1、豆製品：其中最有效的就屬於豆腐了，很多寶媽可能都不覺得豆腐會有這樣的功效，事實上豆腐有潤燥、生精、清熱的功效。在產後，豆腐還能幫助寶媽下奶，所以整體來說，豆腐都是一種不錯的食材喲。
3、黑芝麻：黑芝麻中含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。；另外黑芝麻含有豐富的蛋白質和脂肪，可以說是寶媽的催奶神器。早上一杯黑芝麻糊再也不用擔心寶媽奶水不足了。
4、萵筍：萵筍是一種很好的催乳食物。萵筍分為頸和葉，都很有豐富的營養物質。除鐵外，葉子的營養成分要比頸的含油量高。所以吃萵筍時，不要把葉子扔掉。寶媽可以多食用萵筍豬蹄湯，這種做法不僅可以減輕單喝豬蹄湯的油膩，味道鮮美，而且催乳的效果更佳。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。如果用茭白、豬蹄和通草，一起煮熟後給寶媽們服用，具有很好的催奶作用。
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