東西都得有個度，運動也不宜過量。過量的運動會對機體有傷害，久而久之，也會影響身體的健康。但也沒有相關的研究表明，運動過量會使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡飲食、合理睡眠、保持一個客觀的情緒。當然，也是也少不了運動，運動是人類延緩衰老的一個手段。不用擔心運動過量這個問題，平時可以跑步一個小時左右，對身體就最好了。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

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這個問題要注意兩點，第一，衰老的定義是什麼；第二，是“適量運動”還是“過量運動”。

首先說衰老，很多人覺得，衰老就是人變老，往往想到的就是頭髮變白、滿臉皺紋、彎腰駝背、甚至老年斑之類。其實，衰老是一個大系統，是身體的各種功能，隨著年齡的增加而出現的極其複雜的變化。

比如，隨著年齡的增大，我們的聽力不僅僅會下降。到了30多歲，我們對高頻聲音的識別能力就明顯降低了。孩子們能聽到的一些高頻音，30-40歲的人可能完全聽不到。雖然說這件事算不算是衰老還有一些爭議，但是至少這可以說明我們的身體功能隨著年齡的增大發生的複雜變化。

人的肌肉量、肌肉力量會隨著年齡增大而丟失喝減小，這也是一種典型的衰老。但是運動健身毫無疑問，對保持肌肉量，提高肌肉力量有幫助，這樣就可以算是對抗衰老。包括我們的骨密度，也會隨著年齡增大而降低，運動，即便是強度不高的運動，都可以保持甚至提高中老年人的骨密度，這也算是運動對抗衰老。

運動會提高生長激素、睪酮水平，雖然這屬於一次性運動後的提高，對基礎激素水平影響可能不大，但是這仍然可能有助於緩解年齡增大出現的合成代謝激素水平降低導致的一些問題，所以這也屬於對抗衰老。

所以，衰老是個大系統，回答這個問題之前，首先要對衰老的定義有全面的認識。

反過來說，過量運動會增加身體氧化應激壓力，氧化應激理論也是衰老的理論之一，所以從這個角度講，適量運動能提高機體抗氧化能力，這算是對抗衰老。而過量運動增加身體氧化應激壓力，則屬於加速衰老。所以，是過量運動還是適量運動很重要。

但是因為衰老的具體機制我們還不清楚，很多衰老理論跟運動的關係非常複雜。所以說運動一定是加速衰老或是延緩衰老，還為時尚早。從目前對衰老的理解來看，總的來說，適量運動，可能更多的是延緩衰老。過量運動，則可能會加速衰老。

仰望尾跡雲

有人對我說：天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。他說的有沒有道理呢，經常運動，是加速衰老還是延緩了衰老呢?

有人說，生命在於運動，也有人說，烏龜趴著不動可以活幾千年，農民一年四季都在運動，勞作，可是為什麼農民會衰老的很快，身體機能會消耗的更快？那麼到底運動是加速衰老還是延緩衰老呢？

下面我羅列一下幾個觀點：

　觀點1：我們都會發現經常運動的人看起來是很有精神活力的，不可否認的是運動的確是有延緩衰老的效果。樓上以解答了您的疑問。

　　咱說說心率

　　適量運動是保健康的重要手段，追求讓身體無病而終，減少因大病而過勞死。

　　過度運動是透支，元氣早目耗完就衰老至老死，或運動受傷而過勞死，早死。

　　運動過少，身體出現病弱，早早病死，或年齡大些後因年老病死，不能用完完整壽命。

　　在多數養生法中，道教的養生理念最不錯，用最小的能耗和肌耗達到身健，讓生命能順利用完。

　　觀點3：古人認為人一生中呼吸的次數是定數。現代醫學認為一生中細胞分裂的次數是有限制的。運動可加速衰老。試看農民往往更老相些，一線工人比二線人員更老相些。人死亡的時候叫氣數已盡。

　　觀點4：烏龜運動很少，活的很久，機器運轉得久的，很快就報廢。同樣的，運動透支的應該衰老的快一些。

　　觀點5：我是一個接近40歲的中年男人，從讀書是就喜歡跑步，一般都參加中長跑比賽。現在也參加馬拉松，經常運動的結果，沒有中年男子的油肚子，小小的六塊腹肌，穿得運動休閒，不花多少錢還顯年輕，我的那些大學生都都不信我孩子有十來歲了……有人說，心臟的跳動是有限的，跑步跳多了死的早。我想說的是，除了跑步時能比不跑步快，其他時候比不跑步的慢多了!運動過量對身體不好，可適量運動讓你青春永駐!

　　觀點6：生命是有壽命的，生命中組織也是有壽命的。生命的壽命取決於生命的關鍵組織的最短壽命者。每個組織的壽命是大致固定的，與個體有關。譬如，某個人的心臟跳動次數是個定數，腎臟能過濾體液(血液)的容積是固定的，睪丸產生的精液容量的固定的，消化系統能消化的食物總質量是一定的。那麼，長期劇烈運動，心臟跳動次數比正常人多。頻繁打炮排出精液比正常人多。暴飲暴食者需要消耗更多的消化液。劇烈運動的人膝關節磨損比正常人多，腳踝關節磨損也更多。這些都會提前消耗組織的壽命。當第一個影響人體壽命的組織器官達到壽命時，這個人壽命也就基本到了。那麼問題就來了，是不是不要運動呢，不運動就會長壽呢?不是!機械不運動會生鏽!人體器官也是!提倡適當運動!有節制的性生活。最需要運動的是大腦，神經運動，用腦運動會讓人越來越聰明，多讀書，少熬夜，精神健康，身體健康。

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簡單說說，不一定對。很多運動，剛開始挺好，後來力不從心。其中一個主要原因就是，改項運動，只是加大提取你自身體能的口徑而已，加大支出，但運動時汲取卻沒有增加。身體收支不平衡，久而久之，體能反而越來越下降。社會上許多人特別是年齡大點的，這個現象更多更突出。有人看起來身體倍棒，整天運動，某一天突然倒下。

老寶建木

運動可以使我們延緩衰老，但是運動過量就會加速衰老了！

有的女性一聽到運動可以減齡，就覺得自己應該把以前沒運動的都補上，“既然運動那麼好，乾脆每次運動個夠吧，能多動一會好處就會多一點！”於是大家都選擇了一些強度大並時間長的運動，最後往往是累到起不來。大家都認為這種大汗淋漓的感覺就是讓運動發揮了最大的功效。其實這種運動方式與自己想年輕的心願卻是背道而馳的。

運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每週燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加——這也許是免疫狀況惡化所引起的，也可能是高強度運動導致能量消耗過多所產生的後果。據美國醫學家的一次調查顯示，運動者偶爾所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛鍊的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量增加，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。

現代醫學研究也證明，過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。

高強度的運動會讓大腦受到損傷。據專家介紹，高強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

對於女性而言，運動過度會讓自己的子宮和卵巢受到損害。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。女性參加長時間過量的體育運動或者比較緊張激烈的比賽活動後，可以表現為月經初潮延遲，月經紊亂，甚至閉經，稱為運動性閉經。

要通過運動延緩衰老就一定要講究科學性、持續性、漸進性。健身運動的原則是每星期參加6次以上的運動鍛鍊，每次運動時間累計30分鐘以上，運動強度達到中等即可，過量運動則可能帶來危險。

不加速衰老的運動方法

運動適度。適度的有氧運動是比較最適合的運動方式，如果身體狀況允許，還可以輔以力量練習。隨著年齡的增長，身體各個器官的功能也有變化，此時應該注意根據身體狀況適當地調整運動量。

運動適量。對於中年以上的女性來說，無論哪項運動，一般持續時間最好不要超過1小時，如下公交車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其它溫和體力活動。在健身房裡鍛鍊的女性，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛鍊的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。

避免急速增加運動的次數與時間。運動過程中，注意循序漸進，慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用划船機、騎腳踏車、舉重、跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。客觀生理指標的測定；目前常用指標包括鍛鍊前後及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。

測量脈搏。測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，並且還有潛力。

自測運動量是否超量的公式：運動後心率+年齡=170。一般來說，低強度運動後的脈搏應該在運動後的5至10分鐘恢復正常，中等強度為20至30分鐘，高強度則為半個小時至1個小時，不同體質的人群可按此標準安排運動強度。

運動過度的一般表現為：疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食慾不振；錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。

佳居生活館

說說我自己的體驗。我今年54歲，50歲之前很少鍛鍊。雖然也沒有什麼大病，但是最怕的就是感冒。每次感冒都要昏睡三四天。並伴隨發燒。完全好了要十幾天。難受之極。最近兩三年有了空閒時間。每天堅持一兩小時的鍛鍊，做一些健身運動。保持自己的體重。最深的體會就是，現在感冒也是那些感冒症狀。但是已經沒有了那種，渾身痠痛，起不了床的狀況。六七天，也就自然好了。也沒有那麼難受了。所以說，經常運動，使自己有一個良好的身體素質。即使生病了也可以減輕自己的痛苦。

四方步

水不動就是死水，人不動就是廢人。心不淨就是染汙！因此，世間人說人要有六動：關係靠走動 ，團隊靠活動 ，客戶靠感動 ，資金靠流動 ，生命靠運動，成功靠行動 ！好勵志的一段話，送給正在奮鬥的你!

生命在於運動，適合的適當的運動對人的身體最好的。

侃侃驛站

延緩衰老方面，有一個公式。如下

靜坐不如運動，運動不如適量活動，適量活動不如食譜豐富，食譜豐富不如少吃，少吃不如沒有愁事，沒有愁事不如心情愉悅。

所以，為了延緩衰老，最要緊的就是保持心情愉悅！

沒有運動相佐的靜坐，被證明會帶來很多健康問題。人是需要運動的動物。

各種運動，只要方式不合適或者運動量不合適，都或者沒有作用，或者有副作用。所以，運動要適量才易於養生。那種逼迫自己每天走一萬步之類，是有害的。

豐富的食譜能夠保證人體營養需要，這個比運動還要重要。缺乏營養的機體一定是病態的。為了健康，不能偏食。

但是，研究發現，截止今天，唯一被證實能夠延長壽命的辦法，就是節食少食，時刻處於飢餓半飢餓狀態。即使豐富的營養，食用過多對身體也是危害，也不如直接節食對身體更好！

真是好奇怪！

隨後的就不奇怪了-如果滿腹愁腸，任何辦法也不能帶來健康身體！

運動了，少食了，但如果個人生活充滿煩惱，如果滿腹愁腸，這個人就完了，就沒有了健康。

沒有愁腸，當然很好。但研究又發現，如果人天天保持愉悅快樂，功效比任何養生辦法都好！

一個快樂無比的人，可以不運動，可以多運動，可以多吃點，可以少吃，可以不計愁腸，可以左右逢源…自由快樂，伴隨的就是身體健康。

所以，延緩衰老的真正要訣，就是快樂二字！運動的多或少，真的不是決定性的。

關鍵字: 養生 健康 延緩