经常运动，是加速衰老还是延缓衰老？

空心树子

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多资料显示：正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之！

我真的不想啰嗦，所有基本就写个大概，其实我相信你也能明白！

好！正确的健身延缓衰老的原因：

一，增强心血管功能——有氧，间歇训练

二，改善神经系统功能——功能性训练

三，延缓骨骼衰老和肌肉流失——力量训练

四，带来好心态，释放压力——快乐荷尔蒙，瑜伽的平心，呼吸练习

上面内容，我们大概把它分为抗阻和功能性训练和心肺训练！我们看到运动是有阶梯的！如果没有基础，没有稳定，后面你可能导致受伤，更别提衰老了！好好计划自己的训练很重要。

除此之外，关于加速衰老就是度没掌握好，如马拉松比赛的促死、竞技类训练受伤！

运动过度的征兆：

一，持续几日没精神

二，极度疲劳，酸痛——超过三天

三，胸闷头晕，食欲不佳

四，睡眠质量下降，晨脉骤升

五，突然频繁生病——免疫力下降

所以，请适量！

根据自身情况：科学，持续，渐进，针对性的训练！注意热身和柔韧练习！

衰老无法避免！乐观，善良，正能量，愉悦，这才是一个人延缓衰老的秘诀。在力所能及之处给别人一些温暖，当你发现花草万物都在对你微笑，当你发现每件事都充满顺缘，当你越来越平心气和，眉间舒展，这大概就是年轻善良的福报！

再次强调个人认为衰老的禁忌！

一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）

二，不暴饮暴食，不节食减肥

三，做好防晒防晒霜

四，喝水太少——女人是水做的

五，不吸烟酗酒——自由基

六，不揉眼睛，不趴着睡觉——防长皱纹

七，多参与社交活动——防止孤独，愉悦身心

八，多读书，勤用脑——健身，健脑

别忘了把这个秘密告诉更多人，听说，转发本文的朋友能永葆青春哦

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有规律、适度地进行如游泳、长跑、慢走等有氧运动是帮助我们抵御大脑衰老的一种有效途径。

神经学家 Aron Buchman 曾做过一个实验，1000 位参与者被要求在手腕上戴上了运动传感器，而这个传感器将用于监控记录他们每天身体的活跃程度（无论是如走路、跑步这样的常规活动，还是像打扑克、做饭这样非常规的活动都会被记录下来）。Aron Buchman 通过分析收集到的数据发现，那10%活动积极性最高的人得老年痴呆症的机率比起那10%活动积极性最低的人低了大约2倍。这似乎就说明了，只要人们迈开腿动起来，运动形式不受规定，规律地保持有氧运动能都降低人们患上老年痴呆的风险，延缓大脑的衰老进程。那么这是为什么呢？

这是因为我们的大脑在有氧运动地过程中会释放神经营养因子，神经营养因子的释放不仅可以提高我们的认知能力（记忆力、注意力等），还可降低得抑郁或是中风的机率和减轻老年痴呆患者的病症。

在运动的过程中人体中的肌肉细胞还会释放鸢尾素，鸢尾素还有一个功能就是可以做促进提高人们体内的脂肪分解，以此达到减肥的目的。不过比起减肥，鸢尾素一个更显著的作用是促进神经因子表达以提高我们大脑的认知能力，同时减少患痴呆的机率。

总的来说，适度、规律的有氧运动是可以延缓我们大脑的衰老的。

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回答这个问题之前，要搞清楚两个东西，第一是衰老，二是运动量。人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，年龄的增长，机体机能状态逐年下降，表现为皮肤皱褶，内脏系统萎缩等。

举一个最简单的例子，30岁的人可以轻松的完成跳绳，但到60岁就有点困难了，者就是机体衰老的表现，而且随着年龄的增长，机体机能下降的更加明显。而运动量是用衡量运动多少的指标，运动量过大，机体会疲劳，注意力分散、精力不集中等，难以维持原有的运动强度，适量的运动对人体是一种合理的刺激，能够引起机体应激反应。

合适的运动量、合理的营养膳食加上适当的休息，对机体是一种良性的刺激，能够使得机体各大系统包括心血管系统、运动系统、呼吸系统等得到全面的提高，可以延缓机体衰老，促进，放慢机体衰老的步伐。

但是任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的健康。但也没有相关的研究表明，运动过量会使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡饮食、合理睡眠、保持一个客观的情绪。当然，也是也少不了运动，运动是人类延缓衰老的一个手段。不用担心运动过量这个问题，平时可以跑步一个小时左右，对身体就最好了。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

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这个问题要注意两点，第一，衰老的定义是什么；第二，是“适量运动”还是“过量运动”。

首先说衰老，很多人觉得，衰老就是人变老，往往想到的就是头发变白、满脸皱纹、弯腰驼背、甚至老年斑之类。其实，衰老是一个大系统，是身体的各种功能，随着年龄的增加而出现的极其复杂的变化。

比如，随着年龄的增大，我们的听力不仅仅会下降。到了30多岁，我们对高频声音的识别能力就明显降低了。孩子们能听到的一些高频音，30-40岁的人可能完全听不到。虽然说这件事算不算是衰老还有一些争议，但是至少这可以说明我们的身体功能随着年龄的增大发生的复杂变化。

人的肌肉量、肌肉力量会随着年龄增大而丢失喝减小，这也是一种典型的衰老。但是运动健身毫无疑问，对保持肌肉量，提高肌肉力量有帮助，这样就可以算是对抗衰老。包括我们的骨密度，也会随着年龄增大而降低，运动，即便是强度不高的运动，都可以保持甚至提高中老年人的骨密度，这也算是运动对抗衰老。

运动会提高生长激素、睾酮水平，虽然这属于一次性运动后的提高，对基础激素水平影响可能不大，但是这仍然可能有助于缓解年龄增大出现的合成代谢激素水平降低导致的一些问题，所以这也属于对抗衰老。

所以，衰老是个大系统，回答这个问题之前，首先要对衰老的定义有全面的认识。

反过来说，过量运动会增加身体氧化应激压力，氧化应激理论也是衰老的理论之一，所以从这个角度讲，适量运动能提高机体抗氧化能力，这算是对抗衰老。而过量运动增加身体氧化应激压力，则属于加速衰老。所以，是过量运动还是适量运动很重要。

但是因为衰老的具体机制我们还不清楚，很多衰老理论跟运动的关系非常复杂。所以说运动一定是加速衰老或是延缓衰老，还为时尚早。从目前对衰老的理解来看，总的来说，适量运动，可能更多的是延缓衰老。过量运动，则可能会加速衰老。

仰望尾迹云

有人对我说：天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。他说的有没有道理呢，经常运动，是加速衰老还是延缓了衰老呢?

有人说，生命在于运动，也有人说，乌龟趴着不动可以活几千年，农民一年四季都在运动，劳作，可是为什么农民会衰老的很快，身体机能会消耗的更快？那么到底运动是加速衰老还是延缓衰老呢？

下面我罗列一下几个观点：

　观点1：我们都会发现经常运动的人看起来是很有精神活力的，不可否认的是运动的确是有延缓衰老的效果。楼上以解答了您的疑问。

　　咱说说心率

　　适量运动是保健康的重要手段，追求让身体无病而终，减少因大病而过劳死。

　　过度运动是透支，元气早目耗完就衰老至老死，或运动受伤而过劳死，早死。

　　运动过少，身体出现病弱，早早病死，或年龄大些后因年老病死，不能用完完整寿命。

　　在多数养生法中，道教的养生理念最不错，用最小的能耗和肌耗达到身健，让生命能顺利用完。

　　观点3：古人认为人一生中呼吸的次数是定数。现代医学认为一生中细胞分裂的次数是有限制的。运动可加速衰老。试看农民往往更老相些，一线工人比二线人员更老相些。人死亡的时候叫气数已尽。

　　观点4：乌龟运动很少，活的很久，机器运转得久的，很快就报废。同样的，运动透支的应该衰老的快一些。

　　观点5：我是一个接近40岁的中年男人，从读书是就喜欢跑步，一般都参加中长跑比赛。现在也参加马拉松，经常运动的结果，没有中年男子的油肚子，小小的六块腹肌，穿得运动休闲，不花多少钱还显年轻，我的那些大学生都都不信我孩子有十来岁了……有人说，心脏的跳动是有限的，跑步跳多了死的早。我想说的是，除了跑步时能比不跑步快，其他时候比不跑步的慢多了!运动过量对身体不好，可适量运动让你青春永驻!

　　观点6：生命是有寿命的，生命中组织也是有寿命的。生命的寿命取决于生命的关键组织的最短寿命者。每个组织的寿命是大致固定的，与个体有关。譬如，某个人的心脏跳动次数是个定数，肾脏能过滤体液(血液)的容积是固定的，睾丸产生的精液容量的固定的，消化系统能消化的食物总质量是一定的。那么，长期剧烈运动，心脏跳动次数比正常人多。频繁打炮排出精液比正常人多。暴饮暴食者需要消耗更多的消化液。剧烈运动的人膝关节磨损比正常人多，脚踝关节磨损也更多。这些都会提前消耗组织的寿命。当第一个影响人体寿命的组织器官达到寿命时，这个人寿命也就基本到了。那么问题就来了，是不是不要运动呢，不运动就会长寿呢?不是!机械不运动会生锈!人体器官也是!提倡适当运动!有节制的性生活。最需要运动的是大脑，神经运动，用脑运动会让人越来越聪明，多读书，少熬夜，精神健康，身体健康。

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简单说说，不一定对。很多运动，刚开始挺好，后来力不从心。其中一个主要原因就是，改项运动，只是加大提取你自身体能的口径而已，加大支出，但运动时汲取却没有增加。身体收支不平衡，久而久之，体能反而越来越下降。社会上许多人特别是年龄大点的，这个现象更多更突出。有人看起来身体倍棒，整天运动，某一天突然倒下。

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运动可以使我们延缓衰老，但是运动过量就会加速衰老了！

有的女性一听到运动可以减龄，就觉得自己应该把以前没运动的都补上，“既然运动那么好，干脆每次运动个够吧，能多动一会好处就会多一点！”于是大家都选择了一些强度大并时间长的运动，最后往往是累到起不来。大家都认为这种大汗淋漓的感觉就是让运动发挥了最大的功效。其实这种运动方式与自己想年轻的心愿却是背道而驰的。

运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加——这也许是免疫状况恶化所引起的，也可能是高强度运动导致能量消耗过多所产生的后果。据美国医学家的一次调查显示，运动者偶尔所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量增加，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。

现代医学研究也证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

高强度的运动会让大脑受到损伤。据专家介绍，高强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

对于女性而言，运动过度会让自己的子宫和卵巢受到损害。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。女性参加长时间过量的体育运动或者比较紧张激烈的比赛活动后，可以表现为月经初潮延迟，月经紊乱，甚至闭经，称为运动性闭经。

要通过运动延缓衰老就一定要讲究科学性、持续性、渐进性。健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼，每次运动时间累计30分钟以上，运动强度达到中等即可，过量运动则可能带来危险。

不加速衰老的运动方法

运动适度。适度的有氧运动是比较最适合的运动方式，如果身体状况允许，还可以辅以力量练习。随着年龄的增长，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意根据身体状况适当地调整运动量。

运动适量。对于中年以上的女性来说，无论哪项运动，一般持续时间最好不要超过1小时，如下公交车后快走15分钟回家，再做20分钟的其它温和体力活动。在健身房里锻炼的女性，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。

避免急速增加运动的次数与时间。运动过程中，注意循序渐进，慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。客观生理指标的测定；目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。

自测运动量是否超量的公式：运动后心率+年龄=170。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后的5至10分钟恢复正常，中等强度为20至30分钟，高强度则为半个小时至1个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。

运动过度的一般表现为：疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

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说说我自己的体验。我今年54岁，50岁之前很少锻炼。虽然也没有什么大病，但是最怕的就是感冒。每次感冒都要昏睡三四天。并伴随发烧。完全好了要十几天。难受之极。最近两三年有了空闲时间。每天坚持一两小时的锻炼，做一些健身运动。保持自己的体重。最深的体会就是，现在感冒也是那些感冒症状。但是已经没有了那种，浑身酸痛，起不了床的状况。六七天，也就自然好了。也没有那么难受了。所以说，经常运动，使自己有一个良好的身体素质。即使生病了也可以减轻自己的痛苦。

四方步

水不动就是死水，人不动就是废人。心不净就是染污！因此，世间人说人要有六动：关系靠走动 ，团队靠活动 ，客户靠感动 ，资金靠流动 ，生命靠运动，成功靠行动 ！好励志的一段话，送给正在奋斗的你!

生命在于运动，适合的适当的运动对人的身体最好的。

侃侃驿站

延缓衰老方面，有一个公式。如下

静坐不如运动，运动不如适量活动，适量活动不如食谱丰富，食谱丰富不如少吃，少吃不如没有愁事，没有愁事不如心情愉悦。

所以，为了延缓衰老，最要紧的就是保持心情愉悦！

没有运动相佐的静坐，被证明会带来很多健康问题。人是需要运动的动物。

各种运动，只要方式不合适或者运动量不合适，都或者没有作用，或者有副作用。所以，运动要适量才易于养生。那种逼迫自己每天走一万步之类，是有害的。

丰富的食谱能够保证人体营养需要，这个比运动还要重要。缺乏营养的机体一定是病态的。为了健康，不能偏食。

但是，研究发现，截止今天，唯一被证实能够延长寿命的办法，就是节食少食，时刻处于饥饿半饥饿状态。即使丰富的营养，食用过多对身体也是危害，也不如直接节食对身体更好！

真是好奇怪！

随后的就不奇怪了-如果满腹愁肠，任何办法也不能带来健康身体！

运动了，少食了，但如果个人生活充满烦恼，如果满腹愁肠，这个人就完了，就没有了健康。

没有愁肠，当然很好。但研究又发现，如果人天天保持愉悦快乐，功效比任何养生办法都好！

一个快乐无比的人，可以不运动，可以多运动，可以多吃点，可以少吃，可以不计愁肠，可以左右逢源…自由快乐，伴随的就是身体健康。

所以，延缓衰老的真正要诀，就是快乐二字！运动的多或少，真的不是决定性的。

關鍵字: 养生 健康 延缓