黑鳥户外
不光户外徒步运动对膝盖有一定的损伤， 是运动都会对关节有损伤，而不运动对关节的损伤更大！因为人的骨骼、关节、肌肉就是为了运动而设计的，那么不运动对这边组织就剩伤害了。
在护膝的选择上，最好能根据自己的情况进行选择，比如大腿力量弱的，可以选择上端较紧的护膝，这样可以为大腿的发力提供支撑，从而减轻膝盖的负担；如果膝盖比较粗壮，怕热的，可以选择后面有开口或者正面稍微宽松的，以减少对膝盖的压迫。另外，也要参考所选的徒步线路进行选择，线路相对平坦的，可以选择宽松点的，在提供一定保护的同时又不至于影响舒适，而一些比较陡峭或者需要膝关节用力较多的线路，则选择保护性更强的护膝，为膝关节提供更大的保护。另外就是自己的偏好了，在选择时最好多试试，在保证对膝盖有足够的保护、能满足下肢发力的情况下，选择更为舒适和喜欢的款式。
另外，护膝也是有一定寿命的，当感觉到对膝盖的保护功能出现下降的时候，就要及时的更换，不要等着明显的松垮的时候再更好。
护膝只能提供外在的被动保护，更重要的还是要加强膝关节的锻炼，让肌肉和韧带给关节提供内在的、更为强劲的保护和保养。平时可以进行各种角度、各种方式的蹲起，让下肢的肌肉能在各个方向上都有所锻炼，提高在徒步过程中的应对能力。也要经常进行比如扎马步这类的静力锻炼，提高关节周围的韧带功能，更好的加固关节。
在徒步过程中，也要注意身体的姿态，避免膝关节的直接发力或者直接面对地面的冲击力，把力量都分散到下肢的各个部位，减轻膝关节的负担。
这些都可以减少膝关节在运动中受伤的概率。
之心老师谈健身
户外徒步对膝关节是有一定的磨损
我是从来没带过护膝，所以如何选择护膝确实不在行，在这里说声抱歉！
我几乎每天在徒步，不喜欢坐车也不喜欢开车，我从不带护膝，又是怎么保护膝关节呢？
其实这个问题我已回答至少3次，今天再说一次
1、徒步前热身，充分预热全身及膝关节
2、注意徒步姿势，步幅不要太大
3、一次徒步不要过量，循序渐进
4、选择路面平坦，如果爬山每一步看准踏实再迈步
5、均衡饮食，补充营养，加强损伤膝关节的修复再生
喻文平13407324927
徒步对膝盖损伤有多大不知道，爬山肯定会损伤膝盖。所以我每次爬山都戴护膝。
选择护膝首先要选择弹性好的，这样伸缩性才好，才能有效保护膝盖。另外要选择四根弹簧的，这样力度才能达到保护膝盖作用。
再有就是戴护膝的方法要正确，好多人怕绑的太紧难受，就绑松一点。这样等于没戴。戴的太紧确实容易影响血液循环流动，过段时间就要松下来，让腿部血液正常流动流动。
至于徒步，一般不需要戴护膝。除非是高强度的健走，膝盖明显不舒服了，才要戴护膝。这样我就劝你减少运动量。
祝你徒步愉快。
田园晨跑
热情的沙漠72387308
从下面几点说说看法。
1、穿减震的鞋。
2、温差大，注意保暖。
3、补钙。
4、护漆选择轻、柔保暖的，薄厚得当。若有加保健功能的更好。
5、不用冷水洗脚。
6、若坑洼地，那要极为注意，要慢走。要备速效药品。需全方位保护。
谨常规保健。
