相信跑友們看到過跑步後好多朋友分享自己曬出的皮膚色差、曬痕，可能也自己親身經歷過。
說起來曬傷絕對算是馬拉松傷害的一種。不僅會出現皮膚紅腫，瘙癢，起泡，化膿等不良的現象，更會嚴重影響到賽後的狀態甚至是日常生活。
曬傷的症狀
皮膚髮癢、紅腫、發熱、起水泡等，嚴重者甚至可能發燒、噁心嘔吐或神智不清。
若症狀僅是皮膚紅腫熱痛，則可自行以冰敷、衝冷水澡或是塗抹蘆薈來舒緩皮膚不適，千萬不可塗抹其他偏方於皮膚上，可能會造成肌膚二度傷害；若皮膚已經起水泡或發燒，則應立即就醫。
無獨有偶，在最近幾年也有許多關於馬拉松賽後曬傷的報道。
以上的例子並不是沒有跑馬經驗的跑者，而都是有相當豐富跑馬經驗的資深跑者。
那麼普通跑者，不跑100多公里，就不用防曬了嗎？
下圖是天津馬拉松的跑友賽後分享的自己的經歷，並配文道“趁著夜深人靜把在天津曬出的水泡發出來，兩個肩膀都及其慘烈，屬於燒傷範圍。”
「這不是水珠，是皮膚起了水皰。」
作為普通跑者曬傷可能是因為準備工作不充分，那為何作為資深跑者也會遭遇如此境遇，到底是忽略了哪些細節呢？
1、天氣
不管是跑步還是其他戶外運動，長時間日光環境下都需要防曬。
即使是陰天，紫外線的照射率也有晴天的81％~95％，甚至在下雨時也有21％~54％的紫外線！！！所以不是多雲/陰天就可以不用防曬，這與環境關係很大，在高原或者沿海，尤其是一些島嶼，“陰天”曬傷可能比其它地方晴天都嚴重。
2、防曬霜的使用時間及忽略塗抹的皮膚部位
① 至少每隔2小時重新塗抹防曬霜。
人們用的防曬霜量遠小於實際需要的，並且諸如SPF30的防曬霜，運動中的效果大致只相當於SPF10-15，
因為一直在出汗，防曬產品的性能和持續時間都會大打折扣，所以兩個小時必須要重新塗抹一次。根據加拿大皮膚科協會的報告，防曬霜應該在戶外每隔20分鐘至30分鐘重新塗抹一些，並且應該“慷慨均勻地”進行塗抹。
根據加拿大皮膚病學協會的數據，強調重新使用防曬霜在運動過程中尤其重要。
② 不能忽略這些需要塗抹防曬霜的部位。
看上面陳盆濱的照片，他最嚴重的不是臉部和脖子、四肢，而是貼近衣服邊緣，容易被遺漏的地方。
所以擦防曬霜的時候，肩部、脖子耳後、甚至嘴唇都需要顧及到。
3、跑服的防曬指數
其實一件普通的T恤衫勝過任何一種防曬霜，它的SPF值大約為15~30，大約可以隔離95%的紫外線光。但是在戶外運動不如穿上一件防曬衣，儘量不要把肌膚裸露在外。
由於市面上的防曬衣質量參差不齊，在購買的時候一定要仔細挑選。不過部分專業品牌的跑步衣服有防曬指數，而且大多數壓縮衣褲都是防曬處理的，所以跑服選擇專業品牌更為穩妥。
購買時候注意標牌上的UDF防曬相關指數，實際上大多數的山寨防曬衣為了新潮和好看，透明度做得極高，在防曬方面的實力可能還不如一件最普通的T恤。
標牌上的防曬指數和市面上的防曬霜標註SPF數值類似，數字越大防抗防曬能力越強。大多數防曬服標識是UPF40+，也就是國家標準的最低數值。
意思就是說只有當產品的upf大於40，且uva透過率小於5%時，才可稱為“防紫外線產品”。所以運動穿的防曬衣最好買40+，甚至50+的。
在戶外跑步還是爬山，也不管你是女性還是鋼鐵直男。防曬是大家都需要做功課的課題。因為紫外線的傷害不只是把你曬傷、變黑，還會加速你的皮膚老化！！所以，趕緊重視起防曬吧。
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