獨狼
打開髖關節對練習瑜伽的大部分人都是一個很殘酷的回憶吧？但是隻要經過這段“難過”的時光，再往後練習瑜伽的話，就會變得簡單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過了開髖這關，後邊一切都變得簡單了，來和小密學習一下開髖的體式吧。
這些體式給髖關節放個假
- 手腳對抗式
這個手腳對抗的體式就是一個打開身體的好體式，它就是我們常說的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會在不斷的拉伸中變得活躍起來，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要後仰，眼睛要看向天空。
蠍子式
蠍子式這個體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個以毒物命名的體式，用身體做出來的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負面的情緒都帶處到身體之外去。來和小密一起學習一下這個體式吧。
蠍子式體式詳解：
1、從海豚式的前臂著地準備開始。
2、雙腿抬起、離地，腰部後彎。
3、雙腿從膝蓋處開始彎曲，頭部抬起，讓雙腳踩著頭頂。
比蠍子式還難的體式
蠍子式對你來說多多少少有些難度的話，那就試試這個體式吧，它對腰部柔韌度的要求並沒有很高，還是從前臂著地開始做起，將胸腔送出去，雙腿要逐漸降低高度，最好能放在雙手之間，然後將一條腿緩慢抬高，腳尖要繃直，這樣能夠讓我們的腳腕也得到很好的鍛鍊，讓雙腳也能夠得到休息。
神猴式
神猴式是一個開髖常見的體式，能夠緩解雙腿的疲勞感和肌肉的緊張感，在做完這樣的體式之後，能夠讓我們身體倍感輕鬆，雙腿前後分開，身體逐漸向下壓雙腿慢慢伸直，腳尖要繃直，將胸部挺起，雙手從背後抓住身體後側從膝蓋彎曲的腳趾。
開髖是練習瑜伽一個很重要的部分，只有能夠讓髖間變得不再緊張，處於一個很靈活的環境下，這樣才能讓瑜伽的練習變得更加順利，所以，咬緊牙關，挺過每一個開髖的動作吧。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
開髖也分為開髖位體式和閉髖位體式。
練習閉髖位體式開髖相對是比較安全的，尤其對於初學者。
（腿前後分開的叫閉髖位體式，腿兩側打開的叫開髖位體式，但其實廣義上開髖包括這兩個方位）
對於初學者而言，不在於體式做的多深入，更多應該是在體式正位的同時，身體有正確的感知。配合自然呼吸。
推薦以下體式：
騎馬式
（要點：前後兩腳距離要足夠長，前側膝蓋不能超過腳趾尖）
束角式
（要點：保持脊柱延展，胸腔頭頂延展）
簡易花環式
（要點：保持脊柱延展，手肘和腿內側有對抗力）
單腿伸展式
（注意：伸直的腿保持勾腳尖，腳跟用力）
寬腿嬰兒式
仰臥快樂嬰兒式
（要點：不要讓臀部向上翹起來。保持背部平鋪）
雙角式
樹式和三角式
單腿側展前屈式
瑜伽初學者初期身體肌肉筋膜狀態都比較緊張，不建議在體式中過分強求自己。講求適可而止。
建議真正習練還是去專業課堂，因為課堂上老師是看著你的身體變化給相應的調整口令，可以隨時引導你調整狀態，而看視頻或圖片，即使引導是對的，也難免你會理解有誤，當你做錯了，你並不知道。
Sunnyoga
先上方案：髖有兩旋，內旋加外旋，內旋臥英雄，外旋似蝴蝶。
首先，來看看髖關節的構成（圖片如下）。其動作主要為 內旋 和 外旋。所以鍛鍊的方向也是這個，提升方向、衡量標準都是如此。
髖關節是一個由球形股骨頭與凹形髖臼組成的杵臼關節。髖臼包括髂骨、恥骨和坐骨。
如何提高髖內旋能力呢？——練習臥英雄式
此動作從雷電式坐姿進入。
1. 首先將雙膝併攏，雙腳分開，臀部慢慢向下坐，直到貼緊地面。
2. 然後將雙手放在背後，支撐上半身逐步下落，直至貼近地面。
3. 最後雙手放在身體兩側，抓住雙腳。最終體式如下：
（注意：瑜伽練習是循序漸進的，大部分人坐不下，就停留在第一步即可，也可以在臀部墊一塊瑜伽磚）
如何提高髖外旋能力呢？——練習蝴蝶式
雙腳腳心相對，雙手握住雙腳，雙腿微幅高頻抖動，可以逐步提高髖外旋能力。
除此之外，雙腿的頻繁抖動，能打通腿上經絡，增強骨盆和腹腔內臟的供血量，具有固本培元，養容美顏的效果。
希望這個答案對你有用啦~~
沉思的Panda
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來的，但開髖的概念是非常籠統的概念，可以這樣說所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式沒有腿部的參與呢？ 
我們詳細的來看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側，後側，內側，外側，再加上內旋和外旋，也許大家對這些方向不是很清晰，我們對照圖片來看看。
首先來看開髖的前側，比如臥英雄式，對於整個身體前側都市很好的伸展。
對於腿的後側，我們經常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的後側。
內側，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側可以用天鵝式
外旋的體式有很多啦，包括戰士二式，蓮花坐等等
內旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習有時候會多個方向一起，比如外展和外旋，內收和內旋
好了，也許有一些專業的術語您可能不明白，沒關係，堅持瑜伽的習練，相信您的髖會很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關注，很開就開瑜伽的視頻直播
零基礎瑜伽課堂
開髖對於瑜伽初學者來說，真是有愛又恨，愛的是美美的橫叉豎叉都需要髖關節的打開。恨的是開髖常常跟很痛很難聯繫在一起。今天寶媽給大家推薦幾個無痛開髖的體式。只要堅持，瑜伽初學者也可以很輕鬆的開髖。
青蛙趴
如上圖，大小腿九十度，手肘落地，臀部向後向下沉，保持三到五分鐘。
嬰兒式
雙膝分開，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，上半身找個自已舒服的姿勢就好。保持深吸呼三到五分鐘。
幼龍式
如圖，前腳踩地，彎曲膝蓋，膝蓋在腳踝正上方，後腳膝蓋點地，腳背帖地，沉髖向下，手肘彎曲，保持三到五分鐘，初學者可先從雙手手掌撐地開始。
瑜伽蹲式
膝蓋和腳尖往一個方向，收骨骨臀部下沉，背部挺拔向上。雙手合十，手肘抵大腿內側。
這幾個體式是寶媽自已開髖時最長用最有效的體式。堅持一天一組，每個體式保持五分鐘。
寶媽在瑜伽
瑜伽中有很多的開髖體式，開髖對於女生有很多好處，所以我們應該多練習開髖的體式。
每一個開髖的體式對於身體的要求也不一樣，所以初學者在練習的時候應該先測試一下自己是否適合做這些體式，然後再決定是否接下去。
以下就是我為大家找的開髖體式，大家可以試試哦~
瑜伽豐了個胸
目前練習瑜伽四個月，從一開始的手都無法觸地，到現在可以神侯氏，俗稱一字馬，一週之前上三次課程，自己感覺最好的開髖開胯，是多練習青蛙趴，然後練習半神侯氏，先打開大腿後側肌肉，多加練習是可以達到開髖開胯的效果的
