医透社
体检出脂肪肝，一定要引起重视，为什么要重视呢？
第一，脂肪肝这种病，是一种可以逐渐发展为肝硬化的疾病。大家都应该知道肝硬化的危害吧。
一旦得了肝硬化，等待着患者的就是无尽的痛苦，肝功能受损，严重的黄疸，恶心，厌食，体内白蛋白下降，水肿，腹水，呼吸困难，痛不欲生。
（肝硬化腹水患者，由于体内白蛋白缺乏，导致腹水，影响呼吸，让患者痛不欲生）
第二，虽然脂肪肝可以进一步发展，形成肝硬化，但是这个病是可以通过日常习惯的改善而彻底逆转和治愈的。
因此，得了脂肪肝不要灰心丧气，只要重视，积极面对，改善生活习惯，就可以彻底治愈这个病。下面，我来为大家介绍一下应对脂肪肝的方法。
因体检发现的脂肪肝，多为轻度或者中度，往往没有明显的临床症状，它是由于我们不良的生活习惯，比如过度进食糖分、脂肪，缺乏锻炼，熬夜等原因造成的。只要我们做到以下几点，就可以轻松告别脂肪肝
1.减少糖分和脂肪的摄入
这里的糖分，不单单是指我们日常生活中服用的白糖、红糖、葡萄糖，还包括淀粉，比如我们吃的大米、面条，这些都是糖分
脂肪，就是肥肉、动物油。油炸食品、肥肉、油腻的菜肴都要少吃。
2.保证蛋白质的摄入
蛋白质的足量摄入有助于肝脏中的脂肪转运出肝脏，从而逆转脂肪肝。
3.多吃新鲜蔬菜
新鲜蔬菜中含有丰富的植物纤维，以及抗氧化剂，有助于我们排便，及时排除体内的有毒有害物质。
4.如果有饮茶习惯，可以选择喝生普洱茶
生普有刮油脂的作用，因此对我们的抗脂肪肝有一定帮助
5.加强运动
运动可以充分燃烧脂肪，建议有氧运动为主，比如游泳、快走，这样的锻炼方式既不会伤膝盖，又能够减肥。、
但是运动量一定要足，建议每天一小时以上，至少要让自己筋疲力尽为止！
祝大家早日和脂肪肝说拜拜！
欢迎大家关注我，专业的医生为大家带来靠谱的医学知识！
人体探索者
脂肪肝是指由各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。
脂肪肝的人主要选择可锻炼全身体力的有氧运动，如慢跑、骑自行车、上下楼梯等，这类运动对患有脂肪肝的人有降脂减肥、促进肝内脂肪消退的作用。
家庭医生在线
首先脂肪肝是个非常常见的疾病，早期积极干预效果非常好，不要过于紧张。
什么是脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常人的肝内可以含有一定的脂肪，总脂肪量约占肝重的5%，如果脂肪量超过5%即可诊断为脂肪肝，临床上的脂肪肝多是被B超体检时发现的。组织学诊断是将肝组织切片染色，若在光学显微镜下出现5%以上的肝细胞脂肪变即可诊断为脂肪肝。脂肪肝是肝内异常积聚的脂质主要是甘油三酯。
其实，脂肪肝包括酒精性脂肪性肝病和非酒精性脂肪性肝病，酒精性脂肪肝是由于长期过度饮酒所致的肝脏疾病，非酒精性脂肪肝是一种胰岛素抵抗和遗传易感密切相关的代谢应激性肝损伤，我们日常所说的脂肪肝多是指“非酒精性脂肪性肝病”。非酒精性脂肪肝患病率为6%-33%。平均患病率为24%，我国为15%-20%。
脂肪肝的危害
如果不进行干预，非酒精性脂肪性肝病会逐渐演变成非酒精性脂肪性肝炎、肝硬化，部分甚至可以进展为肝癌。但也不要过于担心，单纯性脂肪肝进展缓慢，10-20年后发生肝硬化的概率仅为0.6-3%，但非酒精性脂肪性肝炎10-15年发生肝硬化的概率为15-25%。所以对于脂肪肝重点是早期控制延缓其进一步进展成脂肪性肝炎。
体检发现脂肪肝怎么办
1、 完善相关检查，进行整体病情评估。如进行肝炎病毒、自身免疫性肝病、脏功能、肝脏B超、血脂、血糖、尿酸等相关检查。
1） 戒烟、酒、生活规律。
2） 平衡饮食，不要吃猪皮、动物内脏、含糖饮料等，多吃蔬菜水果和粗纤维食品。
3） 早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐吃个大半饱，不要进零食、夜宵。
4） 控制体重。通过改善不良的生活方式，减重3-5%可以改善肝脂肪变，减重超过10%可以改善肝细胞的炎症及坏死。
5） 控制血压、血脂、血糖。
积极进行中等量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，一周至少五次，每次至少半小时。
6） 如果是营养不良引起的脂肪肝，给予高蛋白如牛奶、鸡蛋、鱼等饮食。
4、 对于酒精性脂肪肝，最主要的处理就是早期戒酒。
医患家
前几年，一次体检，身体出来个新毛病，就是脂肪肝。
那是上上上次体检，说是轻度脂肪肝。
上上次时，已转为中度脂肪肝了。
最近三四年，单位年年组织体检，发现脂肪肝已住家不走了。
照B超时，撩起衣服，往床上一躺，医生拿东西往胸前一转，马上就会说：脂肪肝！
上个月，又体检，“脂肪肝！”不出意料，医生说。我装内行问：“轻度还是中度？”医生没说轻还是中，只说：“肝上脂肪堆积，影响肝功能。少喝点酒。”
我叹口气：“我不喝酒，不抽烟，也不怎么熬夜，怎么就得了脂肪肝！”
医生说：“肥胖也容易得脂肪肝。”我乐了：“我也不胖呀！”医生也乐了，用他手里那玩意点了下我的肚子，说，这还不胖啊！我们都笑了——您瞧这气氛，如果您也得了脂肪肝，甭着急，不是大事儿，不管不顾，才可能变大事！
我得脂肪肝，几乎就是跟长胖同时开始的。
人到中年，是会发福的，以前一直不重视，虽然不抽烟不喝酒、也不大鱼大肉，也比较注意不熬夜（过去总是凌晨1点睡觉，如今基本上都在11点半睡觉），可还是招惹上了脂肪肝。这跟我的工作性质有关，坐的久，运动少，明里脂肪堆在肚子上，暗里就堆在肝上了——哎哟，我的宝贝肝儿！
医生最后说：别担心，肝上的脂肪是最容易减掉的，稍微一运动，最先掉的，就是肝上的脂肪。医嘱是：多运动！
我的工作是坐，比如现在跟稿给您看，没法不坐着；但我心里就绷了根弦儿，尽量多让身子活动起来，能坐着不躺着，能站着不坐着，能动两下就不枯立着。好比坐公交车，一二十分钟能到的，坚决不坐，多坐会不是啥便宜事！
生命在于运动，别狂暴地动，但时不时动一下，让里里外外的脂肪燃烧起来，绝对健康！
皇帝不称朕
现如今体检已经遍布满大街都是，而且每一个人的健康意识也逐渐提高，就连我们村里边的叔叔阿姨，爷爷奶奶，也都想着每年给自己定期做一个体检。
体检过程中查出来很多毛病，这是很正常的事情，头部可能有腔隙性脑梗塞，额窦炎筛窦炎，肺部有小结节。五脏六腑当中也会查出来一些问题，当然检查到肝部的时候有，轻度脂肪肝，中度脂肪肝和重度脂肪肝，那么当体检的时候检查出来有脂肪肝，应该如何应对呢？
好在脂肪肝是可逆的，就是当你患有脂肪肝的时候，通过一定的运动是可以将它变好的。所以当你检查出来，患有脂肪肝的时候，不要害怕，首先要查明白原因，是因为饮酒过多的酒精性脂肪肝，还是因为肥胖的肥胖性脂肪肝呢？
如果是酒精性脂肪肝，一定要限制饮酒的量，很多人不在意，说酒精性脂肪肝没有什么，天天喝酒，如果不喝酒的话，如同要了自己的命。当你患有酒精性脂肪肝的时候，我们这边给出的建议是，不是限制你，不让你喝酒，而是要注意量的控制。
然而当你是肥胖型脂肪肝，那就更简单了，想必大家都听说过暴走妈妈的故事，为了割肝救子，她每天暴走很多里路，吃的特别少，最终脂肪肝逐渐消失，就得了自己的孩子，从这个故事可以看出，你增加运动量，控制饮食，就可以将肥胖型脂肪肝消失。其实脂肪肝并不可怕，一定要正确认识它。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养百事通
脂肪肝主要是由于肝脏细胞里的脂肪过多所引起的一种慢性病，常分为轻中重度脂肪肝。脂肪肝是一种可逆性的疾病，其病情进展速度没有想象中的快，从脂肪肝到肝炎再到肝硬化的过程是比较长的，体检查出了脂肪肝，不要过度担心，做到以下几点可以给您的肝脏减脂减压：
俗话说“病从口入”，要对抗脂肪肝，首先要管住嘴巴，调整日常饮食结构，尽量少吃高脂肪高热量食物，不吃动物内脏，少吃红肉也就是猪牛羊肉，多吃白肉也就是鸡鱼类等，多摄入优质蛋白，如脱脂奶、大豆类等。家中炒菜尽量使用植物油，不用动物油。多吃蔬菜水果，多饮水，还要低糖饮食，拒绝高糖食物，吃多了这些会加重肝脏负担。我们要做的是给肝脏减压，而不是增重。另外，爱饮酒的男性朋友要戒酒，如果实在戒不掉，一定要限酒。
除了管住嘴之外，还有就是迈开腿了，也就是注重日常锻炼，可以在饭后半小时到一小时锻炼身体，适度运动。不要三天打鱼两天晒网，一定要坚持下去，会有意想不到的效果。
一个良好的生活习惯的养成，离不开规律的作息，所以不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍，夜间是肝脏排毒的时间，所以我们不要打扰它工作哦！
对于中重度脂肪肝患者，在日常生活中除了做到以上几点以外，还要遵医嘱口服降脂药物，配合着饮食规律、定期运动，病情也会好转。还要记得定期复查肝功能等指标，来了解病情进展与否。
脂肪肝听起来很可怕，其实只要将健康饮食、规律作息、定期运动三者合一，很大一部分脂肪肝患者可以痊愈，要对自己有信心，也要把健康的生活方式一直延续下去。
杏花岛
我首先向大家科普一下脂肪肝的严重危害，大家不要再觉得脂肪肝不是病，到最后会后悔的！
1. 单纯性脂肪肝可发展为脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌。脂肪肝是肝脏脂代谢失调的产物，同时又是加重肝脏损伤的致病因素。长期的肝细胞变性会导致肝细胞的损伤、炎症加重和肝脏功能受损。
2. 诱发心血管疾病。动脉硬化与心血管疾病的关系十分密切，研究表明，脂肪肝患者5年后发生心血管疾病百分比高达5.2%，而正常人群 只有1%。调查发现，脂肪肝会导致发生心血管疾病的风险升高，同时心 血管疾病又是脂肪肝的首要死亡原因。
3.加重糖尿病。脂肪肝可加重全身胰岛素抵抗，进一步引起糖代谢紊乱。影响正常的糖代谢，脂肪肝严重时，不能将过高的血糖转化为肝糖原储存，造成血糖持续处于高水平，加重糖尿病。
脂肪肝患者中血糖水平明显高于正常人，其合并糖尿病发病的约占 30 % ~ 40 % 。
4.诱发慢性肾病。脂肪肝患者中不仅肾小球滤过率降低，而且尿中微量白蛋白的含量也较正常人升高。进一步研究发现，脂肪肝患者中发 生慢性肾病的风险显著升高，是正常人群的 2~3 倍，二者密切相关。
5、降低机体免疫能力。肝细胞脂肪变性后，解毒功能降低。
一方面，肝细胞对毒性物质代谢能力降低；
另一方面，脂肪肝导致肝脏内免疫细胞 功能受损，对由门静脉来源的肠源性内毒素等降解功能障碍。
看到脂肪肝的危害大家一定要重视！
对于体重指数不高的内脏性肥胖患者，节食和锻炼即使未能减重，也可以通过减少体脂含量和改变体脂构成来改善胰岛素抵抗和代谢紊乱，高强度锻炼改善代谢效果更明显。无论是儿童还是成 年人，节食和运动均能够降低血清转氨酶等生化指标，肝脏病理 也有不同程度的改善。
1. 运动疗法
提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗。适宜的运动可以提高胰岛素与靶器官胰岛素受体的结合力改善胰岛素抵抗。
减少肝组织血液中的游离脂肪酸含量。运动时，肝脏和肌肉的代谢大大加强，通过加速游离脂肪酸的氧化利用和糖的脂肪转化，从而减少游离脂肪酸的含量。
增加机体的抗氧化能力，加速自由基的清 除。氧化应激和脂质过氧化是 NAFL 发展过程中的“第二次打 击”，因此提高机体的抗氧化能力抑制氧化应激和脂质过氧化可 能阻止 NAFL 的发生发展。
方法
最好的运动方法是步行，因为步行自始至终都是有氧运动，最符合人体生理解剖特点。
每日 3000 米步行(30min 内)，每周 5 次
中等量有氧运动(慢跑或快走，160~180 步 /min，每日持续运 动 40min，每周不少于 4d)24 周后，肥胖伴脂肪肝患者的体重、 BMI、腰围、较运动前明显减少，胰岛 素抵抗改善，肝功能也显著改善，同时肝脏 CT 密度值及肝 / 脾 CT 比值明显升高。
2.饮食疗法
高脂饮食中的多 饱和脂肪可使肌细胞膜磷脂的饱和脂肪酸成分增高，从而引起 胰岛素抵抗;而多不饱和脂肪酸如 n-3 型脂肪酸尚有改善胰岛素的作用;
膳食中除脂肪以外大量摄食蔗糖、果糖亦可致胰 岛素抵抗并伴有脂肪肝，反之进食血糖指数低的、富含可溶性纤维的复合淀粉则可增加胰岛素的敏感性，因低糖指数淀粉可改 善与胰岛素抵抗相关的血糖、血脂以及纤溶活性等诸因素。
方法：
研究证明:深海鱼类含有丰富的蛋白质等营养物质，特别是含有丰富的 n-3 不饱和脂肪酸，即二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸甲酯 (DHA)，这些多烯脂肪酸可以改变体内 CH 的分布、转化以及代谢，并减少甘油三酯餐后反应，减轻炎症反应等。
3. 行为疗法
行为疗法是通过改变患者不良生活习惯，达到防治疾病的目的。
让患者认识到脂肪性肝病的发生发展与不良生活饮食、习惯及嗜好等有关，避免滥用中西药物，调整心态和情绪，纠正不良饮食行为和不良生活行为，如贪食、偏食、间食、零食、快食、暴饮暴食、周末大吃大喝、不吃早饭、晚餐过多、睡前进食、不合理膳食搭配，多坐少动、睡眠紊乱等。
1. 胰岛素增敏剂，如二甲双胍，噻唑烷二酮类 。
2. 抗氧化剂 ，如还原型谷胱甘肽，维生素 E ，甜菜碱
3. 细胞因子抑制剂，如已酮可可碱
4.细胞色素 P450 抑制剂，如西咪替丁
5. 肝细胞保护剂，如左旋门冬氨酸鸟氨酸 (雅博司)，硫普罗宁
6. 降血脂药，如奥利司他，贝特类药物
7. HMG-CoA 还原酶抑制剂，如脂必妥，他汀类
医线天
近年来，越来越多人在体检时被查出脂肪肝。对此，有的人不以为意，有的人却大惊失色。大部分人对脂肪肝还是一知半解，事实上，脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。一般而言，如能及时诊治可使其逆转；反之，部分病人可发展为脂肪性肝炎，甚至肝硬化。
平时，我们只需做坚持做好2件事情，就可以让脂肪肝远离我们。
长期的饮食调节：
平时要多吃蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，可以加速肝细胞修复，其中的膳食纤维还能减少胆固醇的吸收、加速胆固醇排泄，降低血脂。酸奶、大蒜、洋葱、香菇、木耳、山楂、绿豆等有降脂作用，平时也应该多吃一点。控制饮食的关键还在于控制每日摄入的总热量。通常说来，不宜吃得太饱、太油腻。
那些因长期酗酒，酒精中毒所致的酒精性脂肪肝患者应戒酒，戒酒对单纯性酒精性脂肪肝绝对有效，肝内脂肪沉积一般在戒酒数周或数月内完全消退，营养不良性脂肪肝者应合理加强营养
配合锻炼：
每天坚持体育锻炼，可选择适合自己体质的运动项目，如慢跑、打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。同时要保持心情开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。
爱望健康提醒您，每天再坚持多运动，养成良好的生活、饮食习惯，长期坚持下来就好。
1、确定是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝。
2、酒精性脂肪肝请立即停止饮酒，非酒精性脂肪肝继续以下动作，酒精性脂肪肝立即停止饮酒的同时继续以下动作。
3、搜集你的身体数据：身高、体重、体脂、内脏脂肪、血脂六项指标以及脂肪肝诊断报告。请注意，不代表你的BMI是合格的你就不会有非酒精性脂肪肝，要知道，亚洲人中内脏脂肪偏高、肚子大但四肢细的人群比例很大。这种人群中有有脂肪肝病症的人比比皆是。
4、根据你的身体数据，确立几个改善指标，譬如，内脏脂肪、体脂、体重、血脂等，在你改善这些数据的同时，你的脂肪肝会得到最大限度的改善。在过去调理案例中，有三个月不到，重度脂肪肝得到缓解，谷丙转氨酶也恢复正常的人有很多例。
5、为自己设计一个营养丰富，热量合理限制的饮食营养方案。具体的方案因人而异。
这里是一个重要的环节，很多人的脂肪肝都和饮食有极大关系。
请认真执行这个有热量缺口的方案，这是你改变的关键所在。
6、设计一个适当的运动计划，持续坚持地去做。力量训练加上有氧运动，同时重构作息时间。
只要根据以上流程认真去做，几乎所有人都会回到正常或者相对正常的状态，祝顺利。
严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识
严料坊
什么是脂肪肝？
脂肪肝是各种原因引起的肝细胞内脂肪增多的疾病，正常的肝脏还有少量的脂肪。但是如果因为各种原因导致的肝脏脂肪增多，并且超过肝脏重量的5％，可诊断脂肪肝。
但是每个人都是活的生命，我们不可能把肝脏掏出来称一称肝脏的脂肪含量是不是超过了5％。临床上诊断脂肪肝一般都是通过影像学检查，如超声、CT或者磁共振检查。
什么原因可以引起脂肪肝？
引起脂肪肝的原因有很多种，常见的是以下几种。
1.肥胖者
肥胖的人，体内的脂肪增多，相应的也会沉积在肝脏。有些说人我不胖，但是肚子胖，腹型肥胖的人也很容易得脂肪肝。
31岁女性，可以看到患者皮下脂肪很厚，肥胖者。正常的肝脏密度比脾脏稍微高一点。这位患者肝脏密度弥漫性减低，因为有脂肪的沉积。
2.嗜酒者
长期喝酒的人，50％的人都会有脂肪浸润。酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，酒精性肝硬化，肝癌。长期嗜酒的还很容易得胰腺炎。嗜酒的坏处多多，你还要喝酒吗？
3.糖尿病、高脂血症
糖尿病的患者很多都是肥胖者，有一半有脂肪肝。血液中脂肪成份增多，叫高脂血症。
43岁，男性，有高血压、糖尿病病史，自行停药1年。此次因为进食油腻食物后腹部疼痛就诊。再次强调，高血压高血脂糖尿病患者不能自行停药，不能自行停药，不能自行停药！！！
4.营养不良
不要认为脂肪肝只会存在于肥胖的人，营养不良的人也会得。是因为营养不良的人，合成蛋白质的原料不足，这个蛋白质的功能是要把脂肪甘油三酯运送出去的，就好像没有了这个运送脂肪的车，脂肪就运送不出去，从而沉积在肝内。
5.药物
有些药物可抑制蛋白质的合成，导致脂肪肝，跟上面说的原理一样。有些长期化疗的患者，会出现脂肪肝。停药后好转。
脂肪肝会有什么症状
轻度的脂肪肝没有症状，很多都是体检发现。中度、重度脂肪肝会出现肝区疼痛，食欲不振、恶心呕吐等肝炎样表现。轻度脂肪肝，肝功能可以正常。中度、重度脂肪肝，肝功能(ALT,AST)会出现异常。
所以一般检查肝功能出现异常时，可以做超声、CT或者MR进一步检查，三种影像学检查均能发现脂肪肝。超声适合筛查，应用最为广泛。
得了脂肪肝怎么办？
1.去除病因
找出导致脂肪肝的病因，大多数都是肥胖引起的。那么要减肥啦。糖尿病引起的脂肪肝，控制血糖。减肥过度导致营养不良，引起的脂肪肝，要适可而止的减肥。戒烟限酒。
2.坚持运动
50％的脂肪肝都可以通过运动来痊愈。主要是有氧运动，比如每天慢跑半小时，打羽毛球等等。运动重在坚持。
3.合理膳食、控制饮食
多摄入蛋白质、低糖、低脂饮食，少吃动物内脏。多吃蔬菜水果。严格控制三高(高血压、高血脂、高血糖)。
遵医嘱，不可乱吃药
