醫透社
體檢出脂肪肝，一定要引起重視，為什麼要重視呢？
第一，脂肪肝這種病，是一種可以逐漸發展為肝硬化的疾病。大家都應該知道肝硬化的危害吧。
一旦得了肝硬化，等待著患者的就是無盡的痛苦，肝功能受損，嚴重的黃疸，噁心，厭食，體內白蛋白下降，水腫，腹水，呼吸困難，痛不欲生。
（肝硬化腹水患者，由於體內白蛋白缺乏，導致腹水，影響呼吸，讓患者痛不欲生）
第二，雖然脂肪肝可以進一步發展，形成肝硬化，但是這個病是可以通過日常習慣的改善而徹底逆轉和治癒的。
因此，得了脂肪肝不要灰心喪氣，只要重視，積極面對，改善生活習慣，就可以徹底治癒這個病。下面，我來為大家介紹一下應對脂肪肝的方法。
因體檢發現的脂肪肝，多為輕度或者中度，往往沒有明顯的臨床症狀，它是由於我們不良的生活習慣，比如過度進食糖分、脂肪，缺乏鍛鍊，熬夜等原因造成的。只要我們做到以下幾點，就可以輕鬆告別脂肪肝
1.減少糖分和脂肪的攝入
這裡的糖分，不單單是指我們日常生活中服用的白糖、紅糖、葡萄糖，還包括澱粉，比如我們吃的大米、麵條，這些都是糖分
脂肪，就是肥肉、動物油。油炸食品、肥肉、油膩的菜餚都要少吃。
2.保證蛋白質的攝入
蛋白質的足量攝入有助於肝臟中的脂肪轉運出肝臟，從而逆轉脂肪肝。
3.多吃新鮮蔬菜
新鮮蔬菜中含有豐富的植物纖維，以及抗氧化劑，有助於我們排便，及時排除體內的有毒有害物質。
4.如果有飲茶習慣，可以選擇喝生普洱茶
生普有刮油脂的作用，因此對我們的抗脂肪肝有一定幫助
5.加強運動
運動可以充分燃燒脂肪，建議有氧運動為主，比如游泳、快走，這樣的鍛鍊方式既不會傷膝蓋，又能夠減肥。、
但是運動量一定要足，建議每天一小時以上，至少要讓自己筋疲力盡為止！
祝大家早日和脂肪肝說拜拜！
歡迎大家關注我，專業的醫生為大家帶來靠譜的醫學知識！
人體探索者
脂肪肝是指由各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率在不斷升高，且發病年齡日趨年輕化。正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%，如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。
脂肪肝的人主要選擇可鍛鍊全身體力的有氧運動，如慢跑、騎自行車、上下樓梯等，這類運動對患有脂肪肝的人有降脂減肥、促進肝內脂肪消退的作用。
家庭醫生在線
首先脂肪肝是個非常常見的疾病，早期積極干預效果非常好，不要過於緊張。
什麼是脂肪肝
脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。正常人的肝內可以含有一定的脂肪，總脂肪量約佔肝重的5%，如果脂肪量超過5%即可診斷為脂肪肝，臨床上的脂肪肝多是被B超體檢時發現的。組織學診斷是將肝組織切片染色，若在光學顯微鏡下出現5%以上的肝細胞脂肪變即可診斷為脂肪肝。脂肪肝是肝內異常積聚的脂質主要是甘油三酯。
其實，脂肪肝包括酒精性脂肪性肝病和非酒精性脂肪性肝病，酒精性脂肪肝是由於長期過度飲酒所致的肝臟疾病，非酒精性脂肪肝是一種胰島素抵抗和遺傳易感密切相關的代謝應激性肝損傷，我們日常所說的脂肪肝多是指“非酒精性脂肪性肝病”。非酒精性脂肪肝患病率為6%-33%。平均患病率為24%，我國為15%-20%。
脂肪肝的危害
如果不進行干預，非酒精性脂肪性肝病會逐漸演變成非酒精性脂肪性肝炎、肝硬化，部分甚至可以進展為肝癌。但也不要過於擔心，單純性脂肪肝進展緩慢，10-20年後發生肝硬化的概率僅為0.6-3%，但非酒精性脂肪性肝炎10-15年發生肝硬化的概率為15-25%。所以對於脂肪肝重點是早期控制延緩其進一步進展成脂肪性肝炎。
體檢發現脂肪肝怎麼辦
1、 完善相關檢查，進行整體病情評估。如進行肝炎病毒、自身免疫性肝病、髒功能、肝臟B超、血脂、血糖、尿酸等相關檢查。
1） 戒菸、酒、生活規律。
2） 平衡飲食，不要吃豬皮、動物內臟、含糖飲料等，多吃蔬菜水果和粗纖維食品。
3） 早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐吃個大半飽，不要進零食、夜宵。
4） 控制體重。通過改善不良的生活方式，減重3-5%可以改善肝脂肪變，減重超過10%可以改善肝細胞的炎症及壞死。
5） 控制血壓、血脂、血糖。
積極進行中等量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，一週至少五次，每次至少半小時。
6） 如果是營養不良引起的脂肪肝，給予高蛋白如牛奶、雞蛋、魚等飲食。
4、 對於酒精性脂肪肝，最主要的處理就是早期戒酒。
醫患家
前幾年，一次體檢，身體出來個新毛病，就是脂肪肝。
那是上上上次體檢，說是輕度脂肪肝。
上上次時，已轉為中度脂肪肝了。
最近三四年，單位年年組織體檢，發現脂肪肝已住家不走了。
照B超時，撩起衣服，往床上一躺，醫生拿東西往胸前一轉，馬上就會說：脂肪肝！
上個月，又體檢，“脂肪肝！”不出意料，醫生說。我裝內行問：“輕度還是中度？”醫生沒說輕還是中，只說：“肝上脂肪堆積，影響肝功能。少喝點酒。”
我嘆口氣：“我不喝酒，不抽菸，也不怎麼熬夜，怎麼就得了脂肪肝！”
醫生說：“肥胖也容易得脂肪肝。”我樂了：“我也不胖呀！”醫生也樂了，用他手裡那玩意點了下我的肚子，說，這還不胖啊！我們都笑了——您瞧這氣氛，如果您也得了脂肪肝，甭著急，不是大事兒，不管不顧，才可能變大事！
我得脂肪肝，幾乎就是跟長胖同時開始的。
人到中年，是會發福的，以前一直不重視，雖然不抽菸不喝酒、也不大魚大肉，也比較注意不熬夜（過去總是凌晨1點睡覺，如今基本上都在11點半睡覺），可還是招惹上了脂肪肝。這跟我的工作性質有關，坐的久，運動少，明裡脂肪堆在肚子上，暗裡就堆在肝上了——哎喲，我的寶貝肝兒！
醫生最後說：別擔心，肝上的脂肪是最容易減掉的，稍微一運動，最先掉的，就是肝上的脂肪。醫囑是：多運動！
我的工作是坐，比如現在跟稿給您看，沒法不坐著；但我心裡就繃了根弦兒，儘量多讓身子活動起來，能坐著不躺著，能站著不坐著，能動兩下就不枯立著。好比坐公交車，一二十分鐘能到的，堅決不坐，多坐會不是啥便宜事！
生命在於運動，別狂暴地動，但時不時動一下，讓裡裡外外的脂肪燃燒起來，絕對健康！
皇帝不稱朕
現如今體檢已經遍佈滿大街都是，而且每一個人的健康意識也逐漸提高，就連我們村裡邊的叔叔阿姨，爺爺奶奶，也都想著每年給自己定期做一個體檢。
體檢過程中查出來很多毛病，這是很正常的事情，頭部可能有腔隙性腦梗塞，額竇炎篩竇炎，肺部有小結節。五臟六腑當中也會查出來一些問題，當然檢查到肝部的時候有，輕度脂肪肝，中度脂肪肝和重度脂肪肝，那麼當體檢的時候檢查出來有脂肪肝，應該如何應對呢？
好在脂肪肝是可逆的，就是當你患有脂肪肝的時候，通過一定的運動是可以將它變好的。所以當你檢查出來，患有脂肪肝的時候，不要害怕，首先要查明白原因，是因為飲酒過多的酒精性脂肪肝，還是因為肥胖的肥胖性脂肪肝呢？
如果是酒精性脂肪肝，一定要限制飲酒的量，很多人不在意，說酒精性脂肪肝沒有什麼，天天喝酒，如果不喝酒的話，如同要了自己的命。當你患有酒精性脂肪肝的時候，我們這邊給出的建議是，不是限制你，不讓你喝酒，而是要注意量的控制。
然而當你是肥胖型脂肪肝，那就更簡單了，想必大家都聽說過暴走媽媽的故事，為了割肝救子，她每天暴走很多里路，吃的特別少，最終脂肪肝逐漸消失，就得了自己的孩子，從這個故事可以看出，你增加運動量，控制飲食，就可以將肥胖型脂肪肝消失。其實脂肪肝並不可怕，一定要正確認識它。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養百事通
脂肪肝主要是由於肝臟細胞裡的脂肪過多所引起的一種慢性病，常分為輕中重度脂肪肝。脂肪肝是一種可逆性的疾病，其病情進展速度沒有想象中的快，從脂肪肝到肝炎再到肝硬化的過程是比較長的，體檢查出了脂肪肝，不要過度擔心，做到以下幾點可以給您的肝臟減脂減壓：
俗話說“病從口入”，要對抗脂肪肝，首先要管住嘴巴，調整日常飲食結構，儘量少吃高脂肪高熱量食物，不吃動物內臟，少吃紅肉也就是豬牛羊肉，多吃白肉也就是雞魚類等，多攝入優質蛋白，如脫脂奶、大豆類等。家中炒菜儘量使用植物油，不用動物油。多吃蔬菜水果，多飲水，還要低糖飲食，拒絕高糖食物，吃多了這些會加重肝臟負擔。我們要做的是給肝臟減壓，而不是增重。另外，愛飲酒的男性朋友要戒酒，如果實在戒不掉，一定要限酒。
除了管住嘴之外，還有就是邁開腿了，也就是注重日常鍛鍊，可以在飯後半小時到一小時鍛鍊身體，適度運動。不要三天打魚兩天曬網，一定要堅持下去，會有意想不到的效果。
一個良好的生活習慣的養成，離不開規律的作息，所以不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍，夜間是肝臟排毒的時間，所以我們不要打擾它工作哦！
對於中重度脂肪肝患者，在日常生活中除了做到以上幾點以外，還要遵醫囑口服降脂藥物，配合著飲食規律、定期運動，病情也會好轉。還要記得定期複查肝功能等指標，來了解病情進展與否。
脂肪肝聽起來很可怕，其實只要將健康飲食、規律作息、定期運動三者合一，很大一部分脂肪肝患者可以痊癒，要對自己有信心，也要把健康的生活方式一直延續下去。
杏花島
我首先向大家科普一下脂肪肝的嚴重危害，大家不要再覺得脂肪肝不是病，到最後會後悔的！
1. 單純性脂肪肝可發展為脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌。脂肪肝是肝臟脂代謝失調的產物，同時又是加重肝臟損傷的致病因素。長期的肝細胞變性會導致肝細胞的損傷、炎症加重和肝臟功能受損。
2. 誘發心血管疾病。動脈硬化與心血管疾病的關係十分密切，研究表明，脂肪肝患者5年後發生心血管疾病百分比高達5.2%，而正常人群 只有1%。調查發現，脂肪肝會導致發生心血管疾病的風險升高，同時心 血管疾病又是脂肪肝的首要死亡原因。
3.加重糖尿病。脂肪肝可加重全身胰島素抵抗，進一步引起糖代謝紊亂。影響正常的糖代謝，脂肪肝嚴重時，不能將過高的血糖轉化為肝糖原儲存，造成血糖持續處於高水平，加重糖尿病。
脂肪肝患者中血糖水平明顯高於正常人，其合併糖尿病發病的約佔 30 % ~ 40 % 。
4.誘發慢性腎病。脂肪肝患者中不僅腎小球濾過率降低，而且尿中微量白蛋白的含量也較正常人升高。進一步研究發現，脂肪肝患者中發 生慢性腎病的風險顯著升高，是正常人群的 2~3 倍，二者密切相關。
5、降低機體免疫能力。肝細胞脂肪變性後，解毒功能降低。
一方面，肝細胞對毒性物質代謝能力降低；
另一方面，脂肪肝導致肝臟內免疫細胞 功能受損，對由門靜脈來源的腸源性內毒素等降解功能障礙。
看到脂肪肝的危害大家一定要重視！
對於體重指數不高的內臟性肥胖患者，節食和鍛鍊即使未能減重，也可以通過減少體脂含量和改變體脂構成來改善胰島素抵抗和代謝紊亂，高強度鍛鍊改善代謝效果更明顯。無論是兒童還是成 年人，節食和運動均能夠降低血清轉氨酶等生化指標，肝臟病理 也有不同程度的改善。
1. 運動療法
提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗。適宜的運動可以提高胰島素與靶器官胰島素受體的結合力改善胰島素抵抗。
減少肝組織血液中的遊離脂肪酸含量。運動時，肝臟和肌肉的代謝大大加強，通過加速遊離脂肪酸的氧化利用和糖的脂肪轉化，從而減少遊離脂肪酸的含量。
增加機體的抗氧化能力，加速自由基的清 除。氧化應激和脂質過氧化是 NAFL 發展過程中的“第二次打 擊”，因此提高機體的抗氧化能力抑制氧化應激和脂質過氧化可 能阻止 NAFL 的發生發展。
方法
最好的運動方法是步行，因為步行自始至終都是有氧運動，最符合人體生理解剖特點。
每日 3000 米步行(30min 內)，每週 5 次
中等量有氧運動(慢跑或快走，160~180 步 /min，每日持續運 動 40min，每週不少於 4d)24 周後，肥胖伴脂肪肝患者的體重、 BMI、腰圍、較運動前明顯減少，胰島 素抵抗改善，肝功能也顯著改善，同時肝臟 CT 密度值及肝 / 脾 CT 比值明顯升高。
2.飲食療法
高脂飲食中的多 飽和脂肪可使肌細胞膜磷脂的飽和脂肪酸成分增高，從而引起 胰島素抵抗;而多不飽和脂肪酸如 n-3 型脂肪酸尚有改善胰島素的作用;
膳食中除脂肪以外大量攝食蔗糖、果糖亦可致胰 島素抵抗並伴有脂肪肝，反之進食血糖指數低的、富含可溶性纖維的複合澱粉則可增加胰島素的敏感性，因低糖指數澱粉可改 善與胰島素抵抗相關的血糖、血脂以及纖溶活性等諸因素。
方法：
研究證明:深海魚類含有豐富的蛋白質等營養物質，特別是含有豐富的 n-3 不飽和脂肪酸，即二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸甲酯 (DHA)，這些多烯脂肪酸可以改變體內 CH 的分佈、轉化以及代謝，並減少甘油三酯餐後反應，減輕炎症反應等。
3. 行為療法
行為療法是通過改變患者不良生活習慣，達到防治疾病的目的。
讓患者認識到脂肪性肝病的發生發展與不良生活飲食、習慣及嗜好等有關，避免濫用中西藥物，調整心態和情緒，糾正不良飲食行為和不良生活行為，如貪食、偏食、間食、零食、快食、暴飲暴食、週末大吃大喝、不吃早飯、晚餐過多、睡前進食、不合理膳食搭配，多坐少動、睡眠紊亂等。
1. 胰島素增敏劑，如二甲雙胍，噻唑烷二酮類 。
2. 抗氧化劑 ，如還原型谷胱甘肽，維生素 E ，甜菜鹼
3. 細胞因子抑制劑，如已酮可可鹼
4.細胞色素 P450 抑制劑，如西咪替丁
5. 肝細胞保護劑，如左旋門冬氨酸鳥氨酸 (雅博司)，硫普羅寧
6. 降血脂藥，如奧利司他，貝特類藥物
7. HMG-CoA 還原酶抑制劑，如脂必妥，他汀類
醫線天
近年來，越來越多人在體檢時被查出脂肪肝。對此，有的人不以為意，有的人卻大驚失色。大部分人對脂肪肝還是一知半解，事實上，脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。一般而言，如能及時診治可使其逆轉；反之，部分病人可發展為脂肪性肝炎，甚至肝硬化。
平時，我們只需做堅持做好2件事情，就可以讓脂肪肝遠離我們。
長期的飲食調節：
平時要多吃蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質，可以加速肝細胞修復，其中的膳食纖維還能減少膽固醇的吸收、加速膽固醇排洩，降低血脂。酸奶、大蒜、洋蔥、香菇、木耳、山楂、綠豆等有降脂作用，平時也應該多吃一點。控制飲食的關鍵還在於控制每日攝入的總熱量。通常說來，不宜吃得太飽、太油膩。
那些因長期酗酒，酒精中毒所致的酒精性脂肪肝患者應戒酒，戒酒對單純性酒精性脂肪肝絕對有效，肝內脂肪沉積一般在戒酒數週或數月內完全消退，營養不良性脂肪肝者應合理加強營養
配合鍛鍊：
每天堅持體育鍛煉，可選擇適合自己體質的運動項目，如慢跑、打乒乓球羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。同時要保持心情開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結合等也是相當重要的。
愛望健康提醒您，每天再堅持多運動，養成良好的生活、飲食習慣，長期堅持下來就好。
1、確定是酒精性脂肪肝還是非酒精性脂肪肝。
2、酒精性脂肪肝請立即停止飲酒，非酒精性脂肪肝繼續以下動作，酒精性脂肪肝立即停止飲酒的同時繼續以下動作。
3、蒐集你的身體數據：身高、體重、體脂、內臟脂肪、血脂六項指標以及脂肪肝診斷報告。請注意，不代表你的BMI是合格的你就不會有非酒精性脂肪肝，要知道，亞洲人中內臟脂肪偏高、肚子大但四肢細的人群比例很大。這種人群中有有脂肪肝病症的人比比皆是。
4、根據你的身體數據，確立幾個改善指標，譬如，內臟脂肪、體脂、體重、血脂等，在你改善這些數據的同時，你的脂肪肝會得到最大限度的改善。在過去調理案例中，有三個月不到，重度脂肪肝得到緩解，谷丙轉氨酶也恢復正常的人有很多例。
5、為自己設計一個營養豐富，熱量合理限制的飲食營養方案。具體的方案因人而異。
這裡是一個重要的環節，很多人的脂肪肝都和飲食有極大關係。
請認真執行這個有熱量缺口的方案，這是你改變的關鍵所在。
6、設計一個適當的運動計劃，持續堅持地去做。力量訓練加上有氧運動，同時重構作息時間。
只要根據以上流程認真去做，幾乎所有人都會回到正常或者相對正常的狀態，祝順利。
嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識
嚴料坊
什麼是脂肪肝？
脂肪肝是各種原因引起的肝細胞內脂肪增多的疾病，正常的肝臟還有少量的脂肪。但是如果因為各種原因導致的肝臟脂肪增多，並且超過肝臟重量的5％，可診斷脂肪肝。
但是每個人都是活的生命，我們不可能把肝臟掏出來稱一稱肝臟的脂肪含量是不是超過了5％。臨床上診斷脂肪肝一般都是通過影像學檢查，如超聲、CT或者磁共振檢查。
什麼原因可以引起脂肪肝？
引起脂肪肝的原因有很多種，常見的是以下幾種。
1.肥胖者
肥胖的人，體內的脂肪增多，相應的也會沉積在肝臟。有些說人我不胖，但是肚子胖，腹型肥胖的人也很容易得脂肪肝。
31歲女性，可以看到患者皮下脂肪很厚，肥胖者。正常的肝臟密度比脾臟稍微高一點。這位患者肝臟密度瀰漫性減低，因為有脂肪的沉積。
2.嗜酒者
長期喝酒的人，50％的人都會有脂肪浸潤。酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，酒精性肝硬化，肝癌。長期嗜酒的還很容易得胰腺炎。嗜酒的壞處多多，你還要喝酒嗎？
3.糖尿病、高脂血症
糖尿病的患者很多都是肥胖者，有一半有脂肪肝。血液中脂肪成份增多，叫高脂血症。
43歲，男性，有高血壓、糖尿病病史，自行停藥1年。此次因為進食油膩食物後腹部疼痛就診。再次強調，高血壓高血脂糖尿病患者不能自行停藥，不能自行停藥，不能自行停藥！！！
4.營養不良
不要認為脂肪肝只會存在於肥胖的人，營養不良的人也會得。是因為營養不良的人，合成蛋白質的原料不足，這個蛋白質的功能是要把脂肪甘油三酯運送出去的，就好像沒有了這個運送脂肪的車，脂肪就運送不出去，從而沉積在肝內。
5.藥物
有些藥物可抑制蛋白質的合成，導致脂肪肝，跟上面說的原理一樣。有些長期化療的患者，會出現脂肪肝。停藥後好轉。
脂肪肝會有什麼症狀
輕度的脂肪肝沒有症狀，很多都是體檢發現。中度、重度脂肪肝會出現肝區疼痛，食慾不振、噁心嘔吐等肝炎樣表現。輕度脂肪肝，肝功能可以正常。中度、重度脂肪肝，肝功能(ALT,AST)會出現異常。
所以一般檢查肝功能出現異常時，可以做超聲、CT或者MR進一步檢查，三種影像學檢查均能發現脂肪肝。超聲適合篩查，應用最為廣泛。
得了脂肪肝怎麼辦？
1.去除病因
找出導致脂肪肝的病因，大多數都是肥胖引起的。那麼要減肥啦。糖尿病引起的脂肪肝，控制血糖。減肥過度導致營養不良，引起的脂肪肝，要適可而止的減肥。戒菸限酒。
2.堅持運動
50％的脂肪肝都可以通過運動來痊癒。主要是有氧運動，比如每天慢跑半小時，打羽毛球等等。運動重在堅持。
3.合理膳食、控制飲食
多攝入蛋白質、低糖、低脂飲食，少吃動物內臟。多吃蔬菜水果。嚴格控制三高(高血壓、高血脂、高血糖)。
遵醫囑，不可亂吃藥
