相信你一定聽說過“心流”這個詞，進入“心流”狀態，就好像是在玩王者榮耀時，一路升級的那種興奮和忘我的狀態。但對於如何在工作和學習中快速進入心流狀態，估計現在的你也跟曾經的我一樣彷徨。
那要怎麼辦、才能在工作和學習中快速進入心流模型呢？
美國心理學家米哈里訪問了上千人，問有什麼事情能讓他們進入心流狀態。根據這些人的回覆，米哈里總結出了5個共同點，創建成下面會提到的這個“心流模型”，這5點分別是：
1、專注
“心流模型”的第一點、同時也是其本質，就是要求我們要做到專注。
比如，你現在正在看一本書，翻了幾頁後，又忍不住拿起手機刷朋友圈。這個時候的你，是很難進入閱讀的心流狀態的，因為不專注。
所以，你要想進入看書的心流狀態，就必須避免在一個時間段內又看書、又刷手機。
你可以這樣做，在一個番茄鍾（25分鐘）內，關掉手機的網絡、然後遠離手機（把手機放在一個你坐著讀書時、看不到的地方），這樣你能進入心流狀態的概率就會大大增加了。
可見，不專注，無心流。
2、自己忠於內心的選擇
“心流模型”成立的第二點，做的這件事情是你忠於自己內心的選擇，而不是被逼著去做的。
因為如果這件事情你是被迫去做的，會覺得憋屈、產生逆反心理，潛意識裡並不想去做，試問在這種情況下，你又如何能進入心流狀態呢？
所以，只有當你做的這件事情，是忠於自己內心的選擇、願意積極主動去做並很享受這個過程時，這才會更容易進入心流狀態。
像我自己，是發自內心熱愛打網球，所以在打網球的時候很容易就進入心流模式。而有時候被迫去打羽毛球或者踢足球時，就玩得特別憋屈。其實，我在羽毛球和足球方面也不算差，但因為不是自己主動想去做的，所以始終進入不了像打網球那種心流的狀態。
可見，要想進入心流狀態，必須是你忠於內心做出的選擇。
3、挑戰性剛剛好
“心流模型”的第三點是，挑戰性剛剛好。因為如果挑戰性太強、不能完成任務，這會讓你很有挫敗感、甚至會放棄，而如果沒有什麼挑戰性、不費吹灰之力就可以完成任務，這會讓你覺得沒意思、沒有成就感，所以挑戰性的設置要剛剛好。
比如，你是一個業務員，去年完成了銷售業績100萬的任務，相對比較合理的是今年訂立一個150萬到200萬的目標，這會讓你時時刻刻都有超越去年的動力、相對比較容易進入一個全身心投入到工作中的心流狀態。
如果你給自己定的是今年銷售業績目標是1000萬，如果到時候不能完成、或者到了現在離1000萬差距太大，這會讓你嚴重受挫、甚至會從此一蹶不振。而如果你在心裡定的今年的銷售業績目標才50萬，輕輕鬆鬆就完成了，自己也會覺得沒有挑戰性、太無趣了。這兩種情況，是很難進入心流狀態的。
所以，若想進入心流，挑戰性必須剛剛好。
4、具有明確的達成目標指向
“心流模型”的第四點是，要有明確的達成目標指向。
因為如果沒有明確的達成目標的指向，你在做這件事情的時候，其實內心是很迷茫和混亂的，不知道具體要做出怎樣的一個效果，在這種情況下是進入不了心流模式的。
我之前在新媒體平臺寫作的時候，過程中是很糾結和迷亂的，因為不知道要寫出怎樣一個效果。
當我有了這些要達成的目標作為指向，寫作的時候就會變得更有動力、更容易進入心流狀態，並寫得更好了。
所以，要想進入心流狀態，明確的達成目標的指向是必不可少的。
5、即時反饋
“心流模型”的第五點是，要能即時反饋。
很多人之所以在遊戲中進入心流狀態，就是因為得到了即時反饋。你每玩完一盤遊戲，系統都會給你反饋，讓你知道自己是贏了還是輸了、升級還是降級，這會成為你一直玩這個遊戲的重大動力。
其實我們也可以將遊戲中的心流模式轉移到工作和學習中。
相信你一定參加過一些學習的打卡活動、但很多時候都沒辦法堅持到最後，這是為什麼呢？
其實答案就是因為沒有明確的達成目標的指向。
像我現在每天都在“易效能”這個APP打卡，每次打卡的時候，我都會進入一個心流模式，因為有即時反饋：每打完一個卡，都會增加2個積分；另外，你還可以隨時看到自己的總積分排名以及在各個打卡領域的排名。像我現在在“冥想”領域排名第2、在“做筆記”領域排名第3、總積分排名第43，這些能得到即時反饋的打卡，對我來說感覺實在是太棒了，所以每次打卡就會很容易進入心流狀態。
可見有即時反饋，真的可以幫助我們更快地進入心流狀態。
以上五點，是組成“心流模型”的五個元素。高手和普通人相比，往往勝在“心流”。因為高手能建立起像上面提到的“心流模型”，讓自己的工作、學習更加高效，產生更佳的成果；而普通人雖然也很想進入心流狀態，卻苦於沒有方法。
幸好我們有心理學家米哈里，他提出的“心流模型”，可以幫助任何一個普通人都找到進入心流的方法。當你做一件事情時，能做到專注、忠於自己內心的選擇、有明確的達成目標指向，並且這件事情的挑戰性剛剛好、能給予你即時反饋時，你一定可以進入心流狀態！
對於如何進入心流狀態，你有什麼看法呢？歡迎留言交流。
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