木眼
我見過很多初學者，非常熱愛游泳，天天去練習，一去就2小時往上整，但苦惱的就是長期沒有長進，總是在原地踏步。
也有的同學，說自己練了兩年，就是沒什麼長進，我問多久遊一次，他說一個月...
我說你這樣有長進才奇怪。
這種情況，本質的原因就是不知道該怎麼花多少時間去做怎麼樣的練習才能達到自己的目標，可能是不知道自己的問題在哪裡，可能是自身身體素質不行，可能是沒有那麼多的精力和心思去練習。
怎麼解決？首先是想好目標，像題主，目標就是要游到200米以上，我這就看做是要連續遊400米吧。
其次有足夠的頻率去練習，一週至少3次以上，一次至少一個小時。一直堅持到你能輕鬆的連續遊400米為止。
然後就是自由泳動作技術的壘積了，沒錯我沒打錯字，就像壘積木的意思一樣，技術動作是需要壘起來的，首先是換氣，換氣不行就啥都不行，想要換氣行之前，水性得好。然後是大打腿，轉體，劃手。以上就是自由泳每個部位的動作了，說白了自由泳就是由換氣、轉體、劃手、打腿組合起來的。
再然後就是動作與動作之間的配合了， 換氣和轉體，轉體和打腿，打腿和劃手，劃手和換氣，轉體和劃手.....這些動作之間的配合要練到一下水不用想身體能自動遊起來的程度，就好像你要走路，從來不會想著哎呀我一開始要邁哪條腿來著，左腿走右手擺還是左手擺來著。
就是要這麼的自然。
再然後就是體能的練習了，也許你的動作技術練得比較熟練之後還是沒有辦法連續遊，這就是體能的不足了，這時就要給自己定一個目標，比如說200米，哎呀我遊不下來，那遊不下來是什麼原因？換氣不行？那就練習換氣去。打腿太累？那就在配合遊的時候頻率打慢一點，或者兩次劃手兩次打腿。體能不行？那我就遊慢點，慢到我能堅持游完200米的程度。
找到原因，自己琢磨或者問問別人的解決辦法，再投入時間和精力去解決，總能進步的~
夢覺教游泳
這個問題可能不在於你的動作對錯，也不在於你有沒有教練，在於你兩年內花了多少心思去學習自由泳，在泳池內真正花了多少時間去練習。兩年時間遊不到200米我想真正該反思的應該是你本身對這件事的重視程度。
我在之前的文章中有提到過，其實對於游泳來說只要你能堅持練習，就算是沒有教練，就算是有些錯誤動作你也能夠長距離遊進，在泳池中有很多這樣的例子，經過長時間的練習將錯誤動作練到爐火純青，然後可以暢遊幾千米，當然，我們並不支持這種做法，因為錯誤動作一旦形成很難改正，這裡只是讓大家知道，如果一兩年了你還沒有掌握一種泳姿，只能說明你沒有真正的在練習。
那麼，該如何提高和改進自由泳呢？ 首先踏踏實實的從打腿開始練起，一個良好的打腿是一個良好平衡的基礎，對於初學者來說你不會利用身體重心的調整來調節身體平衡，那麼打腿可以幫助你完成這項任務，保持雙腿伸直，膝關節和踝關節保持一定程度的放鬆，髖部發力，大腿帶動小腿打腿，在剛開始時我建議大家提高打水的頻率，快打能夠幫助你找到鞭水的感覺。累了你可以用蛙泳腿進行放鬆。 
其次，換氣，之前多次提到過，又不遠往往是因為換氣不順暢造成的，在具備良好的打腿的基礎上，你可以練習打腿單側轉頭換氣的動作，注意控制頭部動作，收緊下巴，換氣時不要上抬。這個練習有助於你找到最佳的換氣角度，我們稱之為甜點位。
最後，就是你的劃手了，劃手動作是自由泳的主要動力來源，一個好的劃手能夠讓你的整個自由泳看起來非常的走水有效率。最初我建議大家練習直臂下壓的劃臂動作，這個動作是最基礎的，因為這個動作能夠幫助大家找到抓水的感覺，大拇指領先入水後直臂向下壓水，然後向後推水。等到你能夠體會到抓水的感覺了，你可以逐漸去體會S型划水，和I型直線划水。
當然，如果真的找不到感覺可以詢問下教練，也可以拍些視頻讓大家一起幫你挑挑毛病，練游泳也要有心，要花上足夠的時間和精力，沒有什麼事是說一說就可以成的。 泳樂圈
這個問題我想說幾句。題主愛好自由泳，但學了一兩年才遊200米，是該找找什麼原因。
說說我的自由泳經歷看對你有沒有一點啟示: 我年過71歲的一老年人，雖然游泳時間有好多年了，長期遊的是蛙泳，不太會自由泳，努力為之最多也就能遊50米泳池的兩個來回。
去年11月中旬，因天氣寒冷，泳池水溫過低，陳舊性膝蓋部位骨關節炎引發疼痛，關節活動受限，不能游泳了。休息一段時間後，耐不住沒有游泳的寂寞，突發奇想，能不能只用上身運動不用腿部動作游泳呢？就這樣，我到泳池開始了我的踐行，用自由泳的泳姿拖著一條病腿在池中放鬆地活動開了。說來沒人會相信，我沒停頓地在泳池中拖著一條病腿遊了八個來回共計800米，雖然速度有點慢，但連我自已都不相信這是真的，會因禍得福，得來全不費功夫。小結哈這次能長遊的箇中原因: 1、沒有平時自已給自已的那限時限量的精神壓力。2、因有條病腿隨影隨形，心靜如水，身體放鬆得不能再放鬆了。3、多年來的水感起了作用。
江南樵
其實就是呼吸節奏問題。
如果你已掌握了自由泳換氣技術動作，把划水頻率降下來，增大劃距(50米池30劃左右，25米池13劃左右)，儘量少打退(僅作平衡用)，轉肩要足夠充分，記住不要憋氣游水下要呼氣，按兩分半每百米的配速放鬆遊。這樣不要說200米，2000米都能輕鬆游下來。
題主所述自學自由泳兩年無法遊200米，個人認為是沒有掌握基本正確的自由泳技術，要麼是憋氣快頻率劃5,6下憋不住了被迫抬頭換氣，遊個50米就扛不住了。要麼就是抬頭遊，為了維持平衡頻率慢不下來，也是很快就沒力氣了。
要改變現狀，還是要規劃好目標，先學會標準的換氣動作，改善划水滑行技術，練好打腿轉肩。最後將這些動作融合固化起來，想遊多長就能遊多長。
香煎秋刀魚
第一，試著改變划水時的發力，靠背部帶動手臂移動；第二，速度慢就會下沉，越下沉越慌就會影響呼吸節奏，建議帶上短腳蹼太高腿部並輔助前進；第三，兩次劃手一呼吸的節奏感要加強，成為順其自然的事；第四，加強肌群力量和耐力鍛鍊；第五，快速打水變為兩次打水或滑行打水，降低體力下降速度。
SHITITCH
遊的慢一點，動作到位就可以一直遊了！
現在的教學都是教你如何遊的快，但自由泳慢遊也可以啊，找好節奏，和蛙泳那樣，一下一下的慢慢遊，別200米，2000米也能遊起來！
這就好比，你一短跑運動員要去跑馬拉松，你一開始就來個百米衝刺，能跑下來才怪！
愛抓娃娃的豬
本人以前也是自由泳遊不了一百米就感覺很累。後期從視頻裡學習自游泳正確的動作。一個一個地練習。經過一兩年的努力現在可以輕鬆游上千米以上。我認為只要你這個決心。多看視頻逐個練習一定能實現的
