高考竟只有18天就要来临！有考生按部就班，有考生心急如焚……家长们为孩子准备营养餐、提醒孩子学习和休息、提前了解填志愿……这场即将打响的战役，孩子与家长都不容易！
在此情况下，黔学帮召开了线上微讲座，贵阳一中专职心理教师、中学心理学高级教师、贵阳一中心理备课组组长袁章奎老师，为各位家长和考生讲解：如何让利用好剩下的时间，提升备考复习效率。
利用好学习高效期事半功倍^_^
脑科学研究表明，人一天中有四个学习高效期：
➤ 第一个学习高效期是清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰，此刻学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。
➤ 第二个学习高效期是上午8点至10点，这时人的精力比较充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，是攻克难题的大好时机，学生应充分利用。
➤ 第三个学习高效期是下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，这个或死后也是整理笔记的黄金时机。利用这段时间来整理错题、查漏补缺，有助于固化学习。
➤ 第四个学习高效期是入睡前一小时，这个时间段的学习有助于加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习后，没有新的知识进行干扰，有益于学生克服学习难点。
时间管理法，让学习变得更高效
制定适合自己的阶段性学习目标^_^
通过一个阶段的学习，要达到什么水平、掌握哪些知识等，都是在制定学习计划前应该明确的，这些目标应明确、具体而且符合学生自身的实际水平。
制定目标要符合以下几个原则：
❶ 具体性原则，制定目标要具体可行
❷ 可衡量的原则，明确衡量要解决的问题
❸ 现实性原则，要现实可行
❹ 有时限的原则，比如五天一个小目标，根据学科制定学习目标
❺ 可达成性原则，通过学习找到问题，从小目标去提高分数，比如提高3分为一个小目标。
如3000多个英语单词，全都复习一遍需要多少时间？如现有的数学分数是80分左右，经过多长时间的复习能达到90分并能保持稳定？
如果学生把这些具体目标写出来，过一段时间再去核对，会发现自己原来取得了如此大的进步，就会为自己拥有的潜能而骄傲。
分清主次、合理分配任务^_^
时间“四象限”法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把任务按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：
◆ 紧急又重要（如就医、高考、上课、作业等）
◆ 重要但不紧急（如社交、旅行、听音乐等等）
◆ 紧急但不重要（如接电话等）
◆ 既不紧急也不重要（如上网、闲谈、游戏、看课外书等）
➤ 如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；
➤ 如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；
➤ 如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；
➤ 如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。
比较合理的分配方式如下图所示：
在备考最后阶段，面对五个学科的学习情况，考生同样应该根据自己对每门课的掌握情况，合理分配各科复习所需要的时间，分清楚主次关系，要根据任务的紧要性分配每个任务所占的时间比重以及先后顺序。不能随自己的心情而随意分配，这会使得学习效率下降，达不到之前预期的效果。
拟定并执行与教师协调的每日计划^_^
学习计划可分为长期、中期、短期，一天的学习计划应属短期计划，它应该与长期、中期计划相一致，如在某一时段学什么？应保持相对的稳定性。
因此，一天的计划应是根据当天的实际情况来制定，不仅是对中期计划的局部调整，也是对具体学习内容在有限时间内的科学安排。短期计划内容少，一般不必写成书面形式，也不必留出整块时间，可以在睡觉前想一下，或在当天早上考虑一下即可。
个人计划不能与老师的计划相冲突，而应与其协调起来，作为其有益的补充，这样既抓住了的主体又照顾到了自己。要做到在老师的大计划下，分配出自己的小计划。同时要明白，计划如果不去执行便只是空谈，没有任何实际意义。最好把计划贴在自己看得到的地方，以及时鞭策自己。还要及时检查、监督计划执行情况，从检查中获得反馈，及时进行调整和补救。
时间管理的核心其实就是对自我的约束和管理，增强自己的时间观念，不去浪费时间，把精力集中到所计划的事情上。
高三备考的时间有限空间有限，对于每个人都是公平等值的，差别在于每个人的习惯不同造成效益不同，好的习惯可以使时间增值使空间延展，所以，时间管理的核心是习惯的调整与养成。比如，生活上尽可能简洁、有条理，简洁就是速度，条理就是效率。书籍资料、生活用品的物以类聚；饮食起居的程序简化快捷高效；课堂上的听记归纳；作业时的有错必纠等等，这些都不难做到，关键是态度和坚持。
心理学研究表面，21天即可养成一种习惯，而习惯的建立开始需要强迫，强迫它重复发生。为此，不妨注意以下几点：向自己和周围的人做出承诺以获得督促；想做的事立刻进行，学会对自己说：现在开始！关注结果，以新习惯带来的好处激励自己；老毛病再犯时及时觉醒及时纠正。
最后，每位家长在引导孩子进行时间管理和分配时应多一些耐心和示范，引导孩子提升单位时间内的学习效率。但是也要考虑孩子的已有固有习惯和改变的意愿，切不可为了帮助孩子进行时间管理而造成亲子冲突和激发孩子的逆反心态，这样反而适得其反。
最后再来看看家长们的提问吧！
或许与您当下的迷茫很像
希望也能解决您的一点烦恼
➤ 市二模后成绩还会有提升吗？
答：成绩的提升是根据孩子如何去把握，孩子如何去看待成绩很重要，通过考试、试卷评讲后，根据不明白的知识点和漏洞，要认真分析错题，训练相关题型，查漏补缺，这样就算在高考中再遇到类似的题，正确率会高很多。
➤ 适应性考试成绩出来了，心情很复杂，老师请支招。
家长和孩子都要保持淡定，成绩已经出来了。要调整好心态，每一次考试成绩都不是最重要的，而是一个查漏补缺的过程，通过考试去发现然后查漏补缺。不要草木皆兵，正确看待考试。
➤ 快高考了，发现孩子早恋了，我该怎么处理？
答：孩子从高一到高三，处于青春期，对异性产生好感是很正常的。由于学习，很多孩子都会克制自己，但临近毕业，少数的孩子就克制不住了，觉得毕业就没机会表白了。这时候，我们家长不要过度的刺激孩子，不要过多的干涉，要和孩子有旁敲侧击的交流。
比如说问孩子，在学校有没有喜欢的同学啊，如果有喜欢的话，爸爸/妈妈建议你，暂时先不要去表白，因为这样你肯定会影响情绪，对方要是答应你了，还要花时间与对方相处，那样就很浪费时间，那要是不答应你呢，就更影响自己的情绪了，考不好也没有人喜欢你，那怎么办，还不如高考后再表白，爸爸妈妈都支持你。
➤ 孩子提出从现在起请假在家复习，请问是否该支持？
答：要把握孩子的状态，如果孩子没有身心疾病的情况的话，而自主学习能力又不强，是不建议在家复习的。如果孩子自主学习情况较好，心理或身体的原因不适合在学校这样一个大群体下学习的话，建议和孩子、班主任交谈，评估好。
➤ 孩子最近好像有点焦虑，经常失眠，喝咖啡也没有用，作为家长很着急，也不知道怎么劝他，该怎么办？
答：孩子睡觉前可以洗个热水澡，通过对身体的降温，增加睡意；也可以喝一些有助于睡眠的饮料和保健品；除此之外，孩子还可以通过自我暗示的方法来帮助睡眠，听一些轻音乐，比如班得瑞的轻音乐就非常不错，通过听轻音乐，在脑海里模拟情境，让心沉淀下来，慢慢就睡着了。
➤ 填报高考志愿需不需要现在关注，周围家长都在讲填志愿的事情，我觉得还没高考，不用太着急，不知道这种想法对不对？
答：孩子的生涯规划要以孩子为主，家长给予一些建议就好，要尽可能尊重孩子的意愿，这样孩子的人生会更幸福。
➤ 最近孩子多次提出要复读，再来一次高三，孩子是怎么了？
答：看孩子是否因为考试发挥失常，孩子学习潜力有多大，这要由孩子自己来评估，孩子的学习动力如何，通过这些判断来选择孩子是否复读，家长对孩子要多一些鼓励和支持。
➤ 最近孩子每次回来都比较沉闷，不喜欢和我们交流，担心孩子心理出问题，很着急怎么办？
答：根据孩子的情况，多开导他，让他的朋友去跟他多交流。如果孩子不想交流，也不要强迫他。周末可以带孩子去游乐场玩一些刺激的游戏来减压。如果孩子压力非常大，你可以问他需不需要做心理咨询，或者把情况反馈给老师，请班主任和学校心理老师来帮助孩子。
家长要判断孩子的压力程度，适度的压力有助于孩子学习的提升，而没有压力也是不好的，平时要多与孩子交流。
袁老师结合实际的讲解
得到了很多家长的认可
也能帮得上您一点忙！
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