傻傻的等你回頭
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！
很多人都知道孕期該補充營養，好滿足孕婦和胎兒的健康需求，其實，早在備孕時，我們就該給身體補充一些特殊的營養了，這樣才能保證母體的健康和充足的養分，以供胎兒的成長需求。那麼備孕時我們不能錯過的營養有哪些呢？
備孕時就要補充這些營養
1、碘
眾所周知，碘是影響甲狀腺素的重要元素。如果孕婦體內缺少碘元素的話，可能會影響胎寶寶的中樞神經的發育，從而影響寶寶的語言、聽力以及智力的發育。因此，在備孕時，準媽媽就要多吃一些含有碘元素的食物，例如海帶、紫菜等。
2、鐵
在孕晚期及生產過程中，孕婦體內的鐵元素都會大量流失，如果在孕前孕婦體內就缺鐵的話，極容易造成胎兒出生後紅細胞體積比正常的胎兒小，而且血紅素也會比較低，缺鐵對於孩子的健康影響是很大的，尤其是女寶寶。在備孕時，準媽媽可以多吃一些動物肝臟、黑木耳、芝麻、糯米、小米、黃豆等食物。
3、鋅
孕期孕婦體內缺鋅的話，極有可能會造成胎兒的先天畸形，因此，在備孕時，鋅元素的補充也必不可少。在飲食上，可以多吃一些瘦肉、肝臟、蛋、奶製品、海鮮等食物，同時需要注意的是，準媽媽在備孕時就要戒酒，因為酒精會加速體內鋅元素的消耗。
4、猛
如果準媽媽體內的錳元素缺乏的話，那麼對於胎兒的影響特別大，不僅會影響胎兒的智力發育，還會影響胎兒的骨骼生長，情況嚴重的話還會造成胎兒畸形。要想防止體內缺錳，準媽媽要多食用一些穀物類的粗糧以及蔬菜和水果，不要一味的吃精細食物和肉類。
5、葉酸
葉酸對於孕婦來說很重要，如果孕婦體內缺乏葉酸的話，很容易會造成胎兒神經管畸形，而且還有可能發生孕期胎盤早剝等危險。一般來說，葉酸要連續服用4周才能改善體內缺乏的情況，而胎兒的神經管在前5周就開始形成，因此在備孕時以及懷孕初期的頭三個月需要服用葉酸。但是需要注意的是，葉酸的攝入量要謹遵醫囑，不要服用過多，以免影響其它營養的吸收。
6、鈣
鈣對於孕婦以及胎兒的成長至關重要，因此在備孕時，準媽媽還要注意鈣元素的補充，平時可以多吃一些奶製品、豆製品以及海鮮等補鈣的食物。
在備孕時，夫妻雙方都要注意戒菸戒酒，並且要做到飲食營養均衡，同時還要注意運動鍛鍊，養成良好並且有規律的作息，不熬夜，這樣才更有利於造人成功，而且對於胎兒的健康發育也有好處。
糖果媽媽
備孕過程，也是夫妻的營養之旅。在此過程中，夫妻雙方應該根據自己的身體營養狀況、體重等制定飲食計劃。科學膳食，注意蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養的均衡攝取。
備孕飲食不可以口味為先，而要多吃一些助於增強男女孕力的食物。那哪些食物可以為“孕”力加分呢？
女性這樣吃，可讓“卵公主”永葆活力
◆日常飲食中，女性備孕期間多吃以下食物，可以提高卵子的活力。
◆中醫食療，助孕加力
阿膠蜂蜜飲
原料：
阿膠5克，蜂蜜適量。
做法：
阿膠搗碎放入碗中，以開水溶化或蒸至溶化，加蜂蜜適量，代替茶飲。
功效：
補益氣血，改善睡眠，改善貧血，抗疲勞，增強抗病力，促進紅細胞和血紅蛋白的生成，適用於女性虛寒症。
當歸生薑羊肉湯
原料：
羊肉500克，當歸20克，生薑10克，鹽、蔥、味精各取適量。
做法：
當歸、生薑水煎取汁；羊肉切成小塊，入沸水中焯去腥味，再倒入淨鍋中，加水以小火燜煮，肉爛熟時倒入藥汁，加鹽、蔥、味精調味即可。
功效：
溫陽補血、益腎調經，適用於月經不調所致的不孕。
男性這樣吃，“精王子”才最有活力
優勝劣汰是萬物的進化法則，對精子來說，同樣也是如此。
◆日常飲食中，男性多吃以下幾種食物，才能打造最有活力的精子。
◆中醫食療，也可提升精子活力
杜仲番茄肉片湯
原料：
杜仲粉15克，番茄100克，豬瘦肉50克，雞蛋1個，薑片5克，蔥段10克，鹽5克，植物油50克，澱粉20克，雞湯500毫升。
做法：
把豬瘦肉切片，放入碗中，加入澱粉、水、鹽、杜仲粉，打入雞蛋，攪拌成稠狀掛漿，待用；番茄切片。
把砂鍋置於大火上加熱，加入植物油，燒至六成熱時，下入薑片、蔥段爆香，加入雞湯燒沸，下入肉片、番茄片，住8分鐘左右即成。
功效：
補肝腎、填精血，適用於腎陽虧虛型少精子症。
鹿茸粥
原料：
鹿茸3克，大米100克，生薑3片。
做法：
大米加水煮粥，煮沸後加鹿茸末、薑片，煮至粥熟即可。
功效：
溫腎助陽，可提升男性性功能及生育能力。冬季可作為早晚餐食用。
育到你
為了生一個健康的寶寶，備孕前的身體狀況是很有必要注意的，備孕前的飲食原則是，既要滿足營養需要，又要注意營養結構的全面均衡。
那麼我們該吃些什麼呢？應該多補充些動物蛋白質和豆類蛋白質，同時，要注意多吃新鮮蔬菜和水果，保證維生素的供給，還要食用碘鹽及含碘豐富的海帶，紫菜等補充鈣，碘，鋅等微量元素，可以減少導致出生缺陷發生的危險因素。
還可以吃一些核桃，對胎兒生長及大腦發育極為有利
