黑鳥戶外
不光戶外徒步運動對膝蓋有一定的損傷， 是運動都會對關節有損傷，而不運動對關節的損傷更大！因為人的骨骼、關節、肌肉就是為了運動而設計的，那麼不運動對這邊組織就剩傷害了。
在護膝的選擇上，最好能根據自己的情況進行選擇，比如大腿力量弱的，可以選擇上端較緊的護膝，這樣可以為大腿的發力提供支撐，從而減輕膝蓋的負擔；如果膝蓋比較粗壯，怕熱的，可以選擇後面有開口或者正面稍微寬鬆的，以減少對膝蓋的壓迫。另外，也要參考所選的徒步線路進行選擇，線路相對平坦的，可以選擇寬鬆點的，在提供一定保護的同時又不至於影響舒適，而一些比較陡峭或者需要膝關節用力較多的線路，則選擇保護性更強的護膝，為膝關節提供更大的保護。另外就是自己的偏好了，在選擇時最好多試試，在保證對膝蓋有足夠的保護、能滿足下肢發力的情況下，選擇更為舒適和喜歡的款式。
另外，護膝也是有一定壽命的，當感覺到對膝蓋的保護功能出現下降的時候，就要及時的更換，不要等著明顯的鬆垮的時候再更好。
護膝只能提供外在的被動保護，更重要的還是要加強膝關節的鍛鍊，讓肌肉和韌帶給關節提供內在的、更為強勁的保護和保養。平時可以進行各種角度、各種方式的蹲起，讓下肢的肌肉能在各個方向上都有所鍛鍊，提高在徒步過程中的應對能力。也要經常進行比如扎馬步這類的靜力鍛鍊，提高關節周圍的韌帶功能，更好的加固關節。
在徒步過程中，也要注意身體的姿態，避免膝關節的直接發力或者直接面對地面的衝擊力，把力量都分散到下肢的各個部位，減輕膝關節的負擔。
這些都可以減少膝關節在運動中受傷的概率。
之心老師談健身
戶外徒步對膝關節是有一定的磨損
我是從來沒帶過護膝，所以如何選擇護膝確實不在行，在這裡說聲抱歉！
我幾乎每天在徒步，不喜歡坐車也不喜歡開車，我從不帶護膝，又是怎麼保護膝關節呢？
其實這個問題我已回答至少3次，今天再說一次
1、徒步前熱身，充分預熱全身及膝關節
2、注意徒步姿勢，步幅不要太大
3、一次徒步不要過量，循序漸進
4、選擇路面平坦，如果爬山每一步看準踏實再邁步
5、均衡飲食，補充營養，加強損傷膝關節的修復再生
喻文平13407324927
徒步對膝蓋損傷有多大不知道，爬山肯定會損傷膝蓋。所以我每次爬山都戴護膝。
選擇護膝首先要選擇彈性好的，這樣伸縮性才好，才能有效保護膝蓋。另外要選擇四根彈簧的，這樣力度才能達到保護膝蓋作用。
再有就是戴護膝的方法要正確，好多人怕綁的太緊難受，就綁松一點。這樣等於沒戴。戴的太緊確實容易影響血液循環流動，過段時間就要鬆下來，讓腿部血液正常流動流動。
至於徒步，一般不需要戴護膝。除非是高強度的健走，膝蓋明顯不舒服了，才要戴護膝。這樣我就勸你減少運動量。
祝你徒步愉快。
田園晨跑
熱情的沙漠72387308
從下面幾點說說看法。
1、穿減震的鞋。
2、溫差大，注意保暖。
3、補鈣。
4、護漆選擇輕、柔保暖的，薄厚得當。若有加保健功能的更好。
5、不用冷水洗腳。
6、若坑窪地，那要極為注意，要慢走。要備速效藥品。需全方位保護。
謹常規保健。
