高考竟只有18天就要來臨！有考生按部就班，有考生心急如焚……家長們為孩子準備營養餐、提醒孩子學習和休息、提前瞭解填志願……這場即將打響的戰役，孩子與家長都不容易！
在此情況下，黔學幫召開了線上微講座，貴陽一中專職心理教師、中學心理學高級教師、貴陽一中心理備課組組長袁章奎老師，為各位家長和考生講解：如何讓利用好剩下的時間，提升備考複習效率。
利用好學習高效期事半功倍^_^
腦科學研究表明，人一天中有四個學習高效期：
➤ 第一個學習高效期是清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾，此刻學習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語、定律、歷史事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，也會有利於記憶。
➤ 第二個學習高效期是上午8點至10點，這時人的精力比較充沛，大腦易興奮，嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力較強，是攻克難題的大好時機，學生應充分利用。
➤ 第三個學習高效期是下午6點至8點，也是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類歸納整理，這個或死後也是整理筆記的黃金時機。利用這段時間來整理錯題、查漏補缺，有助於固化學習。
➤ 第四個學習高效期是入睡前一小時，這個時間段的學習有助於加深印象，特別對一些難於記憶的東西加以複習後，沒有新的知識進行干擾，有益於學生克服學習難點。
時間管理法，讓學習變得更高效
制定適合自己的階段性學習目標^_^
通過一個階段的學習，要達到什麼水平、掌握哪些知識等，都是在制定學習計劃前應該明確的，這些目標應明確、具體而且符合學生自身的實際水平。
制定目標要符合以下幾個原則：
❶ 具體性原則，制定目標要具體可行
❷ 可衡量的原則，明確衡量要解決的問題
❸ 現實性原則，要現實可行
❹ 有時限的原則，比如五天一個小目標，根據學科制定學習目標
❺ 可達成性原則，通過學習找到問題，從小目標去提高分數，比如提高3分為一個小目標。
如3000多個英語單詞，全都複習一遍需要多少時間？如現有的數學分數是80分左右，經過多長時間的複習能達到90分並能保持穩定？
如果學生把這些具體目標寫出來，過一段時間再去核對，會發現自己原來取得了如此大的進步，就會為自己擁有的潛能而驕傲。
分清主次、合理分配任務^_^
時間“四象限”法是美國的管理學家科維提出的一個時間管理的理論，把任務按照重要和緊急兩個不同的程度進行了劃分，基本上可以分為四個“象限”：
◆ 緊急又重要（如就醫、高考、上課、作業等）
◆ 重要但不緊急（如社交、旅行、聽音樂等等）
◆ 緊急但不重要（如接電話等）
◆ 既不緊急也不重要（如上網、閒談、遊戲、看課外書等）
➤ 如果時間集中於“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；
➤ 如果時間集中於“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；
➤ 如果時間集中於“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；
➤ 如果時間集中於“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。
比較合理的分配方式如下圖所示：
在備考最後階段，面對五個學科的學習情況，考生同樣應該根據自己對每門課的掌握情況，合理分配各科複習所需要的時間，分清楚主次關係，要根據任務的緊要性分配每個任務所佔的時間比重以及先後順序。不能隨自己的心情而隨意分配，這會使得學習效率下降，達不到之前預期的效果。
擬定並執行與教師協調的每日計劃^_^
學習計劃可分為長期、中期、短期，一天的學習計劃應屬短期計劃，它應該與長期、中期計劃相一致，如在某一時段學什麼？應保持相對的穩定性。
因此，一天的計劃應是根據當天的實際情況來制定，不僅是對中期計劃的局部調整，也是對具體學習內容在有限時間內的科學安排。短期計劃內容少，一般不必寫成書面形式，也不必留出整塊時間，可以在睡覺前想一下，或在當天早上考慮一下即可。
個人計劃不能與老師的計劃相沖突，而應與其協調起來，作為其有益的補充，這樣既抓住了的主體又照顧到了自己。要做到在老師的大計劃下，分配出自己的小計劃。同時要明白，計劃如果不去執行便只是空談，沒有任何實際意義。最好把計劃貼在自己看得到的地方，以及時鞭策自己。還要及時檢查、監督計劃執行情況，從檢查中獲得反饋，及時進行調整和補救。
時間管理的核心其實就是對自我的約束和管理，增強自己的時間觀念，不去浪費時間，把精力集中到所計劃的事情上。
高三備考的時間有限空間有限，對於每個人都是公平等值的，差別在於每個人的習慣不同造成效益不同，好的習慣可以使時間增值使空間延展，所以，時間管理的核心是習慣的調整與養成。比如，生活上儘可能簡潔、有條理，簡潔就是速度，條理就是效率。書籍資料、生活用品的物以類聚；飲食起居的程序簡化快捷高效；課堂上的聽記歸納；作業時的有錯必糾等等，這些都不難做到，關鍵是態度和堅持。
心理學研究表面，21天即可養成一種習慣，而習慣的建立開始需要強迫，強迫它重複發生。為此，不妨注意以下幾點：向自己和周圍的人做出承諾以獲得督促；想做的事立刻進行，學會對自己說：現在開始！關注結果，以新習慣帶來的好處激勵自己；老毛病再犯時及時覺醒及時糾正。
最後，每位家長在引導孩子進行時間管理和分配時應多一些耐心和示範，引導孩子提升單位時間內的學習效率。但是也要考慮孩子的已有固有習慣和改變的意願，切不可為了幫助孩子進行時間管理而造成親子衝突和激發孩子的逆反心態，這樣反而適得其反。
最後再來看看家長們的提問吧！
或許與您當下的迷茫很像
希望也能解決您的一點煩惱
➤ 市二模後成績還會有提升嗎？
答：成績的提升是根據孩子如何去把握，孩子如何去看待成績很重要，通過考試、試卷評講後，根據不明白的知識點和漏洞，要認真分析錯題，訓練相關題型，查漏補缺，這樣就算在高考中再遇到類似的題，正確率會高很多。
➤ 適應性考試成績出來了，心情很複雜，老師請支招。
家長和孩子都要保持淡定，成績已經出來了。要調整好心態，每一次考試成績都不是最重要的，而是一個查漏補缺的過程，通過考試去發現然後查漏補缺。不要草木皆兵，正確看待考試。
➤ 快高考了，發現孩子早戀了，我該怎麼處理？
答：孩子從高一到高三，處於青春期，對異性產生好感是很正常的。由於學習，很多孩子都會剋制自己，但臨近畢業，少數的孩子就剋制不住了，覺得畢業就沒機會表白了。這時候，我們家長不要過度的刺激孩子，不要過多的干涉，要和孩子有旁敲側擊的交流。
比如說問孩子，在學校有沒有喜歡的同學啊，如果有喜歡的話，爸爸/媽媽建議你，暫時先不要去表白，因為這樣你肯定會影響情緒，對方要是答應你了，還要花時間與對方相處，那樣就很浪費時間，那要是不答應你呢，就更影響自己的情緒了，考不好也沒有人喜歡你，那怎麼辦，還不如高考後再表白，爸爸媽媽都支持你。
➤ 孩子提出從現在起請假在家複習，請問是否該支持？
答：要把握孩子的狀態，如果孩子沒有身心疾病的情況的話，而自主學習能力又不強，是不建議在家複習的。如果孩子自主學習情況較好，心理或身體的原因不適合在學校這樣一個大群體下學習的話，建議和孩子、班主任交談，評估好。
➤ 孩子最近好像有點焦慮，經常失眠，喝咖啡也沒有用，作為家長很著急，也不知道怎麼勸他，該怎麼辦？
答：孩子睡覺前可以洗個熱水澡，通過對身體的降溫，增加睡意；也可以喝一些有助於睡眠的飲料和保健品；除此之外，孩子還可以通過自我暗示的方法來幫助睡眠，聽一些輕音樂，比如班得瑞的輕音樂就非常不錯，通過聽輕音樂，在腦海裡模擬情境，讓心沉澱下來，慢慢就睡著了。
➤ 填報高考志願需不需要現在關注，周圍家長都在講填志願的事情，我覺得還沒高考，不用太著急，不知道這種想法對不對？
答：孩子的生涯規劃要以孩子為主，家長給予一些建議就好，要儘可能尊重孩子的意願，這樣孩子的人生會更幸福。
➤ 最近孩子多次提出要復讀，再來一次高三，孩子是怎麼了？
答：看孩子是否因為考試發揮失常，孩子學習潛力有多大，這要由孩子自己來評估，孩子的學習動力如何，通過這些判斷來選擇孩子是否復讀，家長對孩子要多一些鼓勵和支持。
➤ 最近孩子每次回來都比較沉悶，不喜歡和我們交流，擔心孩子心理出問題，很著急怎麼辦？
答：根據孩子的情況，多開導他，讓他的朋友去跟他多交流。如果孩子不想交流，也不要強迫他。週末可以帶孩子去遊樂場玩一些刺激的遊戲來減壓。如果孩子壓力非常大，你可以問他需不需要做心理諮詢，或者把情況反饋給老師，請班主任和學校心理老師來幫助孩子。
家長要判斷孩子的壓力程度，適度的壓力有助於孩子學習的提升，而沒有壓力也是不好的，平時要多與孩子交流。
袁老師結合實際的講解
得到了很多家長的認可
也能幫得上您一點忙！
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