麗麗242581449

我們一直在說：“水是生命之源”，人體的一切生命活動離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是運送多種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量, 對人體生理功能正常運轉至關重要。

早上起來喝水的好處在於：空腹喝水可以洗腸胃，促進大腸蠕動，加速排洩廢物。也可促進胃液分泌，加速當天的食物消化，提高營養吸收率，防止便秘。同時也可以及時補充夜間體內排洩所消耗的水分，降低血液粘稠度，增加冠狀動脈的供血機能，有效地防止冠心病與心肌梗塞。

對於健康飲水，WHO（世界衛生組織）2003年提出的飲水標準是，在25攝氏度氣溫、空氣溼度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態下，人每天的飲水量分別是：兒童1升：成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下，不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升／天。

吳建平營養師

早上起來喝一杯溫水，那好處可多了！我是實際踐行者，下面我就把自己發現早上起來喝水的好處分享給你。

1. 促進排便：很多朋友早上起來上廁所不是很痛快，如果你早上起來先喝一杯溫開水，記得要大口大口的喝，過一會兒你就會聽到腸道咕嚕咕嚕叫，便意隨之而來，能夠很好解決便秘的問題。

2. 增進食慾：在我們睡覺的時候，我們的腸道也在睡覺，早上起來很多人不吃早餐，不是因為懶，而是因為真不餓，可是不吃早餐對身體是有不利影響的呀，一定要重視早餐才行！那為什麼早上不餓呢？那是因為我們的腸道還沒有被喚醒。如果早上我們喝一杯溫開水，腸胃就會開始工作了，這樣早餐也能吃得香。

3. 迅速補充水分：為了防止第二天起床水腫，通常我吃過晚飯就不喝水了，通過一晚上的新陳代謝，其實身體是出於缺水狀態，早上起來喝一杯水，能夠迅速補充水分，解決細胞缺水的問題。這個問題雖然我們看不到，但身體如果長期缺水，危害還是很大的。
   

另外需要提醒的是：早起第一杯水不要加什麼東西，也不要試圖用牛奶果汁代替，就是喝與體溫略高一點的白開水就可以達到以上效果。

堅持一段時間早起喝一杯水，你就會發現小肚子變平坦了，皮膚變好了，免疫力也提高了。祝你越來越好喲~

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1.對皮膚好，經過一夜的睡眠，晚上的代謝與蒸發，沒有得到水分的補充，機體處於缺水狀態，皮膚也會幹燥，如果一早起來喝水，補充機體的水分。皮膚也會好起來。現在很多女人敷面膜，大部分也是為了補水。

2.對腸胃好，早上起來喝水對胃腸有一個清潔功能，能加快腸胃挪動功能。不容易便秘。

3.紅樓夢裡賈寶玉說女人是水做的，男人是泥做的，其實不管男人跟女人都是水做的。根據生物學，男人的水分比女人更多。人可以七日不吃飯，但七日不喝水就會死掉。可想而知水分對人體有多重要。經過一晚上睡眠，沒補充水分。所以說早上起來喝水，對人體是有很大好處的。

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一天當中，清晨第一杯水尤其重要！

清晨第一杯水之6大妙處 （見下圖）

研究發現，早上科學飲水能提高人體的3大核心功能——代謝功能，免疫功能，抗氧化功能

那麼，如何喝好這清晨的第一杯“健康水”呢？

清晨第一杯水之3大招

1、喝溫開水

25℃左右的溫開水較有利於被人體直接吸收，補充體內水分，促進血液循環。另外，水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助。

2、注意喝水方式

空腹喝。在刷牙後，早餐前喝，一方面避免口腔細菌侵害，另一方面起到沖刷腸胃等效果；

小口喝。飲水過快會讓血液迅速稀釋，增加心臟負擔，甚至導致頭痛、噁心、嘔吐；

適量喝。早晨喝150-200毫升是一個比較適合的飲水量，過量飲水會增加血容量，導致血壓升高，對健康不利。

3、重視水的品質

清晨第一杯水對健康如此重要，那水的質量自然也是不容忽視！喝好水，才能發揮清晨第一杯水的絕妙功效。

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早上一杯水:可以有效的促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，對宿便、毒素等垃圾的排除是大有好處的，可以說早上一杯水，勝過美容針。另外，早上喝水可以緩解晚間嗓子的疲勞，補充水分，讓嗓子舒服。此外，早上喝水也是對心情的一種排解，喝水會讓心情愉快！

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