青銅時代20
1、換氣的時候，鼻子悶住一口氣，我們都知道自由泳是側頭呼吸，側頭呼吸的時候鼻子容易灌水，所以換氣的時候鼻子最好悶著一口氣，避免灌水。
2、換氣的時候，不划水的手放鬆伸直，不要緊張，一緊張身體下沉，側頭側不到位，也會吸到水。就是說一定要使整個身體的位置相對高一些。 3、養成鼻子吐氣，嘴吸氣的習慣，這個習慣會很好的避免在不換氣的時候嗆水。 
希望我的建議對大家有幫助。謝謝！
游泳冠軍張教練
練習自由泳的轉身時鼻子總嗆水，意味著你還沒養成嘴巴吸氣，鼻子呼氣的習慣，這個需要多練多適應，而且還得保持正確的游泳姿勢。
從這張圖中我們可以看出在水中是，鼻子呼氣形成的水流，而側身時，大張嘴巴吸氣。這是一系列連貫的動作。
如何側身呼吸呢？
以一個完整的划水動作為例：
1.揮臂划水。
2.手臂伸到最前端時。
3.側頭半露出水面，大嘴吸氣。（這一步很關鍵，頭不能抬起浮出水面）
4.吸氣完，頭轉正侵入水面，向下看。
5.用鼻子呼氣。
6.與此同時，手臂已經完成划水。
關鍵是維持身體在一個水平軸線上，前後身體保持平衡，不能頭輕腳重。
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運動小講堂
說實話，這個問題真不是一時半會兒就能解決得了的，翻滾轉身的時候在水裡折騰得那麼大，鼻子進水進得肯定多，除非是能把握住時機，控制好鼻壓，也就是在鼻子最容進水的時候保持向外呼氣的狀態。
從開始準備翻滾，到翻滾轉身完成這個過程當中，我感覺低頭開始翻，到翻轉之後面部朝上的時候鼻子進水是進得最多最深的，所以只要能在這個時候控制好呼氣，就會減少鼻子進水的感覺。但這真是挺難，我在翻的時候通常是光想著翻的動作而忘記要呼氣了… 自由泳翻滾轉身時，呼吸換氣的週期要遠大於正常遊進的時候，所以通常在做翻滾轉身的時候我的感覺要麼就是感覺鼻子進水感覺嗆得慌，要麼就是一直用鼻子往外吐氣，翻過來之後感覺憋的慌。
單純練轉身的時候減少嗆水的感覺其實還好說一點，加快翻滾速度，鼻子一直往外呼氣就行，但要做到轉身之後還能再水中潛一下，就是像運動員那樣翻完了還能在水裡潛出一段距離來那真的就不容易了，需要有強大的心肺功能才行。
所以我覺得除了要加快翻滾轉身的速度，保持住翻滾的時候緩慢向外呼氣的狀態之外，還要增強心功能，增加肺活量才能更好地做出自由泳的翻滾轉身動作來。
總之，說起來容易做起來真難，我也還在練習當中，通常游泳的時候我還都是採用觸壁轉身的方式。
