佐孟男
這是個好問題，其實對於鍛鍊需求不同的人，答案也是不同的。
職業球員鍛鍊結束後，首先冰敷
職業球員，不僅比賽和訓練的運動強度很大，而且賽程可能還十分密集，比賽日之間留給球員恢復身體的時間，有時候非常短。
鑑於此，對於職業球員，比賽/訓練後，能更快恢復的球員，往往就有了一定優勢。為了加速身體的恢復，大多數職業球員會選擇鍛鍊結束後，首先冰敷。
比如上圖中，詹姆斯在訓練後，還沒離開體育館，就開始冰敷雙膝和一側手肘。
冰敷的作用，主要在於降低肌肉/關節的溫度，從而抑制運動後身體的炎症反應，加快運動後恢復。
舉個例子，某人打籃球撞了，腿上腫個大包。要是不冰敷的話，第二天被撞腫的地方由於持續炎症，更腫了。後來，過了一個星期才消腫，恢復利索。
同樣的撞傷，賽後立即冰敷，避免腫脹得厲害，之前要一週才消的腫，現在兩天就好全了。
為了進一步消除運動後炎症反應，詹姆斯這樣的頂級球星，不滿足於僅僅靠“冰”敷，而是已經用上高科技——“超低溫液氮冷療”了，見下圖。
這“超低溫冷療”，由於溫度比冰塊兒更低，所以抑制炎症的效果比冰敷更好。已經成為很多頂尖運動員的鍛鍊後常規恢復手段，見下圖。
足球明星裡貝里也在享受“超低溫液氮冷療”呢。
普通人鍛鍊結束，該先幹嘛？
咱普通人鍛鍊結束後，要是有條件像職業球員一樣冰敷或者超低溫冷療，那固然好。
只是大多數普通人，可能難以擁有鍛鍊完就冰敷或者超低溫冷療的條件。
其實，也不必氣餒，畢竟咱也不需要像職業球員一樣拼身體，不冰敷，身體還是會恢復，只不過慢一些。通常這慢的時間，對咱普通人的生活影響也不大。
我推薦：
- 普通人鍛鍊結束後，有條件的話就先冰敷；
- 沒條件冰敷，可以在做完冷身運動的前提下，衝個涼水澡，也是不錯的替代冰敷的方法；
- 要是以上兩項都沒有條件執行，那自己認認真真拉伸和按摩放鬆肌肉，也是可以幫助加速運動後身體恢復的。
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王棟聊健身
我們經常聽到這樣一句話，健身後記得要拉伸。那麼為啥要拉伸呢？下面幫主給大家盤點了9大理由，趕緊來看看。
一、拉伸能提高血液循環，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。
二、 拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。
四、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。
五、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
六、 拉伸可以放鬆肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養，增加肌肉生長的速度
七、 拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。
八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身後拉伸能增加肌肉活動範圍，增強身體的協調性和適應性。
九、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，為下一次訓練做好準備。
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