如果你沒跑過步，你可能對長跑心生畏懼，當你看一些跑步比賽時，看到一些跑者跑10公里，跑20km，跑40km，你可能會很驚歎，你可能會想他們怎麼可能跑這麼遠？
其實這確實能夠做到，20km40km對於一個沒有跑過步的人來說，確實是一個天文數字，但是我想說的是，如果我們每個人都能堅持，那麼我們每個人都能跑20km，40km！
現在越來越多的人都開始長跑，我們都想通過跑步來改變自己，擁有好身材，擁有一副健康的體魄！但是對於一個新手來說，長跑仍然是一個很困難的事情，我們需要注意很多問題！
長跑需要注意啥？其實掌握一些方法，我們就能夠輕鬆長跑，想受傷都難，作為一個擁有豐富長跑經驗的跑步達人，我就是給大家講一些長跑時我們應該注意的問題！
1. 找到節奏感
在長跑時，我們一定要保持勻速跑步！而節奏感就可以幫助我們勻速跑步，這樣我們跑起來就會更加的輕鬆省力，這就能夠幫助我們減少在跑步中期或者是跑步末期疲勞的感覺！
我們可以進行深呼吸，我們可以三步一吸，三步一呼，讓呼吸的頻率跟邁步的頻率保持一致，並且將這種節奏感保持下去，這樣就能越跑越輕鬆，避免跑步時身體沉重的感覺！
2. 放鬆身體
我們在跑步時，尤其是長跑，千萬不要感到緊張，身體緊張，我們的肌肉就會收縮，這樣非常不利於肌肉在跑步中的運作，會導致我們肌肉痠痛，身體更容易受傷！
我們應該放鬆雙肩，放鬆雙腿，放鬆我們的腰部，腹部，這樣我們跑起來會更加的輕鬆，邁腿的時候非常的靈活自如，這樣就能夠避免勞累！
3. 外在保護
在跑步時，我們的外在保護也是很重要的，一些跑步的裝備就可以很好的給我們的身體一些外在的保護！我們一定要選一雙好的鞋，必要時我們可以適當的帶護膝！
鞋子和護膝可以很好的保護我們的膝蓋，這樣就可以避免膝蓋不適的發生！如果我們的外在保護不充足，那麼很有可能導致膝蓋出現慢性損傷！
4. 跑前的放鬆
在跑步前，我們的身體一定要有一個適應的過程，我們一定要讓自己的心率逐漸的提高，讓自己的血液流速加快，讓自己的呼吸平緩，讓肌肉的溫度提高！
當我們的身體準備充分以後，我們可以去慢跑，但是在起步的過程中，我們一定要慢，我建議大家在在前五分鐘可以採用低速跑步的方法來讓身體進一步充分的熱身！
5. 跑後的舒緩
在我們跑步後，我們可以用熱水泡泡腳，因為用熱水泡腳可以促進腳部的血液循環和腿部的血液循環，這樣能加快肌肉的恢復，排除乳酸，避免痠痛！
而且為了避免蘿蔔腿，我們也應該充分的放鬆肌肉，用拉伸的方法來塑造肌肉纖維，讓我們的肌肉變得又長又細，讓我們擁有優美的腿形！
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