然後是後半句。很少有特別胖的人減肥成功的案例。

James振龍減脂

首先，我們明確一個問題，不吃飯=減重這件事，任何時候都是可以發生，這個就是個簡單的科學公司，輸入小於輸出。。。

但是。。。。這是在極度容易反彈的情況下非常依賴於長期的堅持，且對身體健康損害巨大。。。

不攝入任何的營養，身體就會開始分解自身的糖原、脂肪、蛋白質，“餓瘦”是肯定的，但是隨之而來的新陳代謝低下、激素水平低迷、加速衰老、各類心血管消化道疾病等等問題，都讓節食減肥這個選項在減肥中被劃入誤區。

減肥的關鍵在於製造熱量缺口，就是吃進去的熱量不要大於你一天消耗的熱量，而熱量不管怎麼吃，什麼時候吃，都是熱量。

晚餐不吃能不能減肥，要看你當天的總攝入熱量，如果你早餐和午餐使勁吃，那麼即使不吃晚餐，當天熱量還是超了。如果你三餐正常，只是在原來的基礎上少吃了一頓飯，那總攝入熱量減少了。而大多數人都是日出而作日落而息，晚上消耗的能量少，且趨於休息調整，晚餐的相對減少對一天的熱量均衡影響最小。

可是這麼看，只要控制好熱量的攝入與消耗，不用特地少吃一頓飯就可以達到目的，比起節食導致的血糖紊亂、代謝紊亂、腸胃潰瘍，梗均衡安排每日的熱量攝入是不是更科學的可以到達目標呢？

包大人玩科學

晚上不吃飯不一定能減肥，是否能減肥要參考一天中攝入的總熱量，而並非某一頓的熱量。如果說一天中攝入的總熱量小於消耗的熱量，那麼肯定是能夠達到慢慢減肥的目的的，但如果說早餐午餐吃得熱量就超標的話，晚飯再怎麼不吃，那也不一定能達到減肥的目的。而且午餐到晚餐的時間大概要經過6~7小時，胃的排空時間是4小時，如果中途什麼也不吃的話，估計在五點過左右肚子就有點熬不住了，更別說要熬到睡覺之前了。很多晚上節食不吃飯的朋友很容易某一天控制不住就暴飲暴食大吃一頓，來一頓宵夜，最終反而得不償失，反彈嚴重。

更好的做法倒不如每一餐都適當少吃一點，這樣不至於讓我們兩餐之間感到過於飢餓，也更容易堅持，而且不至於損失某一餐的營養和能量，無法保證正常的活動和代謝。而且，這樣的話，總熱量的攝入量也會減少，最終也是能夠幫助減肥的。根據自己每日所需的總熱量，可以在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入（每餐少吃1/4即可），其實就可以循序漸進地達到減肥的效果了。根本不用委屈自己去完全不吃一頓晚餐。

只有營養師知道

“發現去年的牛仔褲居然穿不上了！”冬天厚重的身體下堆積著小肥肉，心情也會變得不美好，俗話說得好“冰凍三尺，非一日之寒”，養成良好的飲食習慣，是非常重要的方式，也是實現自我的蛻變之旅的通道。

不吃晚飯的危害

在這樣的情況下，有人就會選擇晚上不吃飯等節食的方式來減肥，可是，要知道，不吃晚飯體重可能會稍有下降，但這其實是肌肉大量流失造成的。肌肉的流失，不僅會讓我們的基礎代謝下降，反而更會妨礙我們的減肥大計，這肯定不是想減肥的人所想的結局。

假如說你午餐的進食量正好不多，恰恰採取的是晚上不吃飯這種方式，那麼你從中午12點午餐結束到第二天的進食早飯前胃部是處於一個長時間空腹狀態，這就容易使身體對大腦發出信號，告訴它你現在處於一個非常飢餓的狀況，到了夜裡就容易出現飢餓感強烈的現象，不僅影響睡眠質量，也會影響到第二天的工作效率危害。同時，也導致你第二天攝入早午餐食物時飲食的熱量就容易轉化為脂肪，這就與最初的減肥本末倒置了。

最重要的是，不吃晚飯並不是長久之計。長時間不吃晚飯不僅會傷害胃腸道健康，誘發胃病等不良後果。

減肥需要吃飽（7、8分飽），少吃是可以的，但是不能不吃晚飯。可以吃到晚餐，你可以選擇吃熱量低的食物。例如可以按照下面的推薦每組各選一種，兩兩搭配，會讓你的胃部處於充盈狀態，熱量也不高。並且不容易產生飢餓，使我們一天的飲食儘量要定時定點定量，早餐的時間一般可以安排在7點到9點之間，午餐則可以安排在11點到12點之間，晚餐下班早的可以在5點到6點間完成，如果下班時間稍微晚的話也儘量在7點前完成。

晚餐食物選擇:

1、64大卡的蔬菜（生重）：200克金針菇、320克番茄、330克西葫蘆、250克青椒、320克番茄、420克萵筍、菠菜230克、捲心菜270克、黃豆芽135克任選其一。

2、160大卡的肉類（生重）：190克三文魚、170克對蝦、235克燉草魚、瘦牛肉150克、110克瘦豬肉任選其一。

總而言之，我們需要將錯誤的生活習慣進行調整，踏著“管住嘴邁開腿”的步伐，享“瘦”其實很簡單，如果想要持續的達到體重下降就需要控制食物總能量的攝入，使身體達到一個固定平衡點並長期維持。說實話，減肥不是一件難事，就看你是否真正要跨出第一步。

邱玲芳營養師

晚上不吃飯能減肥，這是我陪伴186斤的女人減肥減到140斤的經驗之談，證明晚上不吃飯是有價值的科學飲食減肥方法。

首先要知道肥胖大多都是暴飲暴食。夏天長期喝冷飲飲食不規律，餓一頓飽一頓，導致內分泌失調代謝紊亂造成脂肪亢進，為什麼胖人都肚子大？顯然，胃容量也比常人大兩倍加上皮下堆積的脂肪，肚子就越來越大有很多肥胖女孩兒經常讓人誤解。特別是以中間肥大，兩頭細小的肥胖群體各個臟器都包裹著脂肪層。是多發病的危急時刻，一定要正確減肥。

科學飲食減肥必須以縮胃為先導，以條理內汾泌和代謝平衡為理念。早晨中午必須多吃高蛋白食物。也就是動物蛋白含亮高的食物，科學飲食減肥要求你早晨吃好，中午吃飽晚上蔬菜八分飽。多方資料證實一個雞蛋的蛋白，是一般成人足夠一天的蛋白量。但本人要求減肥人每天早晨要吃兩個煮雞蛋，有高血壓的人可以不吃蛋黃。再喝一杯牛奶，酸奶豆漿之類的。我拜讀了同一個題目的答題者的內容，他們介紹的食物中都缺少蛋白總量所以到晚上你總是熬不住。中午就是早飯後更好補充一定要多吃魚類，大家也許不知道，如果你中午吃魚也可以吃飽，第二天掉成效果特別好，如有條件早晨中午都可以吃些各種瘦包括雞鴨肉。這就是縮胃必須精良優化，不吃澱粉類食物，麵食可以吃餃子，包子餡兒餅之類。除此之外主食以米飯為主，其目的就是在早晨和中午飯中必須吃到全天足夠生命體徵的營養，即不撐大肚子又要營養平衡晚飯就是蔬菜為主，切記晚飯的主食才是難以代謝變成脂肪的物質，減肥的朋友可以參考我的其他文章。

鳳林益生274066191

晚上不吃飯一開始體重是會下降的，

但是隻要恢復吃飯就會反彈，

如果想減肥晚上可以少吃，

但是不能不吃。

運動和飲食相結合效果不錯。

看看視頻專家是怎麼說的

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詩歌問答達人

我個人的經歷看可以減肥。半年了，我早晨只喝一碗粥、中午正常吃飯不忌口、晚飯基本不吃或少吃一點點，每天快走4-5公里，目前為止體重減了20斤。以前，每天堅持快走5-6公里幾年體重沒下降過。個人感覺不吃晚飯的效果挺好！

破草帽3

根據我的親身經歷，不能，而且還對身體不好。這還是夏天的事了，因為天氣顏色，本來胃口也不怎麼好，想著正好減減肥吧。這是我一天的食譜:早晨，一個雞蛋，一個荷葉餅加香菇絲。中午，一個西紅柿，兩根黃瓜。晚飯，不吃。如此堅持了一個星期，瘦了兩斤，我覺得就是出汗瘦兩斤也正常，當時也沒什麼不適就繼續吧。後來，快一個月時候，出現問題了，食慾嚴重下降，渾身無力，臉色看著也烏青烏青的，好像得了重病一樣。去看了醫生，醫生告誡我，飲食不合理，引起代謝問題，脾胃嚴重失和，在這樣下去會得厭食症的。嚇壞我了，吃了十幾副中藥才調理過來。所以，給想要減肥的姐妹們說一聲，管住嘴，邁開腿是對的，但不好好吃飯是絕對不對的。

關鍵字: 健康 營養 侯慧敏